（1）养成好习惯
养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。
如果可能，在进入学习或者工作状态前做一些小仪式，比如摆个姿势，戴上学习帽什么的。就好像在运动前做准备活动一样，给身体一个提示。
（2）让头脑做好准备
避免在学习前做什么让你兴奋的事情。在学习前，花几分钟平定思绪。 积极点，相信自己可以克服一切困难。
（3）.循序渐进
花一点时间计划一下准备做什么。 把工作划分成可控制的小块，每次专心做好一块。
（4）保持活跃
采用多种形式，保持大脑活跃。学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。
隔一段时间就换个主题做做，保持新鲜感。
（5）干一会儿歇一会儿
工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助。特别是在对付比较难比较枯燥的问题时，可以缩短工作周期，比如干二十分钟就小歇一会儿，如此循环。
（6）充电
长时间坐着会导致大脑缺血。休息的时候走一走，做做伸展运动，深呼吸，让大脑得到充足的氧气。
如果你是靠电脑吃饭的，别忘了休息眼睛。看看远处，放松眼部肌肉。
（7）学而时习之
好记性的秘诀就是多复习。重复是学习的不二法门。
（8）奖励自己
做完了就奖励一下自己，轻松一下。不过，如果你是电脑工作者，用看电视奖励自己可起不到什么好作用。
怎样能改善睡眠质量 解决睡眠质量差烦恼
精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。 提高睡眠质量: 睡眠的用具 无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚...
嗜睡,注意力不集中,记忆力下降,爱胡思乱想_百度拇指医生
你好，根据你的症状，你有嗜睡，注意力不集中，记忆力下降，胡思乱想的症状，这种情况考虑是精神心理因素，可能是神经衰弱导致的，是由于长期处于紧张和压力下，出现精神易兴奋和脑力易疲乏现象，常见症状有乏力和容易疲劳。注意力难于集中，失眠，记忆不佳，常忘事，不论进行脑力或体力活动，稍久即感疲乏...
精神紧张注意力不集中,失眠多梦怎么办?
问题分析：患者失眠 失眠常表现为入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。 导致失眠的原因有:兴奋、焦虑、精神紧张等。2.年龄增大。3.室内强光、噪音。4.时差和倒班等。5.药物:咖啡因、氨茶碱等。6.疼痛、剧烈咳嗽、尿频！ 失眠能导致：①全身疲劳、无力；②注意力、记忆力减退；③学习、工作和（或）...
长期睡眠质量不好,失眠多梦易醒怎么办??
失眠是指不充分的睡眠或不完全的睡眠，并不意味着完全失眠状态。主要原因是由于精神活动长期过度紧张。致使大脑的兴奋和抑制功能失调，精神活动能力因而受到影响。其主要临床特点是失眠、多梦，常伴有头痛、头昏、胸闷、心悸、腹胀、注意力不集中，临床表现有入睡困难、多梦、易醒、醒后难以再入睡。指导意见...
失眠,晚上睡觉多梦、易醒,白天又赖床犯困,怎么解决?
由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不...
易疲劳 失眠多梦 注意力不集中是怎么了?
一、早睡早起，自我减压。尽量利用白天学习，提高单位时间的学习效率，不要贪黑熬夜，累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神。同时，别把考试成绩看得太重，一分耕耘，一分收获，相信自己只要平日做出努力了，必然会有好的回报。这样，学习时就能心里轻松、心情愉快，注意力就容易集中了。二、明确目标，用...
总是失眠容易导致哪些问题?
如果经常失眠的话，很容易会得神经衰弱症或者是植物功能紊乱的情况的。容易导致注意力不集中，记忆力下降。改善睡眠的一些措施：晚间进食对睡眠有促进作用的食品，如牛奶、苹果、香蕉、梨等水果。失眠就是患者入睡困难或睡眠的质量下降、早醒。如果患者出现睡眠障碍，会引起头晕、头痛、胸闷、心悸、气短、...
经常失眠,有什么好的办法吗
(2)寻求并消除睡眠质量差、失眠的原因。造成睡眠不好、与失眠的因素颇多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水...
失眠健忘恐惧焦虑大脑意识不清视力模糊注意力不集中是什么病?
失眠健忘恐惧焦虑大脑意识不清视力模糊注意力不集中是考虑是有神经衰弱、心理因素或者是有贫血等影响的。一方面与精神心理因素有关，如压力紧张，或合并有精神心理疾病，例如神经衰弱。另一方面也与躯体因素有关，例如体质差，平时缺乏运动，或晚间睡眠不足。其他如低血压，贫血也可引起上述症状、是由于长期...
睡眠质量很差,怎么样能改善睡眠?
睡眠不好多种多样,单一说怎么调节不好说,说不好。分析一下看你属于哪一种:一,生活工作压力大,造成失眠,睡眠不好。二,本身上时间上网玩 游戏 ,造成大脑兴奋,引起睡眠不好。三,失眠症,不敢睡几年前的事浮现眼前,造成失眠,睡眠不好。四,有相思病,尤其一入睡,立刻就出现画,导制睡不安稳等等,你属于哪一种呢...
