思想涣散注意力不集中怎么办？
我今年高三，已经长时间的注意力不集中了，写作业的时候觉得很烦，但是这个我可以忍耐。但是不管是上课还是写作业的时候甚至考试的时候，我的注意力都不能集中，脑海里不是在单曲循环一首歌就是一直想别的事情，怎么也停止不了，无时无刻不在想事情。我真的真的真的需要好好学习，但是我真的真的注意力不能集中。上网查说是有心理疾病…希望有关心理医生能够帮忙！
意见建议：
多和人交谈，多接触外界，不给自己留时间胡思乱想，对错都不想，凡事不要太认真，干点活，热爱劳动，很快就好了
题主很可能是由于压力过大+精力不足导致的注意力障碍（百度百科）；适当时候可以寻求心理疏导，现代社会有个人敢说自己心理是正常的！！！
针对楼主所处环境，我给楼主提供几个建议，希望能够采纳。
一：寻找注意力不集中的原因
注意力不集中，莫名的烦躁。很大部分原因在于楼主周围的生活环境影响。楼主自己判断是来自家庭、学校、成绩。目前未知楼主学习水平如何。高三本身就是一个枯燥高压的时期，加上学习任务重，休息不及时，都有可能造成心理疾病的原因。
二：首先要给自己定一个合理的目标
给自己树立一个切实可行的目标，对待自己有一个正确的评估。这个时候一定要冷静下来认清自己，找到自己的不足并及时弥补。
三：多跟父母、老师、同学沟通
沟通是最有效的途径。也是一种心理疏导和排压的方式。把自己遇到的问题抛出来，会有你意想不到的收获。因为在自我认知的过程中，从别人的眼中更能发现真实的自己。对于学习情况，考试技巧，目标设立等方面多和老师，同学，父母沟通。可以更好的帮助自己确认方向。
四：学会自我对话
这个很重要，尤其青春期的孩子。很注重保护自己的隐私。很多事情真的没有办法和别人说。那么就要建立自己的世界。我推荐写日记。这是一个非常好的习惯。不仅可以帮你整理自己的思路，而且可以帮助你找到内心深处最真实的自己。你可以把你好的一面，不好的一面全部展现在自己的眼前，帮你修炼最完美的自己。
五：训练自己的注意力
番茄工作法，楼主可以尝试一下。强怕自己做注意力集中的训练。开始可以短时间的训练自己。逐步让自己有意识的控制自己的思维，久而久之形成习惯就好了。
祝福楼主早日摆脱注意力障碍，高考取得辉煌的成绩！！！！
