1、改变一些不良的睡眠习惯，如躺在床上看手机、听音乐、看书、看电视等。
2、将躺在床上与困意建立条件反射，尽量做到有困意才上床。如果躺在床上20分钟还不能入睡，可离开床做一些其他的放松训练，之后再回到床上躺下。
3、通常睡眠效率要达到85%以上，若未达到（如躺在床上10个小时，而有效的睡眠时间只有5个小时，其睡眠效率为50%），则需限制躺在床上的时间，以保证睡眠效率，解决慢性失眠的问题。
1、如果以入睡困难为主，可以使用非苯二氮卓类的新型安眠药，比如右佐匹克隆、唑吡坦，其主要作用是快速导入睡眠，一定程度上能够延长睡眠时间，改善睡眠质量；
2、如果以睡眠质量差，多梦为主，可以使用中成药调理比如舒眠胶囊、枣仁安神胶囊、甜梦口服液等，疗程相对较长，建议至少用药四周左右；
3、如果是早醒伴有醒后难以入睡，患者需要使用延长睡眠时相的药物，也往往和抑郁情绪有关，可以在睡前使用阿戈美拉汀或者米氮平，也可以使用阿普唑仑或者佳乐定等。
请问我睡眠质量不算好 男生
首先，你应该增加点时间的紧迫感，也就是，每天做什么事情的时候要有计划，要增加时间观念，你要努力的去完成，，要充实点。让自己的身心能够得到一种满足感。。其次。找点你喜欢做的事情，每天坚持坚持。。3。你应该每天去运动运动，打打球什么的，锻炼身体，能增强睡眠。。。你还可以配合药物治疗，但...
男生晚上睡不着应该怎么做?
5. 控制观看时间，避免长时间盯着屏幕，这样可以减少对眼睛的伤害，同时避免抑制褪黑素的产生，影响睡眠质量。6. 男生可以根据自己的兴趣爱好在B站上搜索相关内容，如历史事件讲解视频、文化纪录片、音乐会或音乐制作教程等。7. 找到一种既能享受观看乐趣又不影响睡眠质量的平衡方式，是晚间观看B站视频的关...
晚上男生睡不着觉看什么
晚上男生睡不着觉可以看书，听音乐。如果男生晚上睡不着觉，他们可以尝试阅读纸质书籍，这可能有助于他们放松并准备入睡。他们也可以尝试听轻音乐或白噪音，这些都被认为可以帮助人们更好地入睡。
晚上男生睡不着觉看什么
1. 晚上男生可以选择阅读书籍，这有助于放松心情并促进睡眠。2. 听轻音乐或白噪音也是男生晚上助眠的好方法。
男生晚上睡不着想找点什么
当男性晚上难以入眠时，有多种方法可以帮助他们放松并逐步入睡。首先，选择观看轻松愉快的节目或内容至关重要。自然风景或冥想类节目是个好选择，它们以缓慢的节奏和宁静的画面，有助于降低心率，安抚情绪。观看纪录片，比如探索大自然的美丽，或者跟随冥想指导视频进行深呼吸和舒缓的练习，都能提供理想的放松...
男生晚上睡不着看点什么
如果你在晚上难以入眠，不妨试试以下活动，帮助放松心情和促进睡眠：首先，选择一本轻松的小说或者电子书，让自己的思绪沉浸于书中的故事，忘却日常的烦恼。这将有助于你放松并逐渐进入梦乡。其次，观看一段轻松愉快的电影或电视剧，它们可以转移你的注意力，帮助你暂时从压力中解脱出来。挑选那些能让你...
我是一个十七岁的男生!!我从小睡眠就不好,直到现在学习任务一重睡眠更...
首先，你应该调整心态，别为这个担心。很多事情就是因为心理因素加重的。其次，上床之后不要想其他事情，这个刚开始估计有点难，但是你要学会自己慢慢控制。最后，睡之前喝杯热牛奶！还有很多要说的，有字数限制
男人晚上失眠是怎么回事?
详情请查看视频回答
男生晚上睡不着怎么办
如果男生晚上睡不着并且想看B站，他可以选择一些轻松、有趣或教育性的内容来观看，但要注意控制观看时间，避免影响睡眠。在现代社会，许多人会利用晚上的空闲时间观看视频、电影或电视剧来放松自己。B站，作为一个多元化的视频平台，提供了丰富的内容选择，从搞笑视频、动画、游戏直播到学习教程等应有尽有。
20岁男生,以前特别喜欢睡觉,但是现在总是失眠怎么办?有时候晚上没有一...
你好，晚上老是失眠白天的时候可以适当的进行体育运动，睡觉之前喝一杯热牛奶可以帮助促进睡眠。睡觉前不能做兴奋神经的事。失眠比较严重的患者，最好找医生进行心理治疗，还需要用镇静催眠和安神补脑液来治疗。
