我现在14岁
这是我现在主要练习的 俯卧撑 和仰卧起坐 (上身)
蹲起 和提踵 (下身)
第一天练上身,第二天练下身,这样交替着练习。给身体一个回复的时间.
俯卧撑,一组能做几个就做几个, 然后做上几组
然后是仰卧起坐, 一组50左右然后做3组
腿部:先是蹲起,一组30 然后做2.3组
之后,压腿,放松一下腿部的肌肉。
然后提踵,就是垫脚尖,锻炼小腿的肌肉。
(我是锻炼身体,为了更好地发育,不是减肥)
就这些了,专业人士帮我看看是否还缺少什么运动?(防止肌肉发展不均衡)
还有做完这些运动的总时间最好是多少??每组的时间又是多少???
因为现在学习紧张,所以我把锻炼的时间安排到晚上,有时周末会安排到下午四点半