第1个回答 2019-07-11
坚持一两天后就坚持不下去了,这我看的很多,是毅力问题,跟方法无关,就算阿诺苏瓦辛格给我那些朋友出计划他们又会嫌复杂了,过了几年也是这个老样子,所以关键是毅力,喊得响未必就能坚持到最后,再看看回头原来的你
,注意运动后1小时才进食,防止血糖高,多吃些鸡蛋等高蛋白的东西吧,因为锻炼后吸收高:
每天8分钟腿部锻炼
8分钟腹肌锻炼
胸肌锻炼家庭版
你只要能每天坚持视频的动作,3个任务,一个礼拜后,我有些朋友喊的很响用手机电脑去优酷下载视频,要成为型男,在优酷里面打入下面的关键字。
你先试试,没用不采纳,我是业余健身爱好者,也是业余格斗爱好者,很多人问我方法我都是推荐这三个视频,不敢说全部,反正有几个朋友被我领进门了,搞的现在比我还要专业
第2个回答 2008-04-24
我179公分,86公斤,我的情况是,下午跑,5点到7点,是最科学的,我都试验了一个多月了,感觉非常良好,最好以慢跑为主,比如400米一圈的跑到,用2分30秒到3分钟的时间跑完,就是很慢很匀速很有节奏的跑完,每天至少三圈,这个是我德国留学回来的体育教授说的,他的心率现在是每分钟38下,非常健康啊!
至于吃,我也遇到这个问题,总之就是不能够太饿,和太饱,运动前半小时不要进食,可以稍微吃点食物,我一般5点下班了,4点多先吃点东西,完了到健身房,开始锻炼可能就快6点了,不饿也不饱,然后跑半个钟头是你运动量大是短期的,要长期坚持下来,我当年1个半月迅速瘦了20斤后再也下不去了,但是我还坚持了一个月,完了又慢慢的往下减了,体重在身高同级别偏沉是好事情,你锻炼完了又吃饭喝水肯定维持稳定啊,而且脂肪可能在慢慢转化成肌肉也得要个过程,而且肥胖是长期造成的,锻炼也没哪么快啊,就跟某个道理一样,想一直做好人难,想做坏人很快的!
跑步可以周一到周五,周末玩球类游戏和游泳,或者一周至少三次跑步,其他时间拥抱别的竞技类运动交替,这样已经挺完美了!
第3个回答 2008-04-24
建议:(1)每周跑步3-4次.距离3-4公里.尽可能在20分钟
内完成.(跑步会提高你的心肺
功能和消化吸收)
(2)力量训练(是增重的最佳选择)
(8-12是指勉强能完成的次数)
(动作之间休息2分钟左右.组间休息60-90秒)
第一天腿部腹部训练
深蹲 8-12(次)x3组
箭步蹲 8-12(次)x3组
直腿硬拉8-12(次)x3组
仰卧起坐 20-25 (次)x3组
仰卧举腿 20-25 (次)x3组
第三天胸肩部训练
哑铃卧举 8-12(次)x3组
哑铃阔胸 8-12(次)x3组
俯卧撑 12-15(次)x3组
坐姿哑铃推举 8-12(次)x3组
立姿哑铃侧平举 8-12(次)x3组
第五天 背部训练日
宽握引体向上 8-12(次)x3组
俯立哑铃划船 8-12(次)x3组
哑铃单臂划船 8-12(次)x3组
屈腿硬拉 8-12(次)x3组
第七天手臂部训练日
哑铃交替弯举 8-12(次)x3组
哑铃锤式 8-12(次)x3组
哑铃颈后臂屈伸 8-12(次)x3组
哑铃俯身臂屈伸 8-12(次)x3组
不知是否满意..
第4个回答 2008-04-10
我建议啊,去找一家健身中心,让他们帮你制定一个科学的锻炼计划和食谱,同时找个人监督你执行。
还有,调整心态,能给自己起“雨夜色魔”这样名字的人,在现实生活中,估计不是很开心。
烟可以一天减少1根或2根的抽,不指望你一下子戒掉。
现在学习和工作已经不是最重要的了。