心里很烦躁 失眠了 该怎么办？

感觉很困 但是就是睡不着 我经常这样 还有就是开灯睡觉好吗？从小到大胆子很小 晚上经常一个人不敢睡觉 所以就开灯睡觉 有压力该怎么解决问题呀 有时候很压抑 该怎么办呀 请大家帮助解决一下