睡不着别怕，一个方法，一觉天亮
方法二：进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，会有利于睡眠。
方法三：白天睡觉不宜超过一小时，不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上没有困倦感。
方法四：含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，但是晚饭后可口服一杯眠梦香，坚持一段时间就能帮助舒适睡眠，改善睡眠质量，舒缓神经，从而轻松入睡。
2、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
3、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
4、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
5、食品调节，可睡前服用 眠梦香，能够减轻焦虑，帮助快速入睡。
艾灸是一种有效促进睡眠的中医调理方法。避开吃饭的前后一小时，取百会、神门、安眠、内关、足三里、三阴交和涌泉等穴位，用温和灸的方法，每个穴位艾灸10-15分钟，每天一次，可以有效安心宁神、平衡气血，改善睡眠质量。
2、泡脚快速促进入睡
睡觉前，取温热水泡脚，水位要没过足部的三阴交;如果是平时就容易手脚冰凉的人，最好用花椒水、生姜水或者艾叶水泡脚，当然这三者也可搭配在一起。将身体泡得微热但不要出汗，然后就准备入睡，可以有效改善入睡困难的问题。
3、睡不着按摩三十秒入睡
睡不着的时候，还可用按摩的方法快速缓解，当然别人帮忙按摩的效果比较好。可以让人先帮忙按摩自己背部的肌肉，以及推按背部的督脉，也就是脊柱上的一条线。然后按摩手上的内关穴，脚上的涌泉穴和三阴交，按摩这些部位可以有效促进睡眠。
4、食疗帮助睡眠
运用食物来帮助睡眠，首先就要建立良好的饮食习惯，均衡饮食，摄入充足的营养。然后要多吃胡萝卜、山药、莴笋、菠菜、熟藕、蜂蜜、苹果、香蕉等有益于助眠的食物，还可适当使用杏仁、核桃、红枣以及菊花等食材来帮助睡眠。
5、放松法引导睡眠
放松法包括常见的音乐疗法、呼吸放松法和肌肉放松法等，这些方法都可以在好眠App中查询到，在睡眠前都可使用，或者结合在一起使用。比如在睡前播放舒缓柔和的轻音乐，然后躺在床上慢慢地深呼吸，一步步放松自己全身的肌肉，很多人可在放松肌肉的过程中自然入睡。
6、简易催眠法
催眠属于比较专业的领域，一般人自然无法操作。但一些用于保健养生的简易催眠法还是可以使用的，可以事先准备一些专门的催眠音乐，学习肌肉放松以及冥想等需要配合的方法;然后根据催眠音乐的引导，一步步进入睡眠状态。
7、改善睡眠环境
环境对于睡眠也是非常重要的，比如使用窗帘等物品去除睡前的强光、噪音等刺激性因素;更换不适的枕头、床垫等寝具;睡前将室温调整到20度;在床边摆放茉莉、薰衣草和薄荷叶等有益于放松身心的花材，这些措施均可帮助睡眠。
8、合理使用失眠药
对于暂时性的失眠者，不要使用失眠药，任何药物都有副作用，药物绝非最佳的治疗方式。但对那些因为严重躯体性疾病所造成的失眠患者，可以在医生指导下合理应用失眠药物治疗，另外中药对于失眠者的治疗效果也不错。
如果想晚上早点睡着怎样才能睡得着?
1、定时上床，哪怕你睡不着，不要心急，静静地坐在床上。2、在床上看看书，看书，最容易入睡的，但要看轻松的书，不要看不健健康的书籍。3、每天定时做做运动煅练，只要把你的生物钟调整过来了，就可以正常入睡了 调整生物钟需要一个过程，调整幅度越大需要的时间就越长，如果你强制性的调整就会...
怎么样才能让自己快速进入睡眠状态?
如果你觉得总是有事情在你脑海中翻腾,或者在你想睡觉的时候总有事情在你心中纠结,可以通过写日记的方法,来理顺、平静你的思绪。把在白天里让你紧张、让你感到有压力的事情都用笔记下来,通过文字,从脑海中释放到纸上,使你少些烦恼,更容易入睡。因为没有烦恼困扰,说不准你能做个好梦。7喝一杯温水喝点暖和的东西...
睡眠不好怎么办?这些方法让你告别晚睡轻松入睡
避免使用电子设备：在临近睡眠时间前，避免使用手机、电视等发出蓝光的电子设备。规律的运动：进行适度的运动可以帮助释放能量，但要避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。避免过度担忧：如果你在晚上无法入睡，不要过度担心，这可能会增加焦虑。限制长时间的白天睡眠：白天的短暂小睡可以帮助恢复体力，但要避免过长...
有什么办法可以早睡
3.可燃上助眠类香薰。如果你实在睡不着，那么可以闻着诸如薰衣草之类让人能放松精神的香气尝试入睡。4.睡前阅读纸质类书籍。这条对我来说非常管用。你可以试一试睡前闻一闻印刷书籍的味道，也许它会让你更加快地进入睡眠。5.白天睡觉时间不能过多。如果你白天睡眠的时间太长，那么到了晚上可能你就长...
如果晚上睡不着。怎么办?有没有什么可以让人,晚上早点睡觉的方法。
一.“不睡觉”法 “不睡觉”法：适用躺下就清醒的人 这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。具体的做法...
晚上睡不着觉怎么办有什么好办法
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夜里睡不着觉是什么原因,有什么好的办法解决?
一、夜里睡不着觉的原因：1、喝酒：睡不着一定不要喝酒，红葡萄酒也不行。可能有人喝点酒后会犯困，趁着酒劲就睡过去了，但实际上酒精会继续在身体里翻江倒海，影响后半夜的睡眠，让人睡不久、睡不踏实。如果养成了睡前喝酒的习惯，这招还会越来越不灵验，到了再也睡不着的时候，就只能对着空...
白天睡多了,晚上睡不着怎么办?
1、精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。2、自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神...
晚上怎么才能使自己早点入睡?
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人,你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而,当骑了一整天的自行车后,你的睡眠周期会缩短,夜间早点上床睡觉,一定睡得更香,第二天起得也很早。(3)在夜晚适当升高体温,会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴,都可以达到这种效果。(4)白天睡觉不宜超过一小...
晚上经常熬夜习惯了,如何才能早点睡觉?求方法!
建议选择几天有空的日子，早点卧床休息。可以有助于调节生物钟。 建议采用快速睡眠八种方法，尽快入睡，可以帮助恢复一个合理的睡眠时间段。 一、入睡前要有规律。每晚临睡前冲个热水浴，按摩，消除日间的紧张和压力，然后读些消闲的书。 二、睡不着时强令自己清醒。躺在床上不能入睡时，就要强打...
