关于减肥的问题！！！！ 都说基础代谢很重要，每天进食的热量一定不能低于基础代谢，我算了一下我的基础

关于减肥的问题！！！！
都说基础代谢很重要，每天进食的热量一定不能低于基础代谢，我算了一下我的基础代谢是1500左右，要是我自己做饭，早上喝一碗粥（40g生米煮出来的，一般加些红豆或绿豆或玉米粉），中午吃米饭（160g生米煮出来的）和西红柿（一个）鸡蛋（一个），晚上吃两块老豆腐（共计600g）。我这么吃也不会觉得饿，但是我这么吃连1000大卡都不到，而且我晚上定时跑九公里，花一小时，这样为什么我都不会瘦？我这么坚持了3个星期，虽然时间不长，但是也不至于一点效果都没有吧。难道真的跟基础代谢有关？因为我没吃到基础代谢的量？但其实我并不饿啊

你的这个计划问题很多。。。饮食方面，很明显你的饮食计划是高糖低脂低蛋白的。而正确的饮食方案是高蛋白低脂低糖。早餐的问题还涉及血糖生成的问题。。。运动方面，其实很多年前（大概10年）就已经证实，通过跑步减肥有两个前提，满足其中任何一个都可以减肥:1你肥胖。2跑步时间＞3小时。如果不满足，那跑步只能锻炼心肺功能，和减肌肉。追问

糖在哪里？难道是米饭多了？那两个前提满足一个就行了？也就是说我胖，所以只跑一小时就可以了？

为什么我身边有人吃蔬菜也不运动就瘦了，效果真的挺明显的，也没见她吃什么高蛋白的东西啊

追答

白米，绿豆红豆玉米主要成分都是糖类。。。满足一个就行，但不是你感觉自己胖，而是科学数据说你胖。这个可以自己计算一下BMI，确定科学是怎么说的。你身边的人饮食作息习惯怎样我不清楚，不能判断。但是我见过有些人吃很多很多，比我多但是却不会胖。我也不知道为什么，只能说他们有好的遗传吧。但是这个我改善不了，我只知道通过节食和不健康饮食去减肥的，统计学上来说，96%是失败的。失败的人有50%体重会比节食前重5kg以上。除非你是有很好的遗传，否则还是建议你努力。。。

温馨提示：内容为网友见解，仅供参考

当前网址：https://22.t2y.org/zz/ffhit62i20c6st6ihxs.html