一、降低要求、适当泄压
我们焦友很多都比较好强、不服输，就是不愿意接受自己被影响，不愿意接受不够优秀，还是活在“理想自我”里面。对于这个问题，我会经常打比方，就好像是刘翔，他曾经是世界瞩目的跨栏冠军，能力就不用多说了，但后面他脚受伤了，比赛发挥就是会受到影响，甚至休赛退赛。我还记得2008年奥运的时候，他还没完全恢复，比赛一起跑就又旧伤复发了，很遗憾错失比赛。
实际上我们也一样，不管我们之前学习工作能力有多强，现在我们的“心受伤了”，心理承受力、“免疫力”也降低了，那么学习就必然会受到一定影响，暂时发挥不出以前那样的状态，如果现阶段只能承受十斤的重量，我们硬给自己施加100斤，自然就会被压垮，得不偿失。所以只能先降低要求，把包袱卸掉一些，将学习强度调整到目前可承受的范围。下面是具体的调整方式：
1. 心态调整。尤其像很多面临高考或者考研的焦虑障碍群体，不要给自己过大的心理压力，比如“考不好就对不起爸妈，害怕他们失望”、“一定要考上名校”等。（我自己总结的我之所以能在那样的状态下考上大学和研究生，就是因为我把要求降得很低了，当时心态就是考不上就考不上，考上什么都去读。）所以调整心态，尽力就行了，学习只是人生的一个方面并不是全部，可以放心的是，我们的学习能力没有消失，等到好起来了，能力也会慢慢恢复。
2. 合理安排时间、劳逸结合。可以重新调整下目前的学习计划，比如可以间断碎片式的学习。例如，每次学习一小时，就允许自己休息一会儿，做点别的事情放松下，比如看会搞笑视频、冥想、伸展运动、吃会零食等，讲究劳逸结合。尤其像面临重大考试的焦友们，不需要和别人比较，一定要每天持续的学习好几个小时。我们可以慢慢学会把握一个度，要记住凡事适度才是最好的，学习效率才会更高。
二、正确应对杂念、焦虑的反复干扰
为了防止自己陷入焦虑——斗争——更焦虑的恶性循环里面，我们需要明白如何正确应对杂念以及焦虑的情绪。
1. 接受低效率。我们很容易产生两个极端化的选择，就是要么不做，要做就得做的很好。实际上这就是完美主义在作怪，导致做出两极选择。但却忽略了，不做就是0，效率低的做至少也会有收获，并且让自己接受低效率，也是克服完美主义模式的一个过程，只有经历了这么一个过程，才能慢慢好起来。所以可以告诉自己：做不好就做不好，效率低就低，应该做的事情就尽力去完成就行了，不需要追求完美。
2. 带着觉知，对待杂念尽量不认同不分析。学习的时候，干扰出现了，我们可以先觉知到它的出现。接下来就要学会将这个念头和自己分离，就好像一个人在旁边说话一样，他说他的，我管不了他，那我就继续做我的。人的注意力在哪哪里就会成长，所以当我们去认同这个念头，陷进去分析，试图快点解决它，这个念头就会像个“贪吃蛇” 一样，不断的延长、扩散。貌似解决了一个很快又会出现下一个，念头会不断的裂变、增加。所以我们可以选择带着它对我的干扰，尽量投入到学习上，低效率的去看就行。反复被它干扰，就反复调整，能看多少是多少。
3. 不需要反复纠结书本上的东西。一些读书强迫的人，喜欢钻牛角尖式的反复纠结书本上的一个知识点，总觉得自己好像还没搞懂，或者不断的思考，为什么是这样？自己也很苦恼，觉得非常影响学习效率。确实这种思考已经不是必要的应该的思考的了，而是很过度的，是强迫思维，实际上自己已经明白了，只是思维会给我们制造还不够明白的幻象。所以学习的时候，面对十万个为什么的干扰，可以看别人是怎么学习的，允许一些必要的思考探究在，但如果发现已经过头了，反复纠结个没完没了了就要学会放下它，带着不确定不安的感受，继续看别的内容去。可以告诉自己：把今天的内容尽量完成比完美更重要。
那么今天关于如何带着焦虑症状学习的建议就先讲到这里啦！下一期我会拍视频来具体讲下为什么我们一直强调要把注意力放在当下该做的事情上面、情绪会经历怎样的变化过程；怎样才能让我们焦虑恐惧的情绪得到缓解，面对情绪问题如何正确调整。
我们焦友很多都比较好强、不服输，就是不愿意接受自己被影响，不愿意接受不够优秀，还是活在“理想自我”里面。对于这个问题，我会经常打比方，就好像是刘翔，他曾经是世界瞩目的跨栏冠军，能力就不用多说了，但后面他脚受伤了，比赛发挥就是会受到影响，甚至休赛退赛。我还记得2008年奥运的时候，他还没完全恢复，比赛一起跑就又旧伤复发了，很遗憾错失比赛。
实际上我们也一样，不管我们之前学习工作能力有多强，现在我们的“心受伤了”，心理承受力、“免疫力”也降低了，那么学习就必然会受到一定影响，暂时发挥不出以前那样的状态，如果现阶段只能承受十斤的重量，我们硬给自己施加100斤，自然就会被压垮，得不偿失。所以只能先降低要求，把包袱卸掉一些，将学习强度调整到目前可承受的范围。下面是具体的调整方式：
1. 心态调整。尤其像很多面临高考或者考研的焦虑障碍群体，不要给自己过大的心理压力，比如“考不好就对不起爸妈，害怕他们失望”、“一定要考上名校”等。（我自己总结的我之所以能在那样的状态下考上大学和研究生，就是因为我把要求降得很低了，当时心态就是考不上就考不上，考上什么都去读。）所以调整心态，尽力就行了，学习只是人生的一个方面并不是全部，可以放心的是，我们的学习能力没有消失，等到好起来了，能力也会慢慢恢复。
2. 合理安排时间、劳逸结合。可以重新调整下目前的学习计划，比如可以间断碎片式的学习。例如，每次学习一小时，就允许自己休息一会儿，做点别的事情放松下，比如看会搞笑视频、冥想、伸展运动、吃会零食等，讲究劳逸结合。尤其像面临重大考试的焦友们，不需要和别人比较，一定要每天持续的学习好几个小时。我们可以慢慢学会把握一个度，要记住凡事适度才是最好的，学习效率才会更高。
二、正确应对杂念、焦虑的反复干扰
为了防止自己陷入焦虑——斗争——更焦虑的恶性循环里面，我们需要明白如何正确应对杂念以及焦虑的情绪。
1. 接受低效率。我们很容易产生两个极端化的选择，就是要么不做，要做就得做的很好。实际上这就是完美主义在作怪，导致做出两极选择。但却忽略了，不做就是0，效率低的做至少也会有收获，并且让自己接受低效率，也是克服完美主义模式的一个过程，只有经历了这么一个过程，才能慢慢好起来。所以可以告诉自己：做不好就做不好，效率低就低，应该做的事情就尽力去完成就行了，不需要追求完美。
2. 带着觉知，对待杂念尽量不认同不分析。学习的时候，干扰出现了，我们可以先觉知到它的出现。接下来就要学会将这个念头和自己分离，就好像一个人在旁边说话一样，他说他的，我管不了他，那我就继续做我的。人的注意力在哪哪里就会成长，所以当我们去认同这个念头，陷进去分析，试图快点解决它，这个念头就会像个“贪吃蛇” 一样，不断的延长、扩散。貌似解决了一个很快又会出现下一个，念头会不断的裂变、增加。所以我们可以选择带着它对我的干扰，尽量投入到学习上，低效率的去看就行。反复被它干扰，就反复调整，能看多少是多少。
3. 不需要反复纠结书本上的东西。一些读书强迫的人，喜欢钻牛角尖式的反复纠结书本上的一个知识点，总觉得自己好像还没搞懂，或者不断的思考，为什么是这样？自己也很苦恼，觉得非常影响学习效率。确实这种思考已经不是必要的应该的思考的了，而是很过度的，是强迫思维，实际上自己已经明白了，只是思维会给我们制造还不够明白的幻象。所以学习的时候，面对十万个为什么的干扰，可以看别人是怎么学习的，允许一些必要的思考探究在，但如果发现已经过头了，反复纠结个没完没了了就要学会放下它，带着不确定不安的感受，继续看别的内容去。可以告诉自己：把今天的内容尽量完成比完美更重要。
那么今天关于如何带着焦虑症状学习的建议就先讲到这里啦！下一期我会拍视频来具体讲下为什么我们一直强调要把注意力放在当下该做的事情上面、情绪会经历怎样的变化过程；怎样才能让我们焦虑恐惧的情绪得到缓解，面对情绪问题如何正确调整。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2020-09-14
首先，分析焦虑的原因，并去除掉这个原因。如果因为缺钱造成的，就努力赚钱。如果因为成绩差造成的，就努力学习，提高成绩。如果是因为生病造成的，就积极治疗，早日康复。这些原因的去除是最彻底的丢掉焦虑的办法。
2/5
如果焦虑没有什么具体的原因，只是自己的杞人忧天般的想法，对于这种虚幻的原因，还是改变思想方法，丢掉这些虚拟的不存在的焦虑为好。因为这些焦虑的原因是建立在空想基础上的，到底形不形成焦虑的原因，目前还不确定。对于不确定的事情的担忧不是毫无道理吗？要相信“车道山前必有路”。到时候也许根本就不是问题，一切将烟消云散。
3/5
再者，要培养一些兴趣，用于陶冶情操。通俗地说就是占些时间，不让心太闲了。有了兴趣，心情就得到了改善。人生在世，不是全是工作和劳动，还有娱乐。这些兴趣增加了生活的乐趣。要不人活着还有什么意思呢？
4/5
最后，要劳动运动。劳动本身是快乐的，运动也可以让人愉悦。出出汗，让紧张和焦虑得到释放。大家都有这种体验，生气的时候如果干些活或者运动。就会缓解这些负面的情绪，让人忘记了不快。这些就是宝贵的生活体验。本回答被网友采纳
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如果焦虑没有什么具体的原因，只是自己的杞人忧天般的想法，对于这种虚幻的原因，还是改变思想方法，丢掉这些虚拟的不存在的焦虑为好。因为这些焦虑的原因是建立在空想基础上的，到底形不形成焦虑的原因，目前还不确定。对于不确定的事情的担忧不是毫无道理吗？要相信“车道山前必有路”。到时候也许根本就不是问题，一切将烟消云散。
3/5
再者，要培养一些兴趣，用于陶冶情操。通俗地说就是占些时间，不让心太闲了。有了兴趣，心情就得到了改善。人生在世，不是全是工作和劳动，还有娱乐。这些兴趣增加了生活的乐趣。要不人活着还有什么意思呢？
4/5
最后，要劳动运动。劳动本身是快乐的，运动也可以让人愉悦。出出汗，让紧张和焦虑得到释放。大家都有这种体验，生气的时候如果干些活或者运动。就会缓解这些负面的情绪，让人忘记了不快。这些就是宝贵的生活体验。本回答被网友采纳
第2个回答 2020-09-14
为未来焦虑，那就应该学习，因为你已经有危机感了。如果是精神状态不好处于焦虑，这时候继续学习效果不好，你可以适当地把书本放下，到外面去走走看看，调节一下心情。
第3个回答 2020-12-18
打坐对焦虑症恐慌有帮助，但最好有专人指点。
第一调姿势，姿势正确了，身体才能放松得下来，心才能容易安下来。这个用文字不好描述，你多搜一点打坐的讲解看看，各个讲解区别不大。
第二调呼吸，刚开始第一阶段深呼深吸，鼻子吸气，嘴巴吐气，缓慢深柔长，吸到最深，吐到最底，用肚子呼吸，这样来回十来口气后，再用鼻子正常呼吸。第二阶段和第三阶段先不讲，有点复杂，等你做到了再问。
第三调意念，当打坐心静下来后，心里各种各样的杂念和恐惧会出现，你所焦虑的想法也会浮出来。这是因为平时生活中要么分不清它，要么打压它习惯了，没有面对它，所以被压缩在记忆里了。
当它出现的时候，有两种方法，第一：就像第三者一样看着它，随和温和的看着它，不管它，也不追随它。要是做不到的话，那就用第二种方法：看清它，随着它一点一点看清。
当出现情绪反应也是正常了…你也需要接纳内在各个世界！不明白再问
第一调姿势，姿势正确了，身体才能放松得下来，心才能容易安下来。这个用文字不好描述，你多搜一点打坐的讲解看看，各个讲解区别不大。
第二调呼吸，刚开始第一阶段深呼深吸，鼻子吸气，嘴巴吐气，缓慢深柔长，吸到最深，吐到最底，用肚子呼吸，这样来回十来口气后，再用鼻子正常呼吸。第二阶段和第三阶段先不讲，有点复杂，等你做到了再问。
第三调意念，当打坐心静下来后，心里各种各样的杂念和恐惧会出现，你所焦虑的想法也会浮出来。这是因为平时生活中要么分不清它，要么打压它习惯了，没有面对它，所以被压缩在记忆里了。
当它出现的时候，有两种方法，第一：就像第三者一样看着它，随和温和的看着它，不管它，也不追随它。要是做不到的话，那就用第二种方法：看清它，随着它一点一点看清。
当出现情绪反应也是正常了…你也需要接纳内在各个世界！不明白再问
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