本人男,26岁,只有早上8点前和晚上7点后有时间。我170cm,58公斤,腿比较粗,上身很瘦。我想让腿瘦一点,上身粗壮点。请问该如何锻炼?请高手指点,或者帮小弟制定一个健身计划。谢谢了!
我只想改善体型。还有胳膊太细了,想粗点。
我只想改善体型。还有胳膊太细了,想粗点。
追答那就可以搜索一下力量的健身计划,主要训练上肢的肌肉群。你的条件比较适合,体质低,肌肉含量大了之后,你会更加有信心的。不像我,还是要顾忌减脂。
饮食上就需要高碳水化合物,高蛋白,你体脂比较低,相对于增加肌肉更加困难,需要更多的营养来提供肌肉生长的环境。
这也是我的一些心得,希望对你有帮助。