一个月篮球锻炼计划

篮球训练计划
1. 跑步：每天早晨进行晨跑，增强体能和耐力。2. 力量训练：通过哑铃、器械等器材进行上肢和下肢的力量训练，提高爆发力和肌肉耐力。二、技能训练 1. 投篮：每天安排一定时间进行定点投篮和跳投训练，提高投篮准确性和稳定性。2. 运球：练习单手和双手运球，提高控球能力和协调性。3. 传球：学习各种传...

篮球训练计划
以下是一个篮球训练计划的建议，可以根据个人情况进行调整。首要原则是热身充分和放松肌肉。每个训练日的安排如下：周一：专注于运球技巧，进行各种运球练习，如单手、双手、高低重心等，每种练习做五组，每组200次。接着进行行进间运球和投篮的组合训练，每个动作8-10分钟，最后放松肌肉。周二：以提高体能...

篮球体能训练计划(在家就能进行)我没器械
1、蹲起：脚跟不要着地，不停地上下蹲起，要持之以恒的练习，每天3次，每次20分钟，如果体能允许的话，可以尝试10分钟“蹲跳”（一般第一次过后腿脚都会发麻无力，慎用）。2、找个台阶，脚尖占地，后脚跟离地，上下动：这是练习身体协调性、弹跳最好的办法，可以充分锻炼小腿肌肉，有条件的可以负重运...

35岁的我:求一份打篮球体能训练计划(基础的)
一日：第二项器械，胸大肌锻炼，杠铃卧推（上斜、水平、下斜）；哑铃卧推（上斜、水平、下斜）；坐姿夹胸器；拉伸放松5分钟 三日：第二项器械，背部训练，坐姿下拉器或引体向上或助力引体向上（双臂上伸展，双肩放松舒展靠背部发力保持脊柱正直改善脊柱侧弯）；单膝跪凳单臂哑铃划船或俯身杠铃划船或坐...

一份寒假篮球训练的详细计划(时间控制在每天3-4小时就好)
首先 身体素质训练 主要联系臂力 小腿肌肉和腰腹力量 跑步是必须的 锻炼起体能 一天1000米至少 俯卧撑 立卧撑也是最基本的 一天100-200个 仰卧起坐 锻炼腰腹力量最基本的方法 一天200个以上 哑铃 负重练习 有条件的话去做 增加臂力 最好在跑步时脚上绑上沙袋 锻炼弹跳 每天练习摸高 投篮训练 前提是...

跪求篮球训练计划,我每天有3个小时练球时间,中午一个半钟头,晚上一个半...
一： 你要练习最基本的东西· --运球··记住一定要双手交叉运球、跑动运球。· 可以变向运球增加难度···每天三小时··大概一个月···纳什当年是双手拍乒乓球上楼梯的···保罗闭着眼睛拍球···很枯燥！二：开始联系上篮··· · ·最简单的三步开始··学会在快下中打板上篮···记住...

篮球训练计划基础的每日计划
1、原地进行运球训练，包括交叉、背后等简单训练，只有熟悉扎实基本操作，才能提升技术；2、跑动进行提前变相、转身上篮等技巧操作，巩固基础；3、寻找对手进行适当的投篮对抗，以此增强实战经验；4、利用各种锻炼器材进行力量、速度、体能专项训练找寻自身不足并及时加强。

...即弹跳力,哪位老师帮忙给列一个锻炼计划要具体到每天应做什么怎么做...
篮球运动对运动员的弹跳力和滞空能力要求越来越高。许多人经过一段时间的力量训练后，虽然身体变得更加强壮，但弹跳力和灵活性却没有相应提高，甚至有所下降。为了提高弹跳力，力量训练应以腿部为主，腰腹部和肩部为辅。以下是一个提高弹跳力的训练计划：一、全身力量训练 1. 仰卧起坐：锻炼腰腹部肌肉，...

暑假篮球训练计划
在一个圆圈内8字跳 两级蛙跳 4组 跳绳——2分钟300次 5.身体力量 俯卧撑：4种姿势，每种25次——常规型、双手并拢、手指向外、手指向内。6.腰腹 俯卧体前驱——双脚并拢，双手交叉放在胸前，抬头，使头和肩关节离开地面 体前驱——双侧 7.下肢 双腿伸直 弓箭步走 充分挖掘潜能，快速提升 ...

求一个篮球训练计划!!!
周六重量训练:蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿 部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、 立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大 腿外展、、等。六、计划期程与进度: 第一阶段○○年7月1日至次年6月30日 7月1日至10月31日:基本动作、攻守步伐、规则讲解。11月1日至11月30日...