中老年人养生保健有哪些方法

您好！
看了你的问题，首先知道您是一个孝子，值得尊敬！
其次，张悟本事件，有其社会原因。按照中医的理论，食疗确实是即安全又方便的高级疗法，也是治未病的大众疗法。由于食物链的污染，大大降低了疗效。不是本问题的主题，另案讨论。
您的的问题，是个具有普遍意义的大问题，做为养生师，根据自己的学识和经验，分享一些感受，望对你和看到这个问题的所有网友有所帮助。
中老年养生保健方法
中老年养生保健，是一个社会大课题，涉及的情况及其复杂，搞清楚什么是养生保健？如何养生保健？适应中老年人养生保健的范围？
首先，正源一下养生保健，养什么生？保什么键？养生就是滋养生命，保健是保持健康。依据传统中医，无论任何年龄段的人，滋养生命保持健康的核心就是：精气神！精气神看着很抽象，其实是非常具体的，精，就是生命的精华，气，就是生命的动力，神就是生命的意识。养生保健就是积蓄生命精华、涵养生命意识、节约生命动力。说起来简单，做起来其实也是很简单的。
一、首先说一说精：精指的是生命精微物质，男性的阴精、女性的卵子、谷物被吸收的营养、呼吸时吸收的大自然中看不见的生命能量、阳光下大自然中身体吸收的看不见的生命能量，等等，都是精的范畴。知道了这些，养精的方法就一目了然了。1、节制过度的夫妻生活，是保精的重要手段（当然，专业的夫妻生活也是养生的极其重要的手段，常人不容易掌握，因此建议节制）。2、呼吸清新自然的空气，也是非常方便的事情，保持室内空气的流通（除了睡觉时间外，建议关窗睡觉，是养生的重要方法）。3、常去大自然中沐浴阳光、亲近大自然，获得高质量的能量交换（吐故纳新）。4、日常生活中，无论食物的营养结构如何，饮食必需细嚼慢咽，保证充足的唾液分泌，才是吸收食物营养的王道。以上四点，都适合中老年人的养生保健。
二、再说一说神：大家都熟悉一个词汇叫精神，为什么不是精气神？因为，有精有神，精和神相交，就会产生气，精神具足，气场就强大。神，就是我们的心智主导的思维、意识、情感。养神的方法就是养思维、意识、情感。养神的方法：1、静思，也就是不要胡思乱想或减少胡思乱想，据一份资料显示，胡思乱想消耗一个人一天支配生命能量的18%，这个比例已经不小了，做到心灵清净，健康就在其中了。2、意识也就是你的念头，一个人一天的念头可以高达60000个以上，锁定念头的方法，就是专心一意，这个可不是指你看手机、打游戏、看电视剧！因为这三项日常活动是最消耗念头的。你可以每天给自己十分钟左右，专门看烛光，当然要鸟无旁念，就可以对意识有一个良好的训练，是养神的好办法之一。3、情感，节约情感，是一件极难的事情，人活着就是那么一点点儿情感，节约了，活着还有什么意思？我指的节约情感是节约负面情绪，甚至杜绝负面情绪，负面情绪消耗日常能量的23%，如过度忧伤、生病害怕等，都是危害极大的负面情绪，用改变观念和视角来调理情绪，则可以大大降低对神的损伤。4、有条件的人，可以学习一点点儿静坐的知识，掌握一种简单的静坐，将对养神好处极多。以上四种养神的方法，都是适合中老年朋友的具体方法。
三、最后我们来说一说气：我们古典研究生命是以气为主的！古典说的气，是这个炁！是生命之根！炁有先天之炁和后天之炁的区别，先天之炁用完了，人的一生就结束了。说起来就太专业了。既然是普及，就应该是大众都能够懂的东西才有意义。我说一说呼吸吧，呼吸看来是极其日常的不知不觉行为，其中的秘密可大着呢，呼吸分进气、停息（进和出气交换的停留时间）和出气，三个部分组成，一般人理解进气和出气一样多，这完全是一个错误认知。人出生到发育完成阶段，都是进气大于出气，人完成生长后的极短时段1-5年左右（不同体质的人这个时段长短不一）（最多不过30岁），过来人生健康的巅峰期，人生开始出气大于进气，最后要结束时，就只有出气没有进气了！知道了这个秘密，不论是是青年朋友还是中老年朋友，都可以进行呼吸平衡的有效训练。也就是有意识的让进气大于出气！方法要特别缓慢，不能急于求成！每一口进气稍稍大于出气，经过1-2小时的训练，不分场合地点，都可以轻松完成，包括正在和别人交流时，都不会影响你的训练。经过三五个月的训练，健康会上新的台阶！这就是普通人养气的秘籍，首次公开，更希望能够无数人受惠。中老年朋友练习时，一定悠着点，反正业余时间充裕，慢慢来就会获得健康成就。
以上三点中，给中老年朋友的方法，看似普通，并且多数方法都十分简单，做到一些不成问题。关于运动，中老年朋友还是悠着点儿，运动的好处是加强新陈代谢，适量即可。为什么会变成中老年了？就是生命能量下降了，运动是消耗生命能量的方法，本来生命能量不多了，得不偿失，因此，需要节约着用！
我是有资格做以上建议的，因为我本身非常健康！已经研究黄帝内经30年以上，养生实践陆续也有20多年，现在我已经三十一公岁了，但是身体体型、素质和二十多岁无疑，面部形象在40-45岁之间，生命活力更是生龙活虎，每天可以工作13小时以上，和年轻人无差别。养生保健方面，并且获得国家级调理师证书。建议有机会看到这篇答复内容的网友详参，定会仁智双见！
谢谢您的提问！

随着年龄的增长，老年人的体质会越来越差，这就需要进行锻炼了。而对于中老年人来说，锻炼要做一些幅度比较小的，可以到公园散散步，几个好友聚在一起下下棋，运动量不宜过大，以免大汗淋漓伤害到身体，而且运动后会感到精力充沛、身体轻松，以自己的舒服度为主，还可以练习太极拳、放风筝、荡秋千等这些活动。
饮食对于中老年人来说是非常重要的，年龄的增大，身体的各项机能随之衰退，消化能力也会有所下降。所以，对于中老年人来说，要忌吃酸涩、油腻生冷、辛辣的食物，要多食用易消化、清淡、富有营养的食物，可以多吃一些鱼类、豆类、蛋类等食物，提高身体抵抗能力。
中老年养生是非常重要的，要在日常生活中进行，要保持心情愉快，遇到事情要心胸开阔、情绪乐观，不要轻易动怒，可以去亲近大自然，让自己气血通畅、精力旺盛，只有心情好了，疾病自然就远离了，还要早平常做好防风御寒工作，因为老年人的抵抗能力比较差，要做好预防措施。

1、慢吸快呼
“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。
学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。
2、学会加餐
研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该学会加餐。
首先，要了解自己的饥饿状态，每2～3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。
其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。
再次，不要忘记富含纤维素的食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。
3、该睡就睡
许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。
如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。
此时，建议你选择呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。
老人日常饮食养生
1、老年人的饮食应该保持多样化，谷类为主
小米、大米、黑米交叉食用，可使营养结构趋向均衡。
2、多吃蔬菜、水果和薯类
在老年人的饮食中每天起码要有1斤蔬菜、两个水果。至于糖尿病患者可吃低糖的蔬果，如杨桃、番茄等。
3、老年人的饮食要注意补充蛋白质
应该多吃奶类、豆类及其制品，豆类首推黄豆。
4、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉
少吃肥肉，老年人的饮食可多吃些海鱼。
5、吃清淡少盐的膳食

中老年人保健养生的九大要点
（1）吃得合理。少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。
（2）喝得适当。多喝水，少喝酒
（3）戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。
（4）散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。
（5）多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。
（6）积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。
（7）时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。
（8）运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。
（9）药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。

生活病就要用生活方式去治
研究表明，肥胖、三高人群最终将有80%死于心脑血管疾病。因此，预防心脑血管疾病的根本途径是控制肥胖和三高。这是一个需要举全国之力来完成的时代工程，关乎民族素质，关乎国运兴衰！
药物控制已经被证明效果有限。以糖尿病和高血压为例，长年的药物控制，甚至不断的药物更新，不仅没有根治，反而导致用药量越来越大。为什么？是方向错了！
药物控制属于“替代疗法”。胰脏本身具有代谢血糖的功能，当出现代谢障碍时，通过注射胰岛素代替胰脏调节血糖。就像孩子不写作业，爸爸替他写，结果必定是“越代替越依赖”。
西方医学之父希波克拉底指出：“病人的本能就是病人的医生，医生只是照顾病人的本能。”也就是说，正确的方向应该是照顾恢复人体与生俱来的代谢本能。或者说，提升人体强大的自愈能力。代谢血糖、血压、血脂的功能得以恢复，人体便可以摆脱药物依赖而使血糖、血压、血脂恢复正常。
《国际流行病调查》证明，建立正确的生活方式可以将慢性病减少约一半左右，其中糖尿病减少50%，高血压减少55%，中风减少75%。临床最常使用的药物替代疗法得出的结论是：糖尿病、高血压是终身性疾病，一旦查出，终身依赖药物。新的理论却告诉我们，肥胖、三高是生活方式病，建立正确的生活方式是有效的改善手段。
逯博士健康管理计划以生酮饮食为主体，配合适当运动，历经十八年（2001—2019年），自成体系，形成一套完整、简单、有效的肥胖三高干预方案。该计划不仅在减重指标（绝大部分人一个月减10—30斤）上达到国际先进水平，更在三高康复上达到国际领先效果，目前已被国内权威医疗机构采用，作为代谢病干预的核心手段。
希望对你有帮助，不明白可以私聊我