讨好型人格怎么改正？

我认为自己的讨好型人格十分严重
平常和朋友相处的时候总是下意识地去讨好对方，不敢和对方闹别扭，就算有什么不一样的观点也不敢提出来，很累，但是好像就是习惯一直这样去做。
并不是没有朋友，但是友谊好像都是建立在喜欢讨好别人的基础上，总是时刻担心会不会被别人讨厌，就算没错也会道歉。
今年高三，还有两个月高考，但是还是改正不了这种情况，很影响心情和学习。