这个很多,下面提供一个简单的室内训练方法:
如何在家锻炼全身肌肉?试试这个爬行游泳投篮练习吧!
一、锻炼方法
1、双脚并拢直立,双臂抬至头顶,上体向前倾,两手伏地。
注意:感觉到全身舒展,手掌张开,双臂拉伸,上体弯曲。
2、脚尖固定,双手交替匍匐前行。
3、腹部和大腿紧贴地面,两脚最大限度拉至臀部位置。
4、利用反作用力使身体抬起。
5、抬升右脚,“呼”一口气。
6、右手臂伸直抬起做自由泳的动作,从臀部到头部的位置做大旋转姿势,再放下。
7、降低上身,肚子和大腿紧贴地面,两脚最大限度拉至臀部位置。
8、拉至臀部位置的脚重新放回原处,利用反作用力使身板抬起。5-8的动作换另一侧进行。
9、右脚以侧踢姿势弯曲,再用力张开,画大圆圈之后返回原位。
10、右手臂抬起像自由泳一样折叠再张开,从臀部到头部的位置做大旋转姿势,再放下。9-10的动作换另一方向进行。
11、两手固定,双脚张开最大间隔向上体方向跳跃,重新缩短两脚间隔向后跳跃。
12、保持双手固定状态,两脚并拢,咚咚咚向前连跳三下,换一方向两脚重新并拢,咚咚咚向后连跳三下返回到原来位置。
13、双手伏地,交替慢慢向后倒退爬行。
14、上身起来保持姿,两手放在大腿上。
15、跳跃做投篮姿势,换另一只手重复做一次相同的动作。1-15的动作1分钟之内反复进行。
注意:打篮球的时候一只手做出投篮的姿势,另一只手自然而然地托住胳膊肘。
二、锻炼次数:1分钟内反复练习。
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