健身，锻炼两个多月了，请高手指点下我关于饮食，还有平时的锻炼计划，还有我锻炼中存在的问题。
我锻炼有两个多月了，我是隔天锻炼的。都是做伏地挺身-手低脚高，大概做八组，每组30下，。在配合手脚同一水平的伏地挺身，两组各30下。最后会举哑铃每手分别10下，做三组。胸肌变大了，胸围大概93。三头肌也明显变大了。不过我的二头肌还是没变大，还有我以后做完想继续练三角肌。会不会锻炼的地方太多了影响肌肉的生成？还有接下锻炼有什么好的建议？我锻炼完后喝一杯葡萄糖+三个鸡蛋（吃一个蛋黄），不知道够不够，钱有限呀，还望高手指点。我都是晚上十点多做运动，因为那时候才有时间。
1. 大重量、低次数：通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。
研究表明：6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：每个动作都做6～8组充分刺激肌肉，一直做到肌肉饱和为止。
3． 长位移：无论是卧推、还是哑铃弯举，都要把哑铃放得尽量低、举得尽量高，充分拉伸肌肉。快速地通过“锁定”状态，并在接近“锁定”状态位置进行顶峰收缩。
4． 慢速度：充分刺激肌肉。
5． 高密度：两组之间休息1分钟或更少时间称为高密度。就要少休息，频繁地刺激肌肉。
6． 念动一致：主观地使意念和动作一致起来，练哪就想哪,注意力集中就能使更多的肌纤维参于锻炼。
7． 顶峰收缩：动作中当肌肉收缩至最紧张的位置，保持一下这种状态几秒，然后慢慢回复到动作的开始位置。
8． 持续紧张：健身动作中始终保持肌肉的持续紧张，不要让它松弛（避免“锁定”状态），总是达到力竭。
9． 组间放松：一组动作结束后都要进行伸展放松-有利于增加肌肉的血流量和排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复。
10．多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，多数人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作
11．训练后补充营养：训练后的30～90分钟里补充蛋白质效果最佳。
12．肌肉恢复时间：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。
13．宁轻勿假：动作的正确性是至关重要的。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，达不到训练效果甚至导致肌肉拉伤。
14. 坚持不懈直到成功：一个人只要强烈地坚持不懈地追求，他就能达到目的。
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【给力】表示鼓励。谢谢
我炼的是胸肌，和腹肌有什么关系呢？
急!为什么我锻炼了两个月才瘦了一斤阿?而且后面一个月几乎没瘦?请高人...
4，坚持下去，一般两个月你就可以看到效果了，一年内就应该可以恢复你美丽的身材了。注意：长时间不良生活习惯所引起，不可能一下子说改就改的，欲速则不达，当然也会有一些快速见效的方法，但是会影响你的健康哦，我想你是不会选择的。5，最后祝楼主身体健康，早日恢复见到那迷人的腹肌和美丽的身材。
请健身高手能帮助我制定一个日常锻炼计划
肱二头肌 上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。肱三头肌 上臂后面凸...
练习陈式太极拳两个月后身体出现了一些奇怪反应,求高人指点下
关于睡觉的时候，希望你不要这么来。调息，是入定（入静）的门径而不是结果！调息是这样一个过程：“守一”是这样的：1.刚开始是守两眉之间向前，20厘米处。当有一种“开窍（不好意思这个具体的不能直接告诉你是什么..不过不要紧你到时候自己就明白了）”的时候，2.改守脐下一寸三分（女的是守以...
求一份详细的长期在健身房锻炼胸肌 腹肌 背肌 二头 三头的计划
每天早晚各做20个府卧撑,和仰卧起坐,几天后逐量增加,但不要加的太快,对身体不好,而且一定要坚持最多少两个月以上,这让才能成功。 如何锻炼腹肌胸肌宫二头肌 你好;想练腹肌胸肌等方法挺多,健身房家里全可以,现在告诉你家里的方法,腹肌最好的练法就是仰卧起坐可以加重量,胸肌可以做俯卧撑,肱二头肌可以做哑...
怎么样才能科学的增加肌肉
有系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8...
本人22岁,身高180,体重64公斤,想让自己强壮点,请明白人指点下健身...
胸留到最后才练。因为胸是最容易练的地方。至于怎么练肩和背，你请过私教他有教过哪些方法。你可以用到了，我自己都是在网上找的视频。然后就要注重饮食了，少吃多餐 我每天早上2个鸡蛋+1杯牛奶，然后又吃点麦片。下午准备了2个小点心，+一个番茄。 中午和晚上基本餐餐都是吃牛肉。
...上还是有一层脂肪,只看得到四块腹肌,请高手指点迷津...
兄弟 这种体会我们都有过 别的不多说 少喝点酒 继续练习 说别的都没用 平时别吃完就坐着 多走动走动 配合俯卧撑 20一组 每天5组 包你不出3月 脂肪死翘翘
为什么越练肌肉线条越差?是我的训练方式错了吗? 请高手指点一下。
拥有肌肉线条的条件：肌肉每个人都有，只是外表看上去明不明显而已，而导致肌肉线条不明显的原因主要有两个?1.过多脂肪!肌肉在深层，上面还有脂肪层以及皮肤，如果你的脂肪太多，太厚又如何看得到所谓的肌肉线条呢?脂肪太厚看上去就是圆圆的!把肌肉原本的线条掩盖住了 比如：很多健美选手在休赛期一样，...
请高手指点一个游泳锻炼、减肥计划!
你算是比较重的，游泳的确是个减肥的好途径，运动量也比较大，你说你每天可以从6点半到9点保持的话应该很快就会有效果，但是吃饭要注意，运动一定要搭配适当的节食才能更有效的减肥。你说你肚子跟大腿赘肉多，那我建议你经常没事的时候都站着，看电视啊，上网啊，能站着就站着，因为脂肪是会流动的...
...几个月了怎么减不下来.就是没控制饭量.请高手指点一下.
最后，锻炼方法是要时时更换的，肌肉训练一般三个月左右就要做一次训练计划的调整，可以动作顺序，也可以是时间，也可以是频率，也可以是数量。因为你持续一种锻炼方法，身体会渐渐习惯，这样减肥的效果不是很大。还有就是如果你不是太胖的话，饮食要略微控制一下，少摄取油、盐、糖，这些都是身材的杀手...
