男人怎么锻炼才能减掉胸和小肚子上的赘肉?

上海虹桥医院-外科-王彪-副主任医师-男的胸大怎么减下来

去健身房。

1.建议你以后多练练高抬腿1分钟一组每天5组练耐力和大腿肌肉还有深蹲100个一组每天4组练腿部肌肉，2.单脚深蹲每只脚各5个一组每天4组练核心和腿部肌肉还有重心，3.蛙跳100米一组每天二组练爆发力和大腿肌肉。4.还有就是跳绳100个一组每天10组练耐力，爆发力和弹跳力还有腿部肌肉。5.还有摸高100下一组每天10组练弹跳力和肌腱，跟腱还可以长高噢。6.练臂力可以多做俯卧撑30个一组每天4组和引体向上5个一组每天4组可以练胸肌，肱二头肌和肱三头肌还有背阔肌。7.练核心可以，练腹肌可以练平板支撑1分钟一组每天5组可以练核心之一也就是腹部练腹肌，还有仰卧起坐30个一组每天5组练腹肌。还有就是核心腰部可以练燕飞1分钟一组每天4组练腰肌。

我以前跟你一样胸部肉多，肚子比较大，打篮球的时候感觉一点都不灵活，穿衣服的也不好看，但是经过我长达5个月的鏖战终于肚子缩回去了，胸上肥肉没了，形体要好点很多了哦，我把我的经验告诉你，是否能坚持看你的了哦，第1是平板撑，这个是锻炼横腹肌的，每天坚持2分钟，开始可以从1分钟开始，后面慢慢的增加时间；2每天深蹲20组，每一次蹲下去坚持10秒再起来；3，每天晚上30个俯卧撑，坚持住，天天做；再就是饮食调整了，坚决不吃猪肉，每天只吃鱼油和青菜，晚上不吃肉类，你可以改成豆制品类的菜和素材，再就是米粉要严格控制。晚上只吃一碗，早餐可以吃点红薯啥的。这样坚持下来，效果很明显，因为肥肉燃烧掉了，剩下就是肌肉了。体质也会好很多的。