第1个回答 2023-08-25
一、发脾气
分析:
愤怒可以给人带来力量,如果一个人能发出脾气,这是好事,他不会抑郁。如果愤怒不能够表达出来,转而向内,就变成了向内攻击。但是不提倡主动发脾气。
发脾气或者愤怒也并非都是坏的事情,有的时候可能会遭遇到不公平不公正的待遇或者是被诬陷等等,这种时候发脾气和愤怒也是一种有效的自我保护和争取权益的方式。
即使对方是错的,发脾气也是拿别人的错误来惩罚自己。
不要因为发怒而过分自责。大家都是凡人,发点脾气难免。谁都有性子。
有些人很容易生气 可能是他自己需要做好情绪管理 而不是你做得不对。
方法:
对于爱发脾气的人:勇于承认自己爱发脾气,以求得他人帮助。让周围人经常提醒、监督你。
1.深呼吸,从1数到20。
2.迅速离开使你发怒的场合,听听音乐、散散步,你会渐渐地平静下来。
3.当你在动怒时,最好让理智先行一步,你可以自我暗示,口中默念:“别生气,这不值得发火”“发火是愚蠢的,解决不了任何问题”。
4.闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
另外,当你的心情变得极度愤怒且又冷静不下来的时候,多看看蓝色和绿色就会让你平静下来。
5.坐下来降低愤怒情绪。
6.可以找到沙包和运动发泄,或者打坐调息。
7.表达你是愤怒的,而不是愤怒地去表达。
8.换位思考是一种心理平衡和调节。站在对方的角度去理解问题,愤怒就会渐渐平息或消失。
(中医上:点按太冲穴)
处理:
1.一旦发了脾气,要学会反思。我出现不良情绪,是否自身也存在问题?
2.及时道歉,并且吸取教训,不再犯同样的和类似的错误。
亲子教育:
1.对待孩子,不要过于骄纵,不要养成孩子任性的个性。有些状况下可以不满足他。
2.培养孩子对于他人的尊重和适度谦让的品质。
3.培养孩子学习瑜伽和冥想修身养性。
4.小孩子发脾气时,家长要保持自己情绪的稳定,避免打骂。冷处理,不理睬,但是偷偷观察他的反应,适时干预。
5.帮助孩子疏导情绪,协助他合理表达自己的需求和想法。
6.多鼓励、少指责,接纳孩子。
7.告诉孩子,发脾气不能解决任何问题。
二、自责
分析:
容易自责,说明期待自己和事情变得更好,也是好事;自责说明我们对自己有要求。但是过度自责是不可取的,适当的自责,即自我反省,可以提升自己。
自责的目的是让我们变得更好,避免犯同一个错误。自责不是为了自我伤害。
自责可以作为前进的动力,但是不要过度陷入无意义的自责当中。一味地自责而不行动(活在当下、弥补过失),肯定不能改变任何事情,像这样消极的自责是没有意义的。
我们应该意识到,我们能拥有的是现在不是过去,而消极的、过度的自责是活在过去、浪费现在的行为,是错上加错的行为。
其实问题本身除了我们自己的原因,还有很多其它因素在影响着最后的结果。
把自责变成自省,自责有时候会把事情变得更糟。
自责的自我调整:
1.允许自己犯错,承认自己的不完美。
2.找到犯错的原因,并想办法解决问题、提升自己,以确保同样的错误不会第二次发生,而非一味的归咎于自己。
3.把事情和自己的价值感分开,不要因为做的不好就认为自己没有价值。
4.首先要学会爱自己,多同情和体谅自己的普通和难处。既要自我反省,又要自我原谅。把自己当成好朋友一样对待。
5.放下对于完美不切实际的追求和需要。不要用完美主义心态去评判自己和任何人。直面现实,活在当下。
6.经常进行积极的自我暗示和自我鼓励。
7.面对自责的时候。我们需要回溯到自己自责的那件事情的情境当中去。分清楚自己现在的理解和当时的理解。不要用现在去要求过去。
另一方面可以尝试探讨,后悔的意义和价值是什么(例如帮助我们反思和自我完善)。
自责和孩子:
1.要多肯定孩子的努力,努力的过程比努力的结果更重要。
因为结果是受到许多因素的影响,并非只通过一个人的努力就必然能达到满意的结果。但是努力的过程可以充分反映孩子的意志和品质,学会肯定孩子在过程中取得的进步。
2.营造轻松的家庭氛围。在日常生活中,父母对家庭成员的一些小过失应该予以宽恕。
如果任何微小的错误都不能被允许,孩子就会对犯错过于敏感造成心理压力。
家长还应该注意意见统一,这样能让孩子感受到生活在安定和谐的氛围中,减轻孩子的心理压力。
3.关于孩子的自责,与其避免它的出现,不如教孩子如何正确的去面对(详见上文)。自责几乎是每个人都会经历的情况。
4.不要对孩子有过高的要求、不切实际的期待。
5.树立孩子正确的世界观:很多事情做不到十全十美,有时候也没有什么鱼与熊掌兼得。有选择就有放弃,有得到就有失去。
6.教会孩子行动前考虑后果,养成谨慎的性格,避免犯错造成自责的心理。
7.告诉他错过的已经错过、失去的已经失去,学会告别过去,乐观的面对生活。
注:对于容易自责的孩子,要给予他足够的同情和原谅。帮助他吸取教训,然后把注意力放在当下和以后的生活。
注:三思而后行,理性带动感性
摘自《性格成长指南》