请大家帮帮我，如何减肥呀？

我155，体重是98斤！一年前上班就这体重。以前吃饭，也不规律，而且吃得也满多的，还老吃零食。不过，从来没超过这个体重。。。可是最后辞职了，在家闲着没事，就去了一家培训学校。。。。因为离家也挺远的吧，每天走路去，大概要半小时的路程，，一天要走几个来回，而且，饮食上好像吃得挺少了，不过还是有吃肉类的，而且也是经常吃。因为我喜欢吃米玉，跟蜂蜜，所以我每天都会喝一杯，玉米糊加点蜂蜜在里面。而且是在下午喝。就这样在家待了一年，体重居然瘦了十几斤。老在家待着也不行呀，，，就在今年，出来找了一份工作，开始找的是一份零时工，是工厂里面。可是不到二个月的时候，我的体重就刷刷的长。没想到又回到以前的体重了。悲哀呀！！！最后又找了一个做文员的。因为这公司事不是很多，所以也有没多少动作，经常坐在办公室。。。。。。。。。。而且我现在也住在公司宿舍里。。。现在的体重又长了二斤，我哭呀！请问大家，像我这样，怎么样有效的减肥呀。。。只要能减到我以前在老家的体重就行了。。。大概是86斤吧。。。。我也想像以前哪样吃完饭，去后走走。可是几乎是没时间，下午下了班，公司的门就关了，根本就出不去，而且早上也出不去，除了放假我可以出去。。。哎，锻练呀，我是没办法了！！！吃，现在我的零食就是水果，而且，苹果最多。。。而且，几乎天天都是有肉的，，因为，公司人不多，大家都在一起吃，所以，不可能，我自己不吃饭吧...所以，求大家，帮帮我，像我这样，要怎么样减肥最好！！！！我挺怕吃药的。希望不用吃减肥药的。最好是减肚子，跟腿。还有脸。。。。这些地方，我最不喜欢了。