午休时间过长,浅睡眠转入深睡眠后突然醒来,大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除,关闭的毛细血管网也不能立即开放,势必造成大脑出现一过性供血不足,也就是植物神经系统功能出现暂时性紊乱,人体会感觉非常难受,出现疲倦的情况。
午休时间过长,浅睡眠转入深睡眠后突然醒来,大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除,关闭的毛细血管网也不能立即开放,势必造成大脑出现一过性供血不足,也就是植物神经系统功能出现暂时性紊乱,人体会感觉非常难受,出现疲倦、困乏的请况。
午睡有别于夜间睡觉,绝对不是越长越好,最好在30分钟左右,1个小时以内。若时间太久进入深睡眠期后再觉醒,则达不到“解乏”的效果。
午休睡醒后出现劳累的情况,应注意以下几点:
1、要根据自身的睡眠周期,决定午睡时间的长短。注意午睡时间过长会造成疲惫的现象,所以午睡时间应控制在30分钟到一小时内。
2、午睡的姿势不当,趴在桌上午睡,还用手当枕头,对睡眠质量是没有好处的。一般来说,趴在桌上睡会减少头部供血,让人在醒后容易出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状;用手当枕头会使眼球受压,还会使双臂、双手发麻、刺痛。
3、睡前最好不要吃太油腻的东西,因为这样会增加血液的黏稠度,加重心血管病变。
4、避免午饭后立即睡觉,由于吃饱后,立即卧倒睡觉,很容易造成胃部血容量增加,使心脏和大脑的血液相对减少,这样很容易出现胸闷、头晕、乏力、胃部不适等症状,会直接影响睡眠质量的。
5、冬季午睡时应盖上薄毯子,以免寒气侵袭,即便是在夏季,午睡时也要在腹部盖上一条毛巾,以免凉气乘虚而入。另外,午睡时,不要在有穿堂风或风口处午睡,以免受凉。
睡午觉后,起床没有力气,是由于睡眠时间相对过长,引起快波睡眠时间相对延长引起的。
平时注意严格控制午睡时间,午餐后1小时后才能睡。而且最佳睡眠半小时,最长不得超过1小时。
可以做血常规检查,如果是感冒引起的,要积极治疗基础疾病,注意保障充足的睡眠,平时要多运动,增强体质,上述症状会好转的。其实,人人都知道夏天午睡重要,但午睡的效果好坏,不是靠人的感觉,而是看如何睡、睡多长时间。
人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时,或是晚上睡觉前8小时,大约在中午1点左右,这个时候人的警觉处于自然下降期,身体会得到很好的休息。健康的午睡以15~30分钟最恰当,最长不要超过1小时,时间太短达不到休息的要求;如果时间太长,醒来会有轻微的头痛、全身无力,而且这时候也不容易醒,还不如延长到1~1.5小时,进行一个完整的睡眠周期呢。
除了讲究入睡时间,午睡还要注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得太饱,因为油腻会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,过饱会加重胃消化负担。另外,很多人习惯午饭后就睡,而这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。所以,午睡前最好活动10来分钟,如散散步,以利于食物消化。