和男朋友是同一个单位的，在一起两年后分手了。分手的原因是他有了新欢，现在表面我已经放下了可是心里还

和男朋友是同一个单位的，在一起两年后分手了。分手的原因是他有了新欢，现在表面我已经放下了可是心里还是放不下，有爱也有恨。看着他每天抱着手机和那女的聊天心里很恨，就想着怎么抱负他们和知道他们的聊天记录公布给所有人，让大家知道他是个多么差劲的人。怎么摆脱这种心态呢？