1、有节奏地呼吸
以舒缓的节奏呼吸会向你的大脑及身体发出“一切安好”的暗示,以短促的节奏呼吸,效果则会完全相反。所以正确呼吸是调整身体感受的好方法。闭眼,放慢呼吸,放松身心。可以通过数数来调整呼吸节奏,或者反复默念“吸气,呼气”。
2、书写
你也可以不去设法消除紧张,而是慢慢玩味,然后遗忘。不妨把让你紧张的事情和你的细微感受写下来,这样你就可以直面紧张,而不是刻意去无视它。写下来以后,你可以象征性地丢弃,就好像真的把紧张情绪丢掉一样,也可以放着平日里慢慢玩味。
3、听舒缓的音乐
添加一个播放列表,在里面一些能够使你平静下来的音乐。当紧张感来临时,你就可以打开这个播放列表,让自己沉浸在音乐中。
4、喝水
喝水可以缓解紧张,使人神清气爽。平日里多喝水也是非常重要的,紧张的时候,喝水对人体尤其有帮助。
5、揉太阳穴
闭上眼睛,用两手中指揉太阳穴。太阳穴是压力汇聚点,揉太阳穴会让人感到非常放松。
放松自己可以通过以下方法来实现:
深呼吸: 缓慢、深呼吸可以帮助你放松身体,减轻紧张感。深吸气,然后慢慢呼气,重复几次。
冥想和放松练习: 学会冥想或放松练习可以帮助你平静心绪,减轻紧张感。
专注于当下: 尝试将注意力集中在当前的情境和任务上,避免过度思考未来或过去。
积极思考: 尝试用积极、正面的态度看待事物,避免消极的自我评价。
做简单的呼吸练习: 将注意力集中在呼吸上,专注地感受每一次呼吸的流动。
放松肌肉: 逐个放松身体各部分的肌肉,从脚趾开始,一直放松到头部。
运动: 做一些轻松的体育运动,如散步或慢跑,可以释放身体中的紧张感。
用幽默化解紧张: 尝试用幽默的方式看待一些紧张的情境,让自己放松一些。
寻找支持: 和朋友、家人或同事分享你的感受,寻求他们的支持和理解。
尝试放松技巧: 使用一些专门设计来放松的技巧,如渐进性放松、冥想等。
请记住,放松是一个需要练习的技能,不要期望一下子就能完全放松下来。坚持尝试不同的方法,找到适合自己的放松方式。如果你感觉紧张感持续严重或影响到日常生活,考虑寻求专业心理健康专家的帮助。