跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
2、户外瑜伽
户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。
3、游泳
游泳是最好的运动减脂方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。
4、跑步
快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。
5、打篮球
打篮球不但能减脂，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动，所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果，使得不仅总体重下降了，而且身体变得更匀称了。
6、有氧健身舞
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。
7、踩自行车
踩自行车是一种极其锻炼腿部的运动，户外自行车，可以放松人的心情，减掉腿部脂肪，塑造完美腿型。
我们的身体在进入高强度训练之后，会变得非常疲惫。适当地休息，可以让消耗殆尽的能量及营养回补到原本的细胞。休息过后，也可以让身体更加适应训练，变得更加的强壮。
2.训练时间、频率要控制好。
适当地练习一些力量举项目（深蹲、卧推、硬拉），单组次数控制在3-5次之内，可以促进生长激素和睾酮分泌，有助于增肌，同时不消耗肌肉；
训练时间（加前后拉伸热身）不要超过60分钟。在最短的时间内，做最有质量的训练。
3.一天最好睡足8小时，最好11点以前睡觉。

扩展资料：
是一个较少被重视，却又十分重要的要素。指的是前一组与后一组练习之间的休息时间。这个时间实际上是一个不定量，不是30秒或是1分钟。在实际训练中，应视本人年龄、训练的肌群大小以及当时的身体状况而定。一般是以心率来参考。当心率恢复到极限心率（220-本人年龄）的50%~60%时，即可开始下一组训练。（当然是在身体正常的情况下）通常短间隔在20~40秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔，休息时间长于180秒就被喻为停训，力量训练除外（休息应在2-5分钟）。
很多人认为减脂就必须要动起来，但实际上合理科学地“躺着”，也能够使身体燃烧几百卡路里的热量。每天确保有充足的休息和睡眠时间，身体会维持在较快的新陈代谢水平，同时睡眠也是身体向外排毒的过程，能够起到不错的减脂瘦身效果，相反的长期熬夜不睡觉，是可能会是体型发胖的。
(2)每天坚持晨练至少30分钟
如何才能快速减脂?毫无疑问运动是最直接有效的一种减肥减脂方式，在每天的运动锻炼过程中，不仅可以加快新陈代谢，同时也能够帮助燃烧多余的脂肪，是非常棒的减脂方式。建议大家每天早点起床，抽出半个小时来晨练，那么是可以加快体内脂肪的燃烧的。
(3)不吃高热量的食物
想要起到显著的减脂瘦身效果，那么在日常饮食当中也需要小心注意，尤其是尽量避免吃一些油炸类高热量食物，只有这样才能够控制热量的摄入，也才能够控制好体脂。对于如何才能快速减脂这个问题，建议每天多吃一些营养清淡的食物，尽量避免吃高油、高糖、高盐类食物。
饮食 （甜点 上不要碰 淀粉（米饭 面食 面包） 醣类零食） 多喝水, 补充较多的蛋白质 水煮鸡蛋是最简单的蛋白质来源, 运动上可以尝试简单的深蹲,仰卧起坐 ,希望可以帮到你
女生健身房如何减脂?求一份详细的训练计划
周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。周二：健美操+器械锻炼 健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥...
女生新手健身房减脂计划?
健身房可以通过慢跑或者是深蹲运动减脂肪最快最有效,但是需要坚持一段时间。如果身体过度肥胖,体内脂肪堆积比较多,可以到健身房多进行运动锻炼,比如慢跑、深蹲运动等等,通过运动锻炼能够加快身体血液循环,促进体内脂肪燃烧,可以达到减肥 效果,但是需要长时间坚持才能够有理想效果。对于身体比较胖,想要快速的瘦下来,也可以选...
假期健身私教训练计划大基数减脂
健身私教训练计划『大基数减脂」初级跟练版 大基数减脂计划 第一步:全身热身 跑步机热身 5-10min快走或慢跑 充分热身达到微微出汗 跑步机或划船机热身二选一 或 椭圆仪热身 5-10min椭圆仪热身 充分热身达到微微出汗 椭圆仪或跑步机热身二选一 大基数减脂计划 第二步:全身拉伸 伟大拉伸 预备姿势弓步一侧腿迈出 ...
5个步骤,助你制定科学高效的健身房减脂计划
健身房减脂计划的训练安排也是关键。有氧运动和无氧运动相结合的训练方式会更有利于减脂。有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，无氧运动则有助于塑造身材。合理的训练计划可以帮助你提高减脂效率，同时获得更好的身体线条。合理安排休息 减脂期间，合理的休息同样非常关键。过度的训练会让身体处于亚健康状态，不利于减...
假期健身小白科普篇
健身小白光看!怎样设定健身计划 我想减脂 可 做些大肌群中等复合动作，如深蹲，弓步等多关节的抗阻训练，多组数多次数 (每个动作16次以上) 及结 合 有 氧 训练。大肌群动作 重复多次数 结合有氧运动 我想塑形有线条 想要塑形紧致线条，考单一部 位或上下肢分化训练 ，选择中等重量的循环力量训练。
如何在健身房正确健身减脂
1、想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。2、抗阻力训练制定方法：进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练...
女生零基础的健身指南:如何科学减脂塑性?
科学有效的训练 在进行健身训练时，要注意科学的姿势和呼吸。此外，一定要注意适量，避免一开始就过度训练，导致身体受伤。可以通过慢慢增加运动量和强度的方式，让身体慢慢适应。总的来说，零基础的女生也可以通过科学的健身计划和合理的饮食，实现健康减脂和身体塑性的目标。希望以上内容可以帮助到你，祝愿...
男学生减脂健身计划
男性减脂健身计划 第一、二天 Tips 第一天：练胸 训练顺序：1.平卧推举(大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻 2.单周：上斜推举(大重量，四组)；双周：双杠臂屈伸(可加重，四组)3.单周：平卧飞鸟(四组)；双周：夹胸(四组)...
如何科学合理地安排健身减脂时间?
晚上： 力量训练： 晚上进行适量的力量训练，有助于增强肌肉，提高身体代谢率。可以选择瑜伽、力量训练等方式，每次30-45分钟即可。有氧运动： 晚间进行适度的有氧运动，有助于消耗一天中积累的多余热量。适合选择慢跑、骑行等运动方式，每次20-30分钟即可。通过合理安排健身减脂时间，您可以提高身体的...
怎么减肥能事半功倍?运动减肥有什么要注意的?
因此，在身体经过一段时间的锻炼塑形之后，应该适当地调整健身减肥计划，这样才能看到更好的减肥效果。五、避免过度健身，损害身体健康每天30分钟的健身，坚持1个月，这样的减肥效果就比你每天过度锻炼1到2个小时但只坚持了不到10天要强。过度的健身对减肥是没有任何帮助的，还会损害你的身体，...
