2015.03.21 星期六 来自知道日报
博闻网 答：
在美国小说《瑞普·凡·温克》中，主人翁为了逃避妻子到山里去散步，他喝了一个陌生人的酒，然后睡了二十年。虽然你不能睡二十年这么长的时间，不管你为了逃避什么，但缺乏睡眠会杀死你的脑细胞，甚至最终会杀死你。
这篇文章的主题是睡眠科学中那些敏感的方面。比如，你知道如果体温降低，你打呵欠的次数会变少吗？或者数羊其实并不能帮助睡眠，甚至会让你保持清醒的时间更长？下面让我们来讨论一下关于睡眠的误解，包括多少个小时的睡眠时间才理想等等。
10. 八个小时的睡眠时间对于每个人来说都是最理想的
虽然有百分之四十的人都睡不到这么久，但这个观点是没错的，大部分成年人都应该把八个小时当做理想的睡眠时间，前后偏差不要超过一小时。18到64岁的人应该每天睡八到九个小时，65岁以上的人每天应该睡七到八个小时。对于还没有成年的人来说，每天最好睡九到十个小时或者更多。
一晚上连续睡八个小时叫做单相睡眠，但并不是每个人都有单相睡眠，比如达芬奇，他的睡眠被称为分段睡眠，他每天要睡好几次。其实动物界大多数的动物都是分段睡眠，单相睡眠出现在人类身上的历史也不长。
9. 一些人只睡几个小时就够了
根据调查，有部分人可以只睡几个小时，但身体仍然正常运作。这些人在人群中占的百分比大概是1%到3%，他们每天的睡眠时间不超过五个小时。这些人无疑是“睡眠精英”，并且他们的家族中也有不少同类人。他们携带的hDEC2遗传基因让他们与众不同。
睡眠太少会让你打不起精神。睡眠不足会导致一些很严重的健康问题，比如肥胖、心脏病和糖尿病。如果你不是天生睡眠少的人，睡得太少会让你死亡的可能性加倍。在这种情况下，清醒十八个小时之后你就会非常疲倦。
8. 你可以通过训练减少睡眠时间
大部分的美国成年人都觉得自己睡眠不足，只有30%能够每天睡到六个小时以上，很多人都依靠咖啡因或者其他东西保持清醒。超过45%的人觉得可以通过训练减少睡眠时间。
但这种观点是错误的。虽然在某些极端情况下，比如在战争中，士兵的睡眠时间不规律，他们很有可能要连续保持清醒48小时。根据相关科研机构的结论，即使持续减少睡眠时间，人类还是不能缩短自身需要的睡眠时间。通过训练，你的身体可能会忽略你已经睡眠不足，但心脏病和高血压，以及抑郁症、糖尿病、肥胖等风险只会升高，最终导致死亡。
7. 缺觉是可以弥补的
如果你一个星期睡眠不足，然后突然有一天睡了很久，在起床之后你可能会觉得精神百倍，但其实你并没有还清你的睡眠债，还需要经历一个漫长的过程。如果你的睡眠时间和美国人的平均睡眠时间一样，每天6.8个小时，在周末的时候你每天睡7.4个小时，按照每天八小时的理想睡眠时间，一年下来你会欠两个星期的睡眠债。
但如果你的睡眠债是短期的，比如你熬了一个通宵，接下来一段时间连续睡早觉能够轻松还债，但如果是长时间缺乏睡眠，身体的各方面机能就会下降，患病风险会增加。
6. 大脑在睡眠中完全处于休息状态
你虽然已经睡着了，但这不意味着你的大脑就下班了。在睡眠中，你的大脑会形成新的记忆，同时把这些记忆与老的记忆结合，然后长期储存。在学习的过程中更是如此，比如你在学习跳舞，千万不要缩短睡眠的时间，你的肌肉会记住学习的东西。你在打鼾的时候肯定没有练习舞步，但你的大脑正在处理复杂的信息，甚至是做出决定，起码它会把重要的信息和你清醒时的生活结合起来。
如果服用了安眠药，你的大脑可能就不会那么繁忙了，但睡眠时大脑仍然会清除垃圾。睡眠时身体的淋巴系统会继续工作，把脑脊髓液送到大脑中，同时清理不需要的物质。如果大脑不能得到正常的清洁，你患上神经退行性变疾病的几率就会增加，比如老年痴呆症或者帕金森症等。
5. 随着年龄的增长，你所需的睡眠时间会减少
睡眠专家建议年长的人每天睡七到八个小时。你会发现，这和年轻人所需的七到九个小时的睡眠时间差别不大。随着年龄的增长，你所需的睡眠时间不会大幅减少，但你的睡眠习惯很有可能会改变，很多老年人在晚上都睡眠不规律，他们经常在白天小睡。
年幼的时候，我们会更多的和周公打交道，但变老之后，很多睡眠问题就有可能出现，比如失眠、不宁腿综合征、睡眠呼吸暂停等。大部分的睡眠问题都可能和失眠症有关，但也有可能是其他症状导致了睡眠不足，比如关节炎、抑郁或者胃食管反流病等。这些病症的出现是老年人睡眠时间大大减少的主要原因。
4. 酒精可以帮助你入睡
大约百分之二十的美国人都会喝睡前饮料，但睡前饮料的选用是个问题，因为错误的睡前饮料不仅不会帮助睡眠，反而会影响睡眠质量。
是的，睡前喝酒会加快入睡的时间，因为酒精对于身体的中央神经系统有镇定的作用，但如果你还没有进入理想的睡眠状态，酒精会影响你的大
已经费了好大劲了 但是没有用 中药吃了也不少
连续好几天了 中药也吃了两月了 好痛苦啊
48岁,绝经一年,睡眠质量极差,经常失眠,该怎么办?
你这个症状就是女性更年期到了，体内的雌激素和孕激素下降身体造成的，需要看看医生然后吃点调整更年期的药就好了。我比你大十岁，也经历过这种情况，但是我自己积极调整，没有把这个当成病，最多三天就调整过来了。医生让我吃的坤宝丸和加味逍遥丸，我吃了之后睡眠好了，正常睡眠。心情也好多了，日常...
白天晚上都睡不着,很困又难入睡是不是身体出了问题?
使精神负荷增大时，就更睡不着了，久而久之，就成了「习惯性失眠」，即使压力消失了，也很难安睡。有习惯性失眠的困扰着，有些人会求助於医生，或是自己购买安眠药来服用，但是长期服用安眠药容易造成习惯性、依赖性，以致於没有服药时根本无法自然入睡，又因为安眠药会造成肝脏的负担，长期服用弊多於...
...人静的时候就睡不着 有什么办法没 除了吃安眠药这种嫉妒不靠谱的方...
可以采用屏息法：躺在床上，屏住呼吸，一直到自己难以忍受为止，然后是深呼吸，深呼吸完之后又屏息，如此反复，即可睡着。该方法的原理：屏息有助于清空思绪，将注意力转移到呼吸上，另一方面，当你屏息的时候，吸入的新鲜空气减少，人就没有那么清醒，从而容易产生困倦的感觉，这也有利于睡眠，而深呼吸有...
晚上睡不着白天睡不醒是不是碰见脏东西了怎么办头疼吃药都不好使,到晚...
这两天微博上传说，“白天睡不醒，晚上睡不着”是“条件性失眠”。传言还说，可以采用“布饮疗法”：1）非常困再上床。2）床只能睡觉，不能看书、玩手机、看电视或吃东西。3）不能入睡请起床到另一个房间去。4）重复步骤3，哪怕整晚重复。5）调好闹钟，准时起床。6）白天勿小睡。条件性失眠，怎...
我妈妈今年56岁了,一到晚上就睡不着觉?大家有什么好的方法吗?
这个应该是更年期现状 要缓减或消除更年期失眠，可采取以下办法：1、积极消除和治疗各种导致睡眠障碍的原因和原发病变 女性进入更年期后，身体各器官系统逐渐出现生理性衰老，并常伴有潜在的其他疾患或不适病症，均可导致失眠的发生。为此，在排除可导致失眠的外界因素后，如仍有严重的失眠症状，应去医院进行...
我妈每天失眠,快50岁了,躺着就是睡不着!征求应对措施!
对于失眠最简单的办法莫过于吃药了,这是医生对失眠患者所能做的最直接的帮助,而作为患者,尤其是长期失眠症的患者最好留个心眼儿——那就是要节制。因为不节制地服用药物,是会产生心理依赖的。 茅盾的儿子韦韬、儿媳陈小曼在《父亲茅盾的晚年》一书中,有这样一段记载:“爸爸服用安眠药已有二十年的历史,每晚要服...
以前好象听别人说有个永远都不会想睡觉的人,好象是摔了一跤,大脑受到撞 ...
到目前为止,我们很少听说过有谁从来不睡觉,但是前不久却出现了这样一篇报道,在河南就有一位妇女,说自己从来不睡觉,而且已经40多年没合过眼了。 今年7月,河南某报报道了一个40年来从不睡觉的女人,名叫李占英,李占英自称从五六岁开始就没睡过觉,不仅不用睡觉而且天天还精力充沛、干活不会累。这世上哪会有不...
你觉得让你晚上睡不着的主要原因是什么?
如果你经常熬夜工作，并且缺乏体育锻炼，你可能会因生活方式不健康而睡不着。健康生活、健康饮食 总结：如果您经常有失眠问题，建议您试着改变一些生活习惯，比如保持良好的作息时间，避免在睡前使用电子设备，保证每天有足够的锻炼，并试图保持乐观积极的心态。如果失眠仍然困扰您，可以咨询医生，寻求帮助。
脑子一到晚上就活跃起来是种什么感受?
而且不仅睡不着，晚上的时候干活还更有效率，做事情更快。我之前在写小说的时候，都么是晚上才开始工作的，因为那时候脑子最活跃，思维最开阔。简直是付了自己了，没有办法，只能顺应自己。不过如果是工作能够留到晚上做的，我还是更喜欢晚上做事情，因为白天我都恹恹的，不太爱干活。不过最近看了几篇...
我晚上睡不着,有什么办法才能好睡着?
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