HIIT训练是否有增肌效果？是否可以搭配其他有氧运动（游泳或快步走）一起训练？

最近在采用HIIT训练，效果还是比较明显的（平均每天瘦半斤的样子，而且运动能力明显提高了）。但是减重健身最重要的其实还是增加肌肉比例，提高基础代谢率对吧，所以想问HIIT的训练方法是否有增肌的效果？还是说只是大量运动增加消耗减肥，增肌的效果并不明显？
另外我做完HIIT后一般会再加一些有氧运动（通常是游泳半小时一千米左右的距离，或者跑步机一小时快步走），想问下这些有氧运动是否和HIIT结合的方式是否会得到更好的减肥效果，抑或是其实有所冲突？
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第1个回答推荐于2016-09-11

首先要明确一个问题你的目标是增肌减脂还是塑形

高强度间歇训练法是高效段时间的训练一般在健身房 20分钟的HIIT训练相当于跑步机一个小时的训练量针对的效果主要是塑形心肺训练减脂

你的描述中每天瘦半斤确实达到了高强度HITT的训练目标但是如果你想增肌的话 HITT训练并不是第一选择建议减少HIIT的训练时长提高力量训练负荷
第一周时间上力量训练40分钟 HIIT训练20分钟
第二周力量训练30分钟 HIIT训练15分钟
第三第四周保持

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