求一份晚上健身的计划表！

健身圈公认最佳作息时间表
健身圈公认最佳作息时间表。 起床6:00,洗澡6:15,早餐6:50,工作7-17:00,健身17:30,晚餐19:30,学习20:30,睡觉22:00。 制定周密的计划,制造热量缺口,摄入充足的蛋白质,一周力量训练3-5次45分钟左右,一周跑步3-5次30-50分钟,保证7-8小时睡眠。 热身关节活动5min,力量复合训练80%,孤立动作20%,核心训练10...

跪求一份详细的健身计划
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-1...

健身计划表
第一节课：胸：平板杠铃卧推：10～15次\/组ⅹ6组，上斜哑铃卧推：10～15次\/组ⅹ6组 平板哑铃飞鸟：10～15次\/组ⅹ6组 十字夹胸：10～15次\/组ⅹ6组 三头肌：坐姿单臂颈后臂屈伸：10～15次\/组ⅹ6组 俯立臂屈伸 ：10～15次\/组ⅹ6组 站姿双臂胸前屈肘下压：10～15次\/组ⅹ6组 第二节...

...想求一份具体点的健身计划 最好是列表的! 谢谢
第一天：胸肌3头肌 首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个 第1个动作：平板杠铃卧推，4-6组每组8-12个 第2个动作：上斜杠铃卧推，4-6组每组8-12个 第3个动作：平板哑铃卧推，4-6组每组8-12个 第4个动作：上斜哑铃卧推,盟特新奇特，4-6组每组8-12个 第5个动作：平板哑铃夹胸(...

我身高170左右体重120斤想求一份具体点的健身计划最好是列表的!谢谢
1. 俯卧撑：主要锻炼胸大肌。找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上。12个为一组，做三组。注意收腹挺胸，拉伸胸部。2. 坐姿收腹举腿：主要锻炼腹部。坐在独凳上，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。每次向上抬15次，做三组。3. 二头肌举健手：主要锻炼手部。用两个未开启的...

本人 男。1.73,54KG请求一份健身计划表!
1：热身15分钟。2：直板杠铃卧推 4组 8-15 窄距卧推2组 下斜卧推2组 3：拉力器夹胸 4组 10-15 4：斜板哑铃卧推 4组 8-12 5：坐姿器材卧推 4组 8-12 6：仰卧飞鸟 4组 10-15 7：双臂屈伸 致力竭 手臂 划 1-8周 1：热身15分钟。

求专业健身房健身计划,本人男身高170 体重153 平时一直没有锻炼过感觉...
这是一份轻量级的健身房计划 比较适合初学者 【建议傍晚做】跳绳 500下 跳完后 休息5分钟 做颈前宽握引体向上 做3-5组 8-12个一组 组间休息1-3分钟 放松5分钟 上斜杠铃卧推 5组 一组12 个（以后可以改为20） 质量依据个人定制 组间休息1-3分钟 动作注意连贯性 放松5分钟 然后坐姿屈...

能帮我做个健身计划么,在健身房练的,最好有图片,谢谢啦
我在这里给你提供一份健身计划:一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)...

求一份健身增肥计划,一星期大概有时间3-4天可以去锻炼。目前本人身高...
健身计划表：1. 标准正手握单杠，进行引体向上，每组至少10次，共4组。每组间休息时间不超过40秒，主要训练背阔肌和肱三头肌。2. 标准胸触地俯卧撑，每组至少30次，共4组。每组间休息时间不超过40秒，主要训练胸大肌和腰腹部肌肉。3. 使用哑铃进行训练，正确的动作是大臂垂直于地面，小臂在30°~...

求:给我份健身计划表详细一点早上至晚上的,感谢了
第一、二周：周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。重锤坐姿下拉2×20 坐姿划船2×20 站姿哑铃俯身划船2×20 站姿杠铃弯举2×20 坐姿哑铃弯举2×20 周...