ç«ç§å »ç注æè¿å 项
1ãç«ç§å »çè°¨é²ãç§èèã
ä»å¹´ç«ç§ä»å¤å¨ãä¸ä¼å¤©ãå ï¼ææ°ä¸æ¶è¿å¾é¾æ¶ãçå¦éé¦å¼ éå»æ示ï¼ãç§åä¸ä¼çæ»äººãï¼æ¤æ¶èï¼è¦å¯å注æ天æ°é¢æ¥ï¼ä¸æ¦åºç°ãç§èèãï¼è¦æ³¨æé²æé温ãæ¤æ¶æ¼å¤æ¸©å·®éæ¸å大ï¼ä¹è¦é¢é²æåçåã
2ãæ¶æé³æ°
ç«ç§åï¼èªç¶ççé³æ°å¼å§æ¶æãæ²éï¼äººåºå½å¼å§å好ä¿å »é³æ°çåå¤ã
æ©ç¡å¯ä»¥é¡ºåºé³æ°çæ¶æï¼æ©èµ·å¯ä½¿èºæ°å¾å°èå±ãå¦å¤ï¼æ©ç¡æ©èµ·å¯åå°è¡æ å½¢æçæºä¼ï¼å¯é¢é²èè¡æ ç缺è¡æ§ç¾ç åçã
3ãå »èºæ¤è
éå»è®¤ä¸ºï¼è为å°åä¹å®ï¼æå¤å¹³å å ¨é èï¼ç¸å½äºè¥¿å»ç解æ¯ãå ç«åè½ãèãèºè ï¼ç¸å ä¹å®ï¼æ²»èåºçãï¼ä¸èº«ä¹æ°ï¼çåºå ¥äºèºãæå¤å¹³å ä¹åï¼å°±è¦æ²»çã管çèªèº«ãå »çä¸è½ä¸é èºã
èºå±éï¼èç§å£å¤§å°ä¸ééé»ï¼æ èºä¸»ç§å£ãå¦å¤ç§å£ä¸»æ¶ï¼ç¥ä¸ºç§å£ä¹ä¸»æ°ï¼èèºä¸ºãå¨èãä¸èå¯çï¼æ å¾å®¹æ被ç§ç¥æ伤ï¼å æ¤éè¦æ¶¦ç¥ãå »é´ã润èºã
èç§å¤©å±éï¼éå æ¨ï¼æ以ç§å¤©è¿ç§æ°ä¼æå¶ä½ çèæ°ãèè¡ççåãèå¼çªäºç®ï¼æ以è¿æ¶åç¼ççè§åå°±ä¼ææä¸éãåºè¯¥æ³¨ææ¤èæ©ç¡ï¼æ©èµ·ã
4ãç²¾ç¥è°å »
è¦åå°å å¿å®éï¼ç¥å¿å®å®ï¼å¿æ èç ï¼åå¿æ²å¿§ä¼¤æï¼å³ä½¿éå°ä¼¤æçäºï¼ä¹åºä¸»å¨äºä»¥æ解ï¼ä»¥é¿èæä¹æ°ï¼åæ¶è¿åºæ¶æç¥æ°ï¼ä»¥éåºç§å¤©å®¹å¹³ä¹æ°ã
åä¸è½åå¤å¤©ä¸æ ·ï¼æ¿çå¥æ¾ãå£å¼ å¼æï¼åºè¯¥æ¶æä¸ä¸ç¥æ°ãå¦å¤ï¼å¿æ ä¹ä¸è¦è¿åº¦çæ²ä¼¤ã忧æï¼å 为è¿æ²è¿å¿§çæ 绪ä¼ä¼¤å°èºï¼æ以éå°ä¼¤æçäºï¼åºè¯¥ä¸»å¨äºä»¥æ解ã
5ãèµ·å± è°å »
ç«ç§ä¹å£å·²æ¯å¤©é«æ°ç½ä¹æ¶ï¼åºå¼å§ãæ©å§æ©èµ·ï¼ä¸é¸¡å ·å ´ãï¼æ©å§ä»¥é¡ºåºé³æ°ä¹æ¶æï¼æ©èµ·ä¸ºä½¿èºæ°å¾ä»¥èå±ï¼ä¸é²æ¶æä¹å¤ªè¿ï¼å¯¹äºç°ä»£é½å¸äººæ¥è¯´ï¼ç«ç§åææåºè¯¥å¨åç¹åç¡è§ï¼è¿æ ·æè½ä¸å¤©å°åæ¥ã
ç«ç§ä¹åç§ä¹å£ï¼æçæªå°½ï¼è½æåé£æ¶è³ï¼ä½å¤©æ°ååæ 常ï¼å³ä½¿å¨åä¸å°åºä¹ä¼åºç°ãä¸å¤©æåå£ï¼åéä¸å天ãçæ åµãå èçè¡£ä¸å®å¤ªå¤ï¼å¦åä¼å½±åæºä½å¯¹æ°å转å·çéåºè½åï¼æååæåã
ç«ç§åä¹ä¸è¦è¿æ©çæ·»å è¡£ç©ï¼åºè¯¥éå½ãå»ä¸å»ããå 为人åªæå¨ä½è¡¨å¾®æåçæ åµä¸ï¼äººä½çé³æ°æä¼æ´å¥½å°è½¬å ¥æ¶æã
6ãå¿æ´é¥®æ´é£
ä¸è¬äººå°äºç§å£ï¼ç±äºæ°åå®äººï¼é£ç©ä¸°å¯ï¼å¾å¾è¿é£è¿å¤ãæå ¥çéè¿å©ï¼ä¼è½¬åæèèªå 积ï¼ä½¿äººåèãå¨ç§å£é¥®é£ä¸ï¼è¦æ³¨æééï¼ä¸è½æ¾çºµé£æ¬²ï¼å¤§å大åã
7ãå¿åè¾è¾£ãçå·çé£ç©
ç§å¤©è¿åºå½å°ååºæ¿æ§å¼ºãè¾è¾£ãç¥ççé£åï¼å¦å°è¾£æ¤çãä¹è¦é¿å åç§æ¹¿çä¹æ°ç§¯èï¼å¡æ¯å¸¦æè¾é¦æ°å³çé£ç©ï¼é½ææ£åçåç¨ï¼å æ¤æå¡åè¾é¦æ°å³çé£ç©å¦è¹èã
8ãå¿åæ²¹è »ãç ç¸çé£ç©
æ²¹è »ç ç¸çé£ç©ä¸ææ¶åï¼ç§¯èå¨èä¸ï¼å éä½å 积æ»ççæ°ï¼ä¸å©äºæ¶¦ç¥ï¼è®¸å¤æ ¢æ§å¼å¸ç³»ç»ç¾ç 常å¨ç§å£å¤åæå éï¼å°±æ¯å 为è¿ä¸ªåå ã
9ãå¿åè¿ç¥çé£ç©
éå»å¦è®¤ä¸ºï¼è¦ç¥ä¹åæ伤津èæ°ãç§å£ç¥éªå½ä»¤ï¼èºä¸ºå¨èï¼ä¸ç§å£ç¥æ°ç¸éï¼å®¹ææåç§ç¥ä¹éªã许å¤æ ¢æ§å¼å¸ç³»ç»ç¾ç å¾å¾ä»ç§å£å¼å§å¤åæéæ¸å éã
1、健康饮食
秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,还应多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,这对护肝益肺是大有好处的。
2、调理脾胃
立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交,调理脾胃应侧重于清热、健脾,少食多餐,多吃熟、温软开胃,易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物,秋季调理一定要注意清泄胃中之火,以使体内的湿热之邪从小便排出,待胃火退后再进补。
3、预防秋乏
俗语说的好"春困秋乏"。秋乏,是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应,常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼,但要注意循序渐进;保持充足的睡眠,亦可防秋乏。
4、预防秋燥
秋天雨水较少,天气干爽,人体容易虚火上延出现"秋燥",中医认为,燥易伤肺,秋气与人体的肺脏相通,肺气太强,容易导致身体的津液不足,出现诸如津亏液少的"干燥症",比如皮肤干燥,多有咳嗽。防秋燥,重在饮食调理,适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物,比如酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。
5、预防感冒
秋季感冒增多,预防感冒,首先要根据气温变化适当增减衣服,尤其是老年人更要注意;其次室内的空调温度不要过低,一般在25℃~27℃最好。秋季是疾病的高发期,遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。
6、早起早睡
早睡以顺应阴精的收藏,早起以舒达阳气。近代研究表明,秋天适当早起,可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成也有重要意义。
7、加强锻炼
秋天气候渐冷,衣服不可一下增加过多,有意让机体冻一冻,经受一些寒凉之气的锻炼,这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽,是运动锻炼的好时期,尤其应重视耐寒锻炼,如早操、慢跑、冷水浴等,以提高对疾病的抵抗力。
8、慎食瓜果
夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患,却已使肠胃抗病力有所下降,入秋后再大量食瓜果,势必更助湿邪损伤脾阳,脾阳不振不能运化水湿,腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此,入秋之后应少食瓜果,脾胃虚寒者尤应禁忌。
9、适时进补
常言道:"秋季进补,冬令打虎",但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医治疗原则是虚者补之,虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分;对症服药能补益身体,否则适得其反。还要注意进补适量,忌以药代食,提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主,如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍,则功效更佳。
10、注意养阴
秋季天气干燥,秋季养生要注意养阴。秋天养阴,第一,要多喝水,以补充夏季丢失的水分。第二,多接地气,秋季我们要多走进大自然的怀抱,漫步田野、公园,这都有助于养阴。第三,避免大汗淋漓。汗出过多会损人体之"阴",因此,秋季锻炼要适度。
秋季饮食调养应遵循"养阴防燥"的原则,饮食宜养阴,滋润多汁,具体方案如下:
养肺为要
秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官,是人体真气之源,肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥,很容易伤及肺阴,使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病,所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物,如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋阴润肺养血的作用。此外还可适当食用一些药膳,如:参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。
少辛增酸
秋季,肺的功能偏旺,而辛味食品吃的过多,会使肺气更加旺盛,进而还会伤及肝气,所以秋天饮食要少食辛味食物,如:葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物,以补肝气,如:苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。
宜多吃粥
初秋时节,天气仍较热,空气潮湿,闷热蒸人,且秋季瓜果成熟,难保人们不贪食过度,这些均会伤损脾胃,所以秋天早晨多吃些粥,既可健脾养胃,又可带来一日清爽。秋天常食的粥有:山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。
宜补充健身汤
秋季饮食以滋阴润燥为原则,在此基础上,每日中、晚餐喝些健身汤,一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥,另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有:百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤,鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。
宜多吃鱼
秋天是需要进补的季节,但很多人都害怕大量进补导致肥胖,不妨吃点鱼肉,鱼肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。