第1个回答 2020-01-14
掌握以下10条,轻松入门成跑步达人。
1.环境条件:天气条件良好;时间傍晚或者清晨;场地条件好,安全第一。
2.装备:合适(大小合适,材料适宜)的衣服和鞋子。
3.准备活动:活动开手腕脚踝,让肌肉和关节做好准备。
4.目标和强度:循序渐进,不贪远不贪快,身体舒适,心情愉悦。
5.有同伴一起跑步是不错的选择,夜间尽量不要单独行动。
6.保持专注,建议不要边跑步边听音乐。
7.缓慢的结束,逐渐减速到走。长距离的跑步结束后要做好拉伸活动。
8.跑步过程中要关注自己的身体状况,有腹痛、脚踝或膝盖疼痛等情况时,应减慢速度甚至停止跑步。
9.若决定将跑步作为一种经常性的活动,那么增加力量训练,尤其是腿部的力量训练很重要,合理的力量训练能让你跑得更轻松、稳健。
10.饮食方面应该注意:避免饭后立即进行跑步;跑步前后注意营养搭配,多吃清淡、易消化、富含碳水化合物的食物;跑前避免大量饮水,跑步过程中补水方法为少量多次,跑步结束后补水不宜快不宜冰水。本回答被网友采纳