健身初学者，怎么练才能减脂
身高179 体重75.4KG 体脂23%
健身教练说让先减脂 减到13%再增加肌肉
问题：1、是选用组合器材还是用杠铃、哑铃之类？
2、每个部位几个动作 每个动作几组 每组个数？（不是增肌是减脂）
3、一周三次 每次器材活动时间怎么计划？
4、腹部赘肉比较多，想着重练一下腹肌，可不可以每天都做仰卧起坐？
问题2:根据肌肉特点选择多种动作，以全方位刺激肌肉为目标。每个动作一般是4组，每组8~15。根据自身素质决定数量。
问题3:无氧运动一般别超过2小时，侧重减脂的再有氧40分钟左右。
问题4:腹肌不是练出来的，是“饿”出来的，需要通过控制饮食，外加有氧运动，把体脂降下来。腹肌虽是耐劳肌，我不建议一天一练，可以隔1天或2天练。
你每天去健身房的话，可以使用复合器械配合哑铃，至于组数这个要根据你的能力去计划，但是动作一定要做标准。前期可以已轻重量的器械训练动作，等动作做标准后，可以增加重量。器械训练后在做些有用运动。针对腹部可以做些卷腹、空蹬单车等练习。
当你体脂下去后，腹部赘肉自然而然也会减少。
有个减肥软件大家可以试下叫“真我”，它可以记录你每天的饮食和运动状况，很适合减肥期间使用，帮你找到更好的减肥方法。
减肥这个东西在现在都是很多人所需求的，也不知道为什么现在越来越多的胖子出现，也许是咱们现在吃的那种东西，都是高热量的垃圾食品，所以人们就越来越胖了，有很多的人想减肥，如果你真的想减肥的话，记得不要吃什么减肥药，打什么针之类的东西，因为那种真的特别伤害人的身体，不是健康的减肥，如果你真的想健康的减肥的话，可以去健身。
健身是特别有利于减肥的，就比如我以前的一个朋友来说，他以前是一个180多斤的大胖子，但是后来他经过长期的健身和，跑步，就变得越来越瘦，现在他才120多斤，所以想减肥并不是什么理想，只要你想坚持，肯定会成功的，就比如说一块去健身房里找一个教练，然后教练给你定制一套自我的减肥方式，因为毕竟教练这个人把他不是比较专业的，一种，而且他会按照你的身体素质给你定制一些你的减肥方式。
根据教练给你定制的方式，你可以去减肥，估计教练也会让你吃一些营养套餐，就不让你吃一些高热量的东西，记住，一定要坚持啊，因为你要不坚持住的话，你的减肥肯定会徒劳无功，想减肥的人有很多，但是减肥没成功的人就是因为你没有闭上嘴，如果你坚持控制自己的吃的话，也一定会减下肥去的。
你也可以去健身房里正常慢跑，因为有些时候吧你自己不想去公路上跑，觉得太累啦，但是在跑步机上吧，就特别想跑的那种，所以你就可以去健身房慢跑几个小时，至少半个小时以上，因为半个小时之上才是正常得减脂，如果是半个小时以下就是减去你身体的糖份，和减肥并没有什么关系。
你也可以学健身房里达打篮球就他们学学跳跃可以瘦腿也可以减脂，如果你是男生的话，打篮球真的是很好的一种减肥方式，而且这种还有可能是你的兴趣之一，不是吗？所以啊，叫他去打篮球的男人生估计也不会是特别胖的那种，因为他都会把那种肉减成肌肉，男生得壮和胖真的不是一样的，这样的健身真的是一种益处而且还是自己的一种兴趣，想想是不是都有点想减肥了？
想减肥的人啊，你就要经常出来健身，几乎每天都要因为只有坚持下来，你才能减肥，记住我要听健身教练的话，少吃一些高热量高脂肪的东西，要不然你的减肥这段是无用功，你比如说你吃了一块巧克力，就相当于你今天下午跑了一下午的步，所以为了你自己的努力，也要少吃这些高热量，高脂肪的东西。
新手进入健身房怎么进行合理减脂
1、第一步热进行热身，跑步机速度设置6至7之间，跑步10分钟后走步5分钟；2、第二步进行有氧运动，做无氧力量深蹲、推举、硬拉运动，提高基础代谢；3、第三步进行有氧运动，做仰卧起坐，25个一组，中间休息1分钟，一共四组；4、第四步进行力量训练，在健身房教练指导下做器械训练30分钟。.
健身初学者怎么减脂训练
6、骑自行车。平时出行骑自行车，不仅有利于环保，还能锻炼身体。骑自行车有利于腿部运动，而且简单易学，具有趣味性，特别适合年轻人。当然还有很多运动，比如爬山、单车、瑜伽、跳舞、台球……大家可以根据自己的兴趣和自身条件来选择，在减肥的同时，培养自己的爱好和良好的生活习惯!7、这段期间，一周至少...
没有健身减肥经验的人怎么开始第一步
床上可以考虑做睡眠瑜伽，收腹等核心运动。对于我来说，真的没办法拒绝美食的人来说这个方法是最好不过的啦~三、调整心态，坚持到底 除了饮食、运动，调整自己的心态让自己的瘦身计划坚持下去也很重要！英国一项研究表明，压力过大会造成暴饮暴食。所以，你需要：听听音乐，看看电影缓解忧郁的心情；做一些...
如何快速运动减脂?
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新手在健身房怎么瘦全身?
新手健身房怎么练瘦肚子？答：方法：头一次去健身房，想减肚子和腿该做些什么运动？要减去肚子和腿上多余的脂肪，在于坚持多做有氧运动，适时无氧运动。健身房跑步机快走、慢跑，健身操，杠铃操，动感单车，椭圆机等都是有氧运动，初始减肥者，建议多做快走训练，待运动能力提高以后，再慢跑或者从事其他...
哪些家庭健身的初级动作能有减脂效果?
今天我们要给大家推荐几个家庭健身的初级训练动作，这些动作难度很简单，属于基础级别，如果你想做家庭健身的话，那么你可以从这些动作开始练起。这些动作我们用来做减脂的话，效果是非常好的，除此之外你也可以用来做一些适当的力量训练，训练的强度根据自己的训练目的来安排。1、窄距俯卧撑 我相信大家对于...
去健身房减肥减脂,怎样才可以有效的瘦下来?
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如何安排运动才能在健身房快速减脂
我是健身教练 减肥还要已有氧运动为主，这些运动不去健身房也是可以的。一、仰卧起坐 1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)3、回到原来的姿势,...
女生零基础的健身指南:如何科学减脂塑性?
科学有效的训练 在进行健身训练时，要注意科学的姿势和呼吸。此外，一定要注意适量，避免一开始就过度训练，导致身体受伤。可以通过慢慢增加运动量和强度的方式，让身体慢慢适应。总的来说，零基础的女生也可以通过科学的健身计划和合理的饮食，实现健康减脂和身体塑性的目标。希望以上内容可以帮助到你，祝愿...
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健身减脂的方法,健身是一种体育项目,是现在年起人比较注重控制身体的方法。健身能够控制身体各部分的能力,不仅能使身体强健,还能减脂塑造身形,深受年轻人的喜欢,那么下面让我来告诉大家健身减脂的方法。 健身减脂的方法1 第一种方法:(力量练习+有氧运动)减肥 所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由...
