改善失眠的方法有:
戒用或减少应用咖啡、酒精或尼古丁。
睡前避免饮水过多。
睡前避免过分饥饿或进食过多。
避免白天瞌睡。
养成良好的睡眠习惯固定睡觉和起床的时间。
尽量多睡,直到感觉已经不再疲惫。
避免感觉困乏时才睡。
如果在20、30分钟内不能入睡,就起床做些放松的活动,直到感觉困乏。
常规锻炼(每周3~4次),但临睡时别练。
避免在气温过高、过低,或过吵,过亮的环境下(包括过响的闹钟)睡眠。
参加缓和、放松的活动。
不要躺在床上看书或看电视。
服用褪黑素,能缩短睡前觉醒时间和入睡时间,改善睡眠质量,睡眠中觉醒次数明显减少,浅睡阶段短,深睡阶段延长,次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能。
tips:在选择上注意两点:1、看品牌,选择大品牌,质量好,效果佳;2、看平台,资质是否齐全、是否有追溯机制,是否与消费者站在一起,售后有保障。