1.在想睡觉的时候才上床；
2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者童年时喜欢的故事等。
3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；
4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
5.睡前半小时可饮用眠梦香，能够放松紧绷神经，缓解精神焦虑，帮助快速入睡，减轻失眠症状。
2）把橙子、橘子或苹果等水果切开，放在枕头边，闻其芬芳气味，便可安然入睡。
3)用小米加水煮成粥，临睡前食用，使人迅速发困，酣然入睡。
4)人吃了面包，胰腺就会分泌胰蛋白酶，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中五羟色胺的氨基酸代谢物，能镇静神经，引人入睡。
另外，食物只是有一定的帮助，想要改善失眠，最重要的是在每晚睡前喝一袋眠梦香，坚持一段时间就能改善失眠，提升睡眠质量，促进深度睡眠。
睡不着觉吃什么最好 睡不着觉吃的食物
1、睡不着觉首先可以吃一些含有卵磷脂的食物，比如说牛奶、鱼类、小米、鸡蛋。这样能够调节中枢神经系统的递质，对睡眠有一定的改善作用。其次，睡不着觉还可以吃一些酸枣仁泡水，或者是代茶饮，以及用一些酸枣仁煮粥都可以改善睡眠。2、再有，对于睡不着觉还可以吃一些含有褪黑素的保健品，特别是老年人...
常熬夜的女人吃什么好?
小零食可以选择坚果类的，因为坚果不但含有多种维生素，而且还含有矿物质，对身体的恢复有较大的帮助，推荐大家可以适量食用些腰果，如果还想吃其他的坚果类食物，可以选择核桃、杏仁等。2、胡萝卜长时间熬夜不单单只会使人的身体出现精神不振的现象，也会使人的眼睛出现严重的疲劳感，从而导致视力减弱，...
睡眠不好吃什么可以调理
1、牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳...
老年人睡不着觉吃什么好
老年人睡不着觉可以吃一些安神的食物，比如牛奶、小米以及谷物，因为含有氨基酸以及微量元素，能够补充人体所需要的营养物质，能够起到营养神经的作用，调节体内的递质代谢，所以对改善睡眠有一定的效果。老年人睡不着觉也可以口服一些中药，比如莲子、桂圆、龙眼肉、酸枣仁等，这些中药都可以煮粥或者是泡水，...
吃什么食物有助睡眠
吃什么有助于睡眠
睡不着觉吃什么好
睡不着觉吃什么好 一、对于睡不着觉的情况，建议食用富含色氨酸、镁、维生素B等营养成分的食物，如牛奶、香蕉、蜂蜜、燕麦、虾米等，这些食物有助于促进睡眠。二、详细解释：1. 适宜食物介绍 对于失眠的人来说，饮食中可以适量增加一些有助于安眠的食物。牛奶富含色氨酸，这是一种促进睡眠的氨基酸；...
睡不着觉吃什么
对于失眠患者，可以尝试通过食物来改善睡眠质量。以下是一些有助于睡眠的食物：1. 牛奶 牛奶中含有丰富的色氨酸，这种物质能够促进大脑神经递质的合成，从而有助于改善睡眠质量。因此，晚上喝牛奶有助于安神和提高睡眠质量。另外，牛奶含有丰富的钙质和蛋白质，也对促进健康睡眠有益。2. 红枣 红枣富含丰富...
最近老是晚上睡不着觉,白天也不用怎么睡,吃什么东西可以好一点的!
喝一点黑芝麻粥，经常吃一些花生、板栗之类的食物应该会有改善
女人睡不着觉吃什么药
女性睡不着觉，可能由多方面原因引起，具体情况如下：1、如果由于心脑供血不足、神经衰弱、植物神经功能紊乱等引起，建议服用补气养血的药物，如益气养血口服液、宁心安神丸、枣仁安神胶囊、天王补心丹、酸枣仁汤、柏子养心胶囊以及安神补脑液，西药方面可以口服维生素B和谷维素；2、长时间的睡眠质量不好，...
晚上睡不着觉吃什么
晚上睡不着觉可以吃以下食物助眠：1. 牛奶 牛奶富含色氨酸，有助于促进神经递质的平衡和放松。同时，牛奶也是天然的镁来源，镁有助于缓解紧张和焦虑情绪，有助于睡眠。2. 燕麦片 燕麦含有丰富的碳水化合物和褪黑素，这些成分能促进睡眠。特别是含有大量β-葡聚糖，能够促使人体制造更多褪黑素。在晚上...
