控制情绪的方法:时刻感恩、想积极面、找人倾诉。
1、时刻感恩
感恩能降低23%的“压力激素”皮质醇的分泌,进而改善情绪。加州大学戴维斯分校的一项研究显示,那些有感恩习惯的人,情绪、精力和体格都更为良好。
2、想积极面
积极的想法能让大脑把注意力聚焦在轻松的事物,让压力得到缓解。紧张、动怒时,可以有意识地回忆一些快乐的事情,不管多微不足道,都能起到集中注意、平复心情的作用。如果最近没有开心的事,还可以憧憬将要发生的令人兴奋的事情,使负面情绪得到转移。
3、找人倾诉
如果情况非常重大、困难、复杂,感觉自己无法应对或将被压垮,这时要认识到自身的脆弱,必要时懂得寻求帮助,发挥支持系统的作用。最简单的就是找人倾诉,给焦虑和压力找到出口,帮助自己找到看问题的新角度。
扩展资料:
情绪好坏既影响工作和生活,也影响身体健康。所以,学会控制情绪显得特别重要。
一些刚步入社会的年轻人,血气方刚,在与社会各方面交往和与同事相处中,表达方式直来直去,容易感情用事。而情绪这架“马车”一旦失控,很可能带来不良后果。情绪属个人私事,但也需要控制。
特别是错误的情绪表露需要纠正,不合适的情绪表达需要改进。然而,纠正也好,改进也罢,都是“亡羊补牢”。说出口的话犹如泼出去的水,即便马上收回,可能已造成严重的影响。所以,“亡羊补牢”不如“未雨绸缪”。而做到“未雨绸缪”就要学会控制情绪,更加理性地看待问题,语言表达得体,情绪流露恰当。
学会控制情绪是战胜自我的过程。许多仁人志士正是凭借情绪上的成熟和智慧,为事业争取主动,走向成功。也许现实中会遇到“欲渡黄河冰塞川,将登太行雪满山”的困难,但只要控制好情绪,发愤图强,“长风破浪会有时,直挂云帆济沧海”的一刻终会来临。学会控制情绪,才能克服困难,实现人生理想。
参考资料来源:人民网-情绪控制不住了怎么办?教你保持冷静六法
1、什么是易怒的情绪
火气大,爱发脾气,是一种敌意和愤怒的心态,是当人们的主观愿望与客观现实相悖时所产生的消极的情绪反应。
2、易怒的情绪的特征
(1)一发火就骂人、砸东西,甚至打人。
(2)情绪反应十分简单,缺乏幽默感,不会开玩笑,对于满意的事沉默不语,对不满意的事常会通过吵架、发脾气等方式解决。
(3)面对生活中的挫折,心理防御的方式只有一种,就是发泄。
(4)对很小的事也沉不住气。
(5)火爆脾气一点就着,什么事都干得出来,当时不能自控,事后又特别后悔。
(6)听不进任何人的劝说,尤其在情绪激动的时候。
3、易怒的情绪的危害
(1)心理学研究表明,脾气暴躁,经常发火,不仅是强化诱发心脏病的致病,而且会增加患其它病的可能性。
(2)影响家人、朋友以及同事之间的关系,从而影响自己的工作和前途。
(3)情绪激动时,难以自控,也许会干出难以挽回的蠢事。
4、易怒的情绪的原因
(1)心理因素:心胸不够宽广,期望太高,心态失衡,思维极端,容易冲动等。
(2)生理因素:血液中调节情绪、控制行为有关的物质——5-羟色胺不足等。它与先天的遗传以及后天的饮食习惯等有关。
(3)环境因素:与气候、噪声等有关。
5、如何控制自己的脾气
(1)提高修养: 培养宽阔的胸怀,良好的心态,正确的思维方法和提高理性控制的能力。对人要宽容大度,将心比心,不斤斤计较。当遇不平之事时,也应该心平气和,冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所错,而不应该迅速地做出不恰当的回击。从而剥夺了对方承认错误的机会。
(2)意识控制: 当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体”,有涵养的人一般能做到控制。
(3)情境转移: 火儿上来的时候,对那些看不惯的人和事往往越看越气,越看越火,此时不妨来个“三十六计走为上策”迅速离开使你发怒的场合,最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步,你会渐渐地平静下来。
(4)承认自我: 勇于承认自己爱发脾气,以求得他人帮助。如果周围人经常提醒、监督你,那么你的目标一定会达到。
(5)饮食调节: 要少吃肉,多吃粗粮、蔬菜和水果。因为肉类使脑中色氨酸减少,大量肉食,会使人越来越烦躁。而保持清淡饮食,心情比较温和。此外,气温超过35℃时,出汗多致使血液黏稠度升高,也会引起人烦躁不安的情绪,多喝水可以起到让血液稀释的作用,让心情平和下来。
(6)医疗保健: 如果脾气暴躁经常达到无法自控的程度,美国近期的一项研究显示,这些人有可能患上了名为“间歇性暴怒症”的心理疾病。通过抗抑郁药加上行为治疗,就可有效治疗。
人的情绪,总是难以控制。
有时候当我们因某件事情而产生负面情绪时,本心是想处理好这件事,但是情绪就像脱缰的野马,我们脑中有着股与之抗衡的理性力量,一旦力量减弱,就会让野马逃脱,尽管我们此时好像它一样感觉很自由,很舒服,但是却无法真正解决问题。
有时顺应本心会让人感觉很舒服,但若是顺应负面情绪,造成的后果也是非常严重。就好像你和男朋友约了一起吃晚饭,因为你男友下班时被领导叫住了,所以晚了半个小时,虽然你知道不是他的错,他也尽快赶来了,但是你心里就有股气,就是要冲他发泄才舒服。明明没什么大不了的事,或者根本就不是对方的错,我们就是想把情绪发泄出来,就是想跟着情绪走。不用和这匹野马较劲,真的很舒服。
其实如果我们仔细回想,你会发泄生活中真的有很多这样的事情,理智无法战胜情感的情况。这会让我们无法真正解决问题,肆虐的情绪也会对他人造成伤害,导致负能量扩散,被你发泄的这个人或许会找到下一个人出气,最终不欢而散。
或许你会觉得处理这个问题很简单,其实不然,如果不经过训练,我们可能都无法意识到出现了这个情况。
所以要想控制好自己的情绪,可以分为三个步骤。
1. 知觉现在的状态
2. 分析为什么会有现在的情绪
3. 这样做真的有意义吗
其实这个事情难就难在要知道已经发生,很多时候情绪一下子就来了,一下子就过去。所以下次,如果你在生气或者其他异常情绪的时候,你就要警惕了,问自己,这样做是对的吗,然后分析为什么会有这样的情绪。
还是以上面约会的例子。因为他迟到了,所以我生气了,让我等那么久。
但这样做真的有意义吗?如果我这样做了,朝他发脾气,恐怕今晚就不能愉快相处了,如果他脾气大点,还可能会吵起来,本来约着吃晚饭就是为了能让自己开心点,这样不就是和自己的初衷背道而驰了吗,所以这样做是没有意义的。
经过在脑中进行这样的对话,理性就能说服自己的决策机制,压住情绪。等你按照这个方法多实践几次后,你的脑中就会形成这个触发机制,以后一有情绪就会唤起。
但是有时候,情绪发泄出来还是会比较舒服点,尽管并不理智和高效,但我们人类本来就不是理智的动物。选一些无伤大雅的小事,让自己偶尔任性一回,这样绷紧的弦才能恢复弹性。