请大家帮忙制定一份健身房的详细计划，本人从来没到过健身房，也不了解健身器材。
没有固定的时间，基本上为下午四五点钟以后吧。
对了，忘了介绍自己，本人身高175CM，体重60公斤，年龄25岁。健身目的主要为了身强体壮，因为我这个有点瘦小了。本来想去练散打，可是没有固定的时间按时上课。
如果你坚持这样的话（不用每天，一天隔一天也行）过段时间你会发现你能跑的距离越来越长，心跳也会逐渐稳定。 最后说一句，一定要坚持，还有记得别让自己脱水，特别是夏天。（切忌开空调跑步，特别是对着吹）
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1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。营养充分，训练就有力气，增肌也就明显。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。本回答被网友采纳
...的健身计划,谢谢。重酬 (本人没有什么健身器材的。)
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头...
新手健身房健身计划? 男士健身房健身计划?
通常去健身房锻炼都是在晚上,上班族偏多一些。比如你晚上18点下班,你几点可以去健身房,锻炼时间设定多长时间,之后洗澡、回家吃饭的时间需要多久。如果你经常加班,什么时候去健身房锻炼,可以训练的时间又有多少。你想在1周内训练几次,确定之后,写下大致的时间规划。这样前期就有了一个大致的时间值。总体而言,业余健...
健身房锻炼简单方法和步骤
健身房器材锻炼简单方法和步骤：长肌肉时间是一天就40分钟，合理运用，跑5分钟热身，1-10天做简单器械，练胸大肌肱三头肌肱二头肌腹直肌背阔肌。头10天练5个器械足以，有巡场教练指导怎么练，练哪一块肌肉就用那一块肌肉发力别嫌分量轻因为肌肉强度就那么大，直接上大分量用全身力是能推动但没效果。
健身房器械健身计划有哪些
1、这份健身房健身计划比较适合刚开始去健身房锻炼的朋友,可以利用这份计划训练2个月,然后再根据自己的训练水平更换训练计划或者练习动作。 2、每次力量练习后,建议练习者再增加10分钟左右的腹部肌肉练习。练习的动作可以用仰卧起坐、坐姿收腿、仰卧举腿、平板支撑等。 3、计划是死的,人是活的。在训练的过程中,练习...
初学者健身房健身计划
x3 (6)哑铃前平举 10-12RM (次) x3 作为初学者可以进行上面的健身计划，每天都需要进行健身，做一些有效的健身运动，通过安排一定的健身计划，就能够起到很好的健身效果的，尤其是作为新手呢，如果不懂得在健身房如何健身的话，可以看看上面的内容，按照上面的做法来健身肯定能够起到好的健身效果的。
青少年健身房训练方案?
1.第一次去健身房,你可以首先选择一些对你来说不是那么困难的运动,由简单到难的进行训练,而且在训练之前一定要做好热身运动,防止肌肉拉伤。2.在第一次去健身房的时候,你可以先穿上一个护腰的东西。这样子又可以有利于保护你的腰部,而避免因为过度运动造成伤害。3.在第一次去健身房的时候最好有一个专门的教练...
女生新手健身房减脂计划?
女生新手健身房减脂计划?女生新手健身房减脂计划?对于女生新手来说,在健身房进行减脂计划时,可以考虑以下几点:1. 有氧运动:进行有氧运动,如跑步、跳绳、划船等,可以帮助燃烧脂肪。开始时可以选择低强度、逐
求一套全面健身的好方案,不去健身房,没有健身器材
还是建议买两个哑铃，可以调节重量的那种，因为肱二头，肱三头，肩部都需要器械辅助。胸肌可以靠俯卧撑，大腿可以靠蛙跳，爬山可以，时间太长。腹肌仰卧起坐。不过我还不知道在家怎么练背阔肌···
求女生健身房计划
其次，除了跳肚皮舞外，还可以运用到健身房的健身器材帮助塑身，比如跑步机和动感单车，可以合理安排下运动的时长和具体时间，不建议天天使用。可以一、三、五跑步机，二、四、六动感单车，时间选择在傍晚空闲时间，跑步机20分钟为宜，而动感单车五十分钟。最后说到增肌了，周一和周四安排：二头哑铃弯举15...
对于没去过健身房的女生,第一次去健身,需要做哪些准备?
然后一个足够大容量的水杯，运动的时候要不断的补充足够的水分。还有一个我一定会戴的就是耳机。因为没有音乐完全运动不下去。最后如果条件允许的话，可以准备一些保护的东西，比如护膝，运动防止摩擦的手套等等。基本上这些东西就足够了，最重要的其实就是心态，放好心态一切都会水到渠成顺理成章了。
