长期睡眠不好应该怎么办？

睡眠不好的人一定要看看，学习这几招，告别失眠！

睡眠不好影响白天的工作和学习，引起失眠的原因很多，如工作压力过大、过于劳累、过于兴奋等，要缓解失眠的症状，先要找出引起失眠的原因，对症治疗。如果是心理原因引起的失眠，平时一定要做好自我调节，不要给自己太大的心理压力，避免过于劳累，不要有太大的的心理波动，按时休息，不熬夜，养成良好的睡眠习惯。晚餐不可进餐过饱，睡前不吃辛辣刺激的食物，多吃坚果类食物如花生、核桃等，有一定补脑的作用。多吃清淡的食物，多吃蔬菜、水果，睡前饮用牛奶有利于改善失眠的症状，如果通过食疗，仍有失眠的症状建议服用维生素B1片、维生素B12片缓解。
成都新华医院温馨提示：希望患者都能够积极地接受治疗，保持良好的心态，不要悲观紧张，相信自己的疾病是可以治好的，做好自我护理，睡眠不好病是可以战胜的。百度搜索“成都新华医院”进行在线咨询病情哦！

为什么失眠，基本上有以下几个原因：基因、生活习惯、身体因素、心理压力。
（1）遗传基因会影响睡眠。目前已经有研究证明，与失眠风险有关的基因有17条，而且失眠基因对于男性和女性所起的作用是不一样的，比如男性约为38%，女性约为59%；
（2）生活习惯会影响睡眠。比如生活作息、一日三餐等等。如喝了茶或者咖啡，睡前玩手机、打游戏导致大脑过度兴奋，或者是白天睡觉时间过长等；
（3）身体因素会影响睡眠。有时候身体处于不舒服或者疼痛、病痛等情况下，会影响正常的睡眠；
（4）心理压力影响睡眠。这一点可能是大多数人失眠的主要原因。
题主说，累得不行就是睡不着。没有写明白睡不着的原因，但可以猜测，大概率是因为心理压力影响了睡眠，可以辅助褪黑素助眠。
每天晚上两三点，甚至是三四点都睡不着，即使眼睛已经很累也很困了但就是睡不着，可以试试美国牌子superior source的褪黑素，感觉效果还不错，十分钟内起效。

这个必须进行治疗。生龙齿、炒枣仁各30克煎服，安神助眠效果不错。