第2个回答 2017-08-07
安排规律的生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时人寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡觉。
偶尔失眠后不要担心
对生活中偶尔遇到失眠经验,不必过分优虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难人睡。
3
保持适度运动
每天保持半小时至1小时的运动,借以灵活身体各部器官。唯剧烈运动,睡眠前应尽量避免。有人想借睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。
4
睡前放松心情
睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。即便明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。
5
使床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。