初次去健身房应该注意哪些问题？

女生刚进健身房，要先注意团体操的课表，选择自己喜欢的内容，瑜伽、肚皮舞、动感单车之类，看准时间，按时上课就好了。因为，团操课有教练带着练，跟着学，不茫然。慢慢的，利用课前、课后的时间，去学习有氧器械的玩儿法。跑步机、椭圆机、登山机之类…对健身房熟悉了之后，再大胆的走进固定器械区，练练力量。这个区域比较安全，动作简单，模仿学习就可以了。

健身新手、入门级别（图1-4）肩、背、胸、三头。都想很快的掌握正确的训练动作姿势。这是很符合逻辑的一个想法。但是，实际上却是事与愿违。很多人推个胸，肩膀酸，拉个被手臂酸，蹲个腿腰酸，卷个腹肌脖子酸。统统都发生在一个很认真学习训练动作的新手身上这是一个必然的学习的过程，不要灰心，每一个训练动作要求都不同，对于肌肉的主辅发力都不一样。当然模仿是最佳的学习方法。

去健身房锻炼的人，如果有四成左右是为了减脂，那三成左右是去增肌的，这三成左右的人大多身体偏瘦，想增肌并改善形体。初到健身房，应首先了解一些基本的健身知识，拥有科学的健身观，科学健身是有效健身的前提，并可以防止健身伤害；到健身房不要急于练器械，应该从热身和熟悉器械入手。这里就健身初期、及以增肌为目标的健身应注意事项做以提醒。

对于身体偏瘦、想增肌的人，锻炼应该是无氧锻炼为主，要把握几个基本的锻炼的目标，胸肌，背阔肌，大腿肌肉，腹肌为主，二头、三头等部位为辅。基本顺序应该是：胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）；相同的部位，应该至少隔天/隔次锻炼；并遵循个先上身，后下身原则；身体每个部位每周至少练1-2次，每次每个部位做2到4个动作。

新手要先熟悉各类健身器材，熟悉各种锻炼器械的过程，也是掌握各种器械使用的过程。在这个过程里，重量一定要从轻到重，注意方式、方法的正确；要有意识去感受锻炼目标的部位，只有经常去感受，才能更有效的使用和熟悉各种器械，并最终和各种锻炼的器械达成默契。