大家帮我减减肥
我现在172CM.100千克，肥胖令我非常烦恼，我又不喜欢运动，我现在20岁，我想22以前去当兵，不能减下来就去不了了，想朋友们帮我想想办法，帮我减减肥！~我妈管的我非常紧，也不给我什么钱，所以买不了药！~请大家帮帮忙吧！~
满意的还会加分
平衡膳食法则：
1．五大类食物都要吃
由于食物中所含的营养成分不尽相同，因此必须摄入多种食物才能满足人体的各种营养需要。多种食物包括五大类：
（1）谷类及薯类。谷类包括米、面、杂粮；薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等。主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。
（2）动物性食物。包括肉、禽、鱼、奶、蛋等，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B。
（3）豆类及其制品。包括大豆及其他干豆类，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B族维生素。
（4）蔬菜水果类。包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果等，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素。
（5）纯热能食物。包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类，主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。
2．摄入适量的薯类
我国居民近10年来食用薯类较少，应在这方面加强。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质，对维护心血管健康有着十分重要的作用。
3．摄足钙质
奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，还是天然钙质的来源。我国居民膳食提供的钙质普遍偏低，平均只达到推荐供给量的一半左右。大量研究表明，儿童及青少年补钙可以提高骨密度，从而延缓发生骨质疏松的年龄；老年人补钙可以减缓骨质丢失的速度。因此，提倡多喝奶制品。豆类是我国的传统食品，含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2以及烟酸等，常吃有益健康。
4．多吃一些鸡、鱼、牛、兔肉
动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的主要来源。肉类中铁的利用较好，鱼类特别是海鱼中所含的不饱和脂肪酸有降低血脂和防止血栓形成的作用。动物肝脏含维生素A极为丰富，还富含维生素B12、叶酸等。肥肉和荤油为高能量和高脂肪食物，摄入过多会引起肥胖，并且是某些慢性病的危险因素，应当少吃。鸡、鱼、牛、兔肉等动物性食物含蛋白质较高，脂肪较低，产生的能量远低于猪肉，因此提倡多吃这些食物，而减少猪肉的摄入量。
5．食量与体力活动要相互协调
食物为人体提供能量，体力活动消耗人体能量。如果进食量过大而活动量不足，则多余的能量就会在体内以脂肪的形式贮存起来，久之便会发胖。相反，如果食量不足，或劳动（运动）量过大，则会因为能量不足而导致消瘦。因此，人们需要保持食量与能量消耗之间的平衡。肥胖者平时应加强身体锻炼，开展适宜的运动，如快走、慢跑、游泳等；消瘦的人应增强食量和油脂的摄入，以维持正常生长发育和适宜体重。体重过高或过低都是不健康的表现，可造成抵抗力下降，易患某些疾病，如老年人的慢性病或儿童的传染病等。
6．清淡膳食
营养学专家指出，清淡膳食有利于健康。一直以来，我国居民对食盐的摄入量都很高，平均值远高于世界卫生组织的建议值。世界卫生组织建议，每人每日食盐量不超过6克为宜。钠的来源除食盐外还包括酱油、咸菜、味精等高钠食品及含钠的加工食品等。
饮食宜忌原则
肥胖与饮食习惯密切相关，因此，只有养成良好的饮食习惯，肥胖者才能达到减肥目的。下面介绍一些饮食减肥的基本原则：
1．三餐要定量
医学上提倡"早吃好，午吃饱，晚吃少"，而反对暴饮暴食。三餐定量对控制体重有极大的帮助。
2．营养搭配要合理
营养学家经过长期研究指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于巧妙组合，即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入，又有利于减肥。
3．摄足微量营养素
科学家研究发现，肥胖与某些微量营养素缺乏有关，如维生素B1、维生素B6与尼克酸等，它们是脂肪分解的"催化剂"。钙、铁、锌等矿特元素也是体内能量转化的必需物质。这些微量营养素主要分布于粗粮、野菜、绿色蔬菜及干果当中，因此三餐饮食宜多样化，坚持荤素搭配、粗细相间的搭配原则，餐外也可以吃一些富含微量元素的瓜果及干果等。具体如下：
1）每天最好吃一个苹果与400克蔬菜。
（2）每天吃一些豆制品和鱼类，用于补充钙与蛋白质。一般而言，咸水鱼比淡水鱼好：咸水鱼中带鱼较好，全是野生的；淡水鱼中草鱼是理想的选择，因为很少吃饲料。对于肉类的选择，猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，应尽量少吃，可选择牛、羊、鸡和兔肉。
（3）避免吃煎、炸食品及蛋黄（1个蛋黄相当于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。
（4）用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使你多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。
4．尽量食用原味食品
（1）尽量不吃或少吃油炸及烟熏的肉类食物。
（2）尽量不炒、煎食物，而多采用烫、蒸或凉拌的方法。如果要炒、煎食物，尽可能使用橄榄油和大豆油。
（3）核果类不要长期暴露在空气或光照下，只要稍稍久置，可能内在已经百菌蕴生了。
5．巧选脂肪
完全不吃脂肪既不可能又损害健康，兴利除弊的办法是巧妙选择。据营养学家分析，脂肪分三类：第-类可大量增加人体胆固醇含量，如各种畜肉及其制品。奶油与乳酪中的脂肪；第二类对人体胆固醇含量影响甚微。如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪；第三类是能够降低胆固醇的脂肪，如橄榄油、玉米油和大豆油等。对于减肥者来说，后两类脂肪显然是比较理想的选择。
6．慎用调味品
有些食品再保持原味也必须要加入调味品才能食用，因此，在选择调味品时要十分慎重。
（1）选用低钠盐。盐分摄入过多可引发心脏病、高血压、糖尿病等病症。一般来说，每天摄入500毫克就足够了。
（2）少吃白糖。白糖是经过化学漂白而成的，在制作过程中流失了很多营养成分。如果可行的话，尽量用红塘、冰糖或蜂蜜来代替白糖。
（3）最好不选用化学合成的酱油和醋，而选用传统方法酿制的，因其未添加防腐剂和味精。
7．少食多餐
这一点对减肥来说十分有效，因此要详细介绍一下。
（1）很多人减肥时往往从控制饮食入手，以为吃得越少，就瘦得越快。于是，-天只吃两餐甚至-餐。想一想，一天摄入的总热量固定不变，那么，分为一次摄取、两次摄取、三次摄取还是分五次来摄取，哪种摄取方法更适于减肥呢？当然是摄取的次数越多越不容易发胖了。因此，减肥者必须明白，要想真正减肥，一定要先把每-天应进食的量确定下来，然后可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。
（2）节食减肥人士都有过这样的体会：如果一天只吃一餐或两餐，差不多一整天都会存在饥饿感。这样，等到下一餐到来的时候，就很可能吃下比平时更多的食物，而这些食物中的营养素及热量也就会完全被身体吸收，减肥自然成为了泡影。
（3）早餐一定要吃。人体在一整夜会消耗许多能量，因此早上起床后需要含有丰富碳水化合物的早餐来及时补充。早餐最好选择含脂肪少的食品，如谷类食物。
（4）晚餐要吃少。睡觉前三小时内不要吃任何东西，带着饥饿入睡。
（5）选择给人视觉上有饱腹感的食品。一片面包和两片饼干有相同的热量，但一片面包看上去要比两片饼干大多了，因此选择面包比较好。
（6）最好不吃西式快餐。
8．细嚼慢咽
咀嚼能够消耗一定的热能。吃同样的食物，细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于减少热量的摄入。据研究，肥胖男子用8～10分钟吃完的食物，瘦人需用13～16分钟：对同一种食物，肥胖者只咀嚼7.7～8.1次，瘦人却要咀嚼8.9～9.4次。限制胖人进食速度19周后，男子体重可减去4000克，女子体重可减去4500克。
9．减慢进食速度
日本科学家研究发现，减慢进食速度可以减肥。食物进入人体后，血糖会升高，当升高到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。然而，进食过快，当大脑发出停止进食的信号时，往往就已吃进了过多的食物，这就会因食物摄入过多而致肥胖。
10．分类进食
德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯碳水化合物食品。原来，人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，人体就不会增加脂肪。据报道，一位身高1.58米，体重90千克的妇女，采用该法减肥，在2个月的时间里，体重就减少了17千克。
11．在饥饿前进食
法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。
12．拒吃自助餐
远离自助餐馆，你在那里吃的欲望会很强烈。人们在自助餐馆不会兖分地去注意饱的感觉，通常你要省下一顿才能恢复过来，我们用完自助餐是如此不适，到要松开裤带并躺在沙发上，然后说吃的太多了。
近来，专家对怎样从饮食上减肥进行了多方面的研究，除了节食以外，提出了许多行之有效的妙法。
13．适时吃点零食
人体若有4个小时未进食，血糖的脂数就会下降，从而产生饥饿感。因此，在正餐之间添加点诸如水果等无脂食品，可以起到抑制食欲的作用。但值得注意的是，不要吃含高脂、高盐或高糖的零食。如瓜子、果仁、果冻、蜜饯等，因为它们是水果舍去维生素与水分后，留下糖与渣的"垃圾食品"。
14．摄足水分
每天至少喝2升水。但并非每天一定要强迫自己喝这么多水，而是尽量补充到差不多就可以了。因为人体也可以从其它的食物中摄取到部分水分，喝水的用意在于补充不足的水分。
15．保持良好的心态
生活要有规律，保持心情开朗，精神愉快。
常吃9大类利于减肥的食品
脂肪是吃出来的，一般认为节食能减肥，其实，合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些降脂作用的普通食物，帮助你吃掉体内脂肪。
1．主食类
（1）玉米
玉米含有丰富的钙、磷、镁、铁、硒、卵磷脂及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，这些营养元素均具有降低血清胆固醇并软化血管的作用，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。印第安人很少患高血压、冠心病、肥胖症，这主要得益于他们以玉米为主食。
（2）番薯
番薯又称白薯、红薯、地瓜、山芋、红苕等，在植物学上的正式名字叫"甘薯"。其味道甜美，营养丰富，含热量低，又易于消化，利于排便，而且为偏碱性食物，食后可抑制皮下脂肪的增长与堆积，因此是减肥的绝佳食物。
（3）芝麻
芝麻含有丰富的维生素B1、E及钙质，特别是所含的亚麻仁油酸成分可去除附着在血管壁上的胆固醇，可起到促进新陈代谢的作用，有助于减肥。
（4）燕麦
燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
（5）燕麦片
燕麦片含有丰富的维生素B、E及铁等成分，有利于促进消化系统功能。另外，燕麦片是一种热量较低的食物。因此，外国好多减肥餐单都把它当作早餐主打菜。
（6）黑麦面包
黑麦面包含有丰富的天然养分，比甜腻的蛋糕热量低得多，丰富的纤维有利于消化。按1：1的比例搭配粗粮食用，可起到良好的减肥效果。
（7）全麦面包
全麦面包在各类面包中所含热量最低，因此减肥者可尽量用全麦面包代替其他食物。
2．肉类
肉食类以颜色的有无及深浅可分为三大类：色泽鲜红或暗红，如猪肉、牛肉、羊肉等，称为深色肉或红肉；肉色嫩白，如鸡肉、鸭肉、鹅肉、兔肉及鱼肉等，称为浅色肉或白肉；无色肉，主要是水生贝壳类动物肉，如蛤肉、牡蛎与蟹肉等。
在这三类肉中，哪一类更有利于人体减肥保健呢？营养学家更看好后两类。原因在于浅色和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉。尤其值得称道的是，接近无色的肉食，其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低，仅为奶酪和鸡蛋的一半，从而最大限度地避免人体胆固醇的增高。如果要将三类肉排出一个次序来，则应为：红色-浅色-无色。
无肉不欢者大多体形肥胖，既然肥胖，则要减肥，这就形成了既想吃肉又怕吃肉的矛盾心理：吃肉则担心身体进一步发胖，不吃则又大倒胃口。其实，无肉不欢者也是可以适当吃些肉类的。以下肉类就比较适合食用：
（1）鸡肉
在100克鸡肉中，含热量104卡，蛋白质22.4克，脂肪0.9克，胆固醇57毫克，维生素A9毫克，维生素B10.13毫克，维生素B20.08毫克，维生素C2.4毫克，钙1毫克，磷179毫克，铁0.8毫克，钠94毫克。
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以称为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。但必须注意的是：吃鸡肉能减肥并不是任何情况下都正确的，一定要避免以下三大误区：
①用牛油高温油炸的鸡肉热量极高，不仅不能减肥，还会增肥。
②鸡胸肉是整只鸡中热量和脂肪含量最低的部位。
③鸡肉必须去掉鸡皮和可见脂肪油块才能成为真正的减肥食品。
（2）鱼肉
一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼肉的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。因此，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。
（3）兔肉：
兔肉与其它畜肉的成分有所不同，其所含蛋白质较多，每100克兔肉中含蛋白质21.5克；含脂肪少，每100克仅含脂肪0.4克；含有丰富的卵磷脂；含胆固醇较少，每100克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人十分理想的肉食选择。
（4）牛肉
牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉中含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人食用。
（5）羊肉
羊肉中含有一种叫做"肉碱"的物质，是一种天然的水溶性维生素营养元素。经科学研究发现，肉碱对于脂肪代谢有极强的促进作用。各种肉类的含肉碱量不同，在每100克肉中，猪肉含21毫克肉碱，牛肉95毫克，而羊肉则高达281毫克。肉碱含量越高越利于脂肪的代谢，如果配合以适当的运动，就可以达到"以肉减肉"的神奇效果。
另外，羊肉中脂肪的融点比其他肉类脂肪高。所谓脂肪的融点，就是指脂肪由固体转化为液体所需的温度，猪肉为30度，牛肉40度，而羊肉为44度。因此，羊肉脂肪较其他肉类脂肪不易被身体吸收，也就不易成为肥胖的来源。因此，羊肉也是十分适合肥胖人士食用的肉类。
（6）猪瘦肉
每100克猪瘦肉中含蛋白质高达29克，脂肪仅为6克。煮熟后，脂肪含量会进一步降低，因此较适合胖人食用。
3．蔬菜类
（1）土豆
土豆，又名马铃薯、洋芋、山药蛋等。每100克土豆中，含蛋白质2.6克，脂肪0.04克，碳水化合物15.76克，铁1.0毫克，钙21毫克，钠2.6毫克，钾224毫克，维生素C34毫克，尼克酸1.l毫克。
土豆是一种既能保证营养又不易使人产生饥饿的食品，非常适合减肥人士食用。
首先，吃土豆不必担心脂肪过剩。土豆所含脂肪极少，每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入。
其次，吃土豆不必担心营养单纯危及健康。人们往往认为黄豆所含的优质蛋白最高，其实土豆中的蛋白质无论是营养价值，还是保健功能，都远远胜过黄豆。此外，人体所需的其他营养素，如碳水化合物、钙、镁、钾及维生素B、C等也都应有尽有，而且比米面的营养更全面。值得一提的是，0.5公斤土豆的营养价值大约相当于2公斤苹果。土豆营养价值之高，使美国营养学家断言："每餐只要吃全脂奶和马铃薯，便可得到人体需要的全部营养素。"
另外，吃土豆易产生饱腹感。土豆在补足人体需要的几乎全部营养素的同时，其丰富的纤维素可以让胃产生"酒足饭饱"之感。
长期以来，人们一直认为土豆是一种增肥食品，但这是一大误解。令人发胖的实际上不是土豆本身，而是它具有很强的吸收油脂能力；二是人们的烹调方式所致，人们通常不用土豆来做主食，而是把它当成蔬菜食用。如果将土豆做成主食，比如煮着吃，做土豆条或煎土豆饼，每日坚持一餐只吃土豆，长期下去对预防营养过剩或减去多余的脂肪极有帮助。值得注意的是，土豆一旦被油炸，食用后容易导致肥胖。
（2）西红柿
西红柿，又名番茄、番柿、洋柿等，含有丰富的维生素A、B、C及番茄红素、胡萝卜素、烟酸、苹果酸、柠檬酸和钙、磷、铁等。
西红柿有利尿、健胃消食、生津止渴、降血脂、防止动脉硬化等作用。还可去除腿部疲劳，对于长时间站立的人来说，可以多吃西红柿保证腿部的力量。对于男性而言，常吃西红柿可防止发生前列腺癌。
当然，西红柿最大的功效在于减肥。它能对减少腹部脂肪的吸收起到良好的减缓作用。"西红柿瘦身"提倡饭前吃一个西红柿，其中含有的食物纤维不易被人体消化吸收，在减少米饭及高热量的菜肴摄入量的同时，阻止身体吸收食品中较多的脂肪。其独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧，并帮助其所含的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随着脂肪和废弃物一起排泄出来。
（3）红萝卜
红萝卜中含有丰富的红萝卜素及维生素B1、B2、C、D、E、K和叶酸、钙质、食物纤维等，如果每天喝一点红萝卜汁，就可以促进体内新陈代谢，减肥体重。
心理减肥要诀：
暗示法
如果你已经确定减肥，那么首先把"我要减肥×公斤"这个讯息输入到潜意识当中。这样，在以后的日子里，每当你想乱吃东西的时候，潜意识里的讯息就会立即发出指抵抗指令将这种念头抹杀掉。
然后，你可以找一张身段迷人的偶像照片，把相片中的头剪下来，接上你的头部照片。若能用电脑合成，效果会更好。接下来，把合成好的照片贴在冰箱、床头、钱包、书桌等比较容易看到的地方，以便时时可以看到它。
做完这项工作后，接下来就开始用"我要减肥×公斤"的意念疗法进行训练。
步骤一
早上起来，打开窗户，坐在椅子上，双手放于膝盖，背挺直，做"瘦身深呼吸"：用鼻子慢慢地、深深地吸口气，吸到不能再吸的时候，闭气约3～5秒钟，之后再把气缓缓吐出，不要中断，一口气吐完为止。
在练习过程中，要配合想像。当你用鼻子吸气的时候，想像你吸入的是一股白色的能量。闭气的时候，想像这股白色的能量传到了身体的各个部位，并且杀死了体内引发肥胖的种种因素。吐气的时候，想像一股黑色的气流从嘴巴吐出，同时体内的毒素、秽气、引发肥胖的因素化为这股黑气排出体外。
练习结束后，你一定会感到全身充满能量，而且心情愉快、神清气爽。这时候，你再想像合成照片中你瘦身后的样子，想一分钟。
步骤二
做完"瘦身深呼吸"练习之后，对着一面镜子，在眉心部位涂一个小红点，约黄豆般大小。然后两眼盯着"镜子里眉心的红点"，微笑着大声念："我要减肥×公斤，我会完全配合饮食计划。"或者是其他你想实现的事情，大声念3分钟。念完后再想像你合成照片瘦下来的样子，想一分钟。
整个过程不超过10分钟，如果你想做长一点也可以。
步骤三
只要条件允许，就不断在心里默念你想实现的事情：如"我要减肥×公斤，我会完全配合饮食计划"。并幻想你瘦下来以后穿上心爱衣服的样子，大家羡慕你美好身段的情形等等。
可以利用坐车上班、上学的时候念，在家煮饭、打扫卫生、洗澡、上厕所时也可以念。在逛街看到漂亮衣服的时候，立即幻想你瘦下来以后穿上这衣服的样子。
步骤四
晚上睡觉之前，再重复做步骤一、二。然后躺在床上，把双脚双手分开，呈"大"字形，尽量放松自己，同时幻想你瘦下来以后，变得魅力四射、追求者众多等等。
以上练习，每天坚持去做，再配以合理的饮食计划，直到你瘦下来为止。
想象法
减肥者可以通过想象来达到减肥的目的。比如说想象一下自己瘦了的样子，或具体描绘一下"如果我有一个很帅的男友，那么星期天我一定要同他约会"等等。专门的医学用语称之为"自由联想"，即通过在脑海中具体描绘自己优秀的一面来进行自我控制的方法。
大家可能都知道，许多运动员平时都进行"印象训练"。这种训练方法就是反复想象自己成功时的情景，如"我要突破对方的防守攻入一球"，"我要连续攻破超难度技巧动作"等等，使其输入大脑，最后在真正出现同样场面时发挥积极作用。
利用这一原理，减肥者可以在食欲大开的时候想一下，如果过量进食就会导致身体发胖，而这会加大患心脏病、高血压、据尿病等疾病的危险。这样一想，就会使得体内消化液分泌减少，大倒胃口，从而不思饮食或不过量饮食，最终达到节制饮食、减轻体重的目的。
厌恶法
厌恶法就是运用一些附加条件，使减肥者对自己肥胖的身材产生厌严感，从而达到抵制食欲的目的。比如，可以在冰箱上张贴自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让自己面临美味佳肴正欲狼吞虎咽时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲，避免进食过量。
奖励法
肥胖者可以运用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的方式多种多样，其中一种做法就是每坚持减肥一天，就把一个硬币丢进存钱罐里，然后可以用这些钱去买自己喜欢的东西。但一定要记住，千万别奖励食物给自己。
对照法
当你每减掉一点体重时，就往空袋子里装上同等重量的沙子或其他东西，并时常提提那个袋子，然后告诉自己：这重量就是以前身上多余的肉。随着袋子重量的增加，你所获得的成就感就会越来越强，这有助于你增强减肥的信心。
监督法
减肥者可以让亲朋好友来充当自己的减肥"教练"，对其日常行为活动进行监督，以帮助其达到减肥目的。比如，当减肥者因一桌丰盛的宴席而不能自持时，"教练"可以及时给予提醒和忠告，以避免其进食过量。尤其是当减肥对减肥失去信心时，"教练"可及时给予鼓励，使其继续实施减肥计划。
转移法
研究者发现，有些人仅仅对食物的形象、气味等进行一下想象，都会引起强烈的食欲。那些"过度反应者"有较多数量的胰岛素，在见到或想到食物时就会提高胰岛素水平，产生食欲的条件反射。为此，研究者建议用其它行为来代替进食，即心理转移法。当减肥者无法摆脱强烈的食欲诱惑时，可以把注意力转移到另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去，这常常可以达到"拒食"的目的。比如做一次轻快的散步，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这类想象不能导致过多分泌胰岛素为止。
需要说明的是，转移法的效果取决于转移对象本身所具吸引力的大小，所以应根据自己的爱好适当加以选择。所选择事物的吸引力越大，兴趣转移得就越快，节食的效果也就越好。不过，心理疗法不是治疗肥胖的惟一方法，对所有寻求减肥之道者，也不能千篇一律地采用一种固定的模式。但心理疗法若与节食、锻炼配合进行，则减肥效果会大大提高。
控制法
控制法就是控制饮食，包括控制进食的速度、时间和地点。
如果肥胖者学会了轻松缓慢地吃东西，他就会有时间对所吃的东西加以品尝，并且到时间会自然停止。如果吃得太快，可以让自己吃完一小份后暂停一会儿，然后再吃另一份。这两种方法并非引导肥胖者少吃，而帮助他们掌握忍耐饥饿的技巧，用这些方法给他们逐渐确定合理的食量。
如果你常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否。因此，要想改变这种不良习惯，就应在特定的时间和地点进食。
减压法
心理学家指出，情绪和心理的不正常往往是肥胖的起因，也常常成为肥胖的后果。有时人们无法忍受挫折感，不知道如何适应外界环境和应对紧张的日常生活，就靠吃东西来缓解焦虑情绪。例如，与恋人分手、离婚、亲人去世或失业的人会出现强迫性进食现象，而且无法自控。
美国《时尚科技》杂志撰文指出，想减肥或不想得心脏病的话，就要少发火。由俄亥俄州立大学凯瑟琳·斯汤尼领导的研究小组发现，当一个人紧张或发怒时，脂肪像幽灵一样在血管中游荡。研究人员首先将动物油或植物油注入心情平静的人体内，然后发现注入人体内的脂肪以每分钟3.2%的速度离开血液，经消化后排出体外。但当研究人员让所有试验对象发火时，体内每分钟排出的脂肪只有2.8%。
因此，想减肥的朋友一定要明白：除了要少吃富含脂肪的食品外，还要少发火，尽量放松，减轻压力，这样减肥才有效果。
1．五大类食物都要吃
由于食物中所含的营养成分不尽相同，因此必须摄入多种食物才能满足人体的各种营养需要。多种食物包括五大类：
（1）谷类及薯类。谷类包括米、面、杂粮；薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等。主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。
（2）动物性食物。包括肉、禽、鱼、奶、蛋等，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B。
（3）豆类及其制品。包括大豆及其他干豆类，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B族维生素。
（4）蔬菜水果类。包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果等，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素。
（5）纯热能食物。包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类，主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。
2．摄入适量的薯类
我国居民近10年来食用薯类较少，应在这方面加强。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质，对维护心血管健康有着十分重要的作用。
3．摄足钙质
奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，还是天然钙质的来源。我国居民膳食提供的钙质普遍偏低，平均只达到推荐供给量的一半左右。大量研究表明，儿童及青少年补钙可以提高骨密度，从而延缓发生骨质疏松的年龄；老年人补钙可以减缓骨质丢失的速度。因此，提倡多喝奶制品。豆类是我国的传统食品，含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2以及烟酸等，常吃有益健康。
4．多吃一些鸡、鱼、牛、兔肉
动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的主要来源。肉类中铁的利用较好，鱼类特别是海鱼中所含的不饱和脂肪酸有降低血脂和防止血栓形成的作用。动物肝脏含维生素A极为丰富，还富含维生素B12、叶酸等。肥肉和荤油为高能量和高脂肪食物，摄入过多会引起肥胖，并且是某些慢性病的危险因素，应当少吃。鸡、鱼、牛、兔肉等动物性食物含蛋白质较高，脂肪较低，产生的能量远低于猪肉，因此提倡多吃这些食物，而减少猪肉的摄入量。
5．食量与体力活动要相互协调
食物为人体提供能量，体力活动消耗人体能量。如果进食量过大而活动量不足，则多余的能量就会在体内以脂肪的形式贮存起来，久之便会发胖。相反，如果食量不足，或劳动（运动）量过大，则会因为能量不足而导致消瘦。因此，人们需要保持食量与能量消耗之间的平衡。肥胖者平时应加强身体锻炼，开展适宜的运动，如快走、慢跑、游泳等；消瘦的人应增强食量和油脂的摄入，以维持正常生长发育和适宜体重。体重过高或过低都是不健康的表现，可造成抵抗力下降，易患某些疾病，如老年人的慢性病或儿童的传染病等。
6．清淡膳食
营养学专家指出，清淡膳食有利于健康。一直以来，我国居民对食盐的摄入量都很高，平均值远高于世界卫生组织的建议值。世界卫生组织建议，每人每日食盐量不超过6克为宜。钠的来源除食盐外还包括酱油、咸菜、味精等高钠食品及含钠的加工食品等。
饮食宜忌原则
肥胖与饮食习惯密切相关，因此，只有养成良好的饮食习惯，肥胖者才能达到减肥目的。下面介绍一些饮食减肥的基本原则：
1．三餐要定量
医学上提倡"早吃好，午吃饱，晚吃少"，而反对暴饮暴食。三餐定量对控制体重有极大的帮助。
2．营养搭配要合理
营养学家经过长期研究指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于巧妙组合，即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入，又有利于减肥。
3．摄足微量营养素
科学家研究发现，肥胖与某些微量营养素缺乏有关，如维生素B1、维生素B6与尼克酸等，它们是脂肪分解的"催化剂"。钙、铁、锌等矿特元素也是体内能量转化的必需物质。这些微量营养素主要分布于粗粮、野菜、绿色蔬菜及干果当中，因此三餐饮食宜多样化，坚持荤素搭配、粗细相间的搭配原则，餐外也可以吃一些富含微量元素的瓜果及干果等。具体如下：
1）每天最好吃一个苹果与400克蔬菜。
（2）每天吃一些豆制品和鱼类，用于补充钙与蛋白质。一般而言，咸水鱼比淡水鱼好：咸水鱼中带鱼较好，全是野生的；淡水鱼中草鱼是理想的选择，因为很少吃饲料。对于肉类的选择，猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，应尽量少吃，可选择牛、羊、鸡和兔肉。
（3）避免吃煎、炸食品及蛋黄（1个蛋黄相当于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。
（4）用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使你多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。
4．尽量食用原味食品
（1）尽量不吃或少吃油炸及烟熏的肉类食物。
（2）尽量不炒、煎食物，而多采用烫、蒸或凉拌的方法。如果要炒、煎食物，尽可能使用橄榄油和大豆油。
（3）核果类不要长期暴露在空气或光照下，只要稍稍久置，可能内在已经百菌蕴生了。
5．巧选脂肪
完全不吃脂肪既不可能又损害健康，兴利除弊的办法是巧妙选择。据营养学家分析，脂肪分三类：第-类可大量增加人体胆固醇含量，如各种畜肉及其制品。奶油与乳酪中的脂肪；第二类对人体胆固醇含量影响甚微。如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪；第三类是能够降低胆固醇的脂肪，如橄榄油、玉米油和大豆油等。对于减肥者来说，后两类脂肪显然是比较理想的选择。
6．慎用调味品
有些食品再保持原味也必须要加入调味品才能食用，因此，在选择调味品时要十分慎重。
（1）选用低钠盐。盐分摄入过多可引发心脏病、高血压、糖尿病等病症。一般来说，每天摄入500毫克就足够了。
（2）少吃白糖。白糖是经过化学漂白而成的，在制作过程中流失了很多营养成分。如果可行的话，尽量用红塘、冰糖或蜂蜜来代替白糖。
（3）最好不选用化学合成的酱油和醋，而选用传统方法酿制的，因其未添加防腐剂和味精。
7．少食多餐
这一点对减肥来说十分有效，因此要详细介绍一下。
（1）很多人减肥时往往从控制饮食入手，以为吃得越少，就瘦得越快。于是，-天只吃两餐甚至-餐。想一想，一天摄入的总热量固定不变，那么，分为一次摄取、两次摄取、三次摄取还是分五次来摄取，哪种摄取方法更适于减肥呢？当然是摄取的次数越多越不容易发胖了。因此，减肥者必须明白，要想真正减肥，一定要先把每-天应进食的量确定下来，然后可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。
（2）节食减肥人士都有过这样的体会：如果一天只吃一餐或两餐，差不多一整天都会存在饥饿感。这样，等到下一餐到来的时候，就很可能吃下比平时更多的食物，而这些食物中的营养素及热量也就会完全被身体吸收，减肥自然成为了泡影。
（3）早餐一定要吃。人体在一整夜会消耗许多能量，因此早上起床后需要含有丰富碳水化合物的早餐来及时补充。早餐最好选择含脂肪少的食品，如谷类食物。
（4）晚餐要吃少。睡觉前三小时内不要吃任何东西，带着饥饿入睡。
（5）选择给人视觉上有饱腹感的食品。一片面包和两片饼干有相同的热量，但一片面包看上去要比两片饼干大多了，因此选择面包比较好。
（6）最好不吃西式快餐。
8．细嚼慢咽
咀嚼能够消耗一定的热能。吃同样的食物，细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于减少热量的摄入。据研究，肥胖男子用8～10分钟吃完的食物，瘦人需用13～16分钟：对同一种食物，肥胖者只咀嚼7.7～8.1次，瘦人却要咀嚼8.9～9.4次。限制胖人进食速度19周后，男子体重可减去4000克，女子体重可减去4500克。
9．减慢进食速度
日本科学家研究发现，减慢进食速度可以减肥。食物进入人体后，血糖会升高，当升高到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。然而，进食过快，当大脑发出停止进食的信号时，往往就已吃进了过多的食物，这就会因食物摄入过多而致肥胖。
10．分类进食
德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯碳水化合物食品。原来，人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，人体就不会增加脂肪。据报道，一位身高1.58米，体重90千克的妇女，采用该法减肥，在2个月的时间里，体重就减少了17千克。
11．在饥饿前进食
法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。
12．拒吃自助餐
远离自助餐馆，你在那里吃的欲望会很强烈。人们在自助餐馆不会兖分地去注意饱的感觉，通常你要省下一顿才能恢复过来，我们用完自助餐是如此不适，到要松开裤带并躺在沙发上，然后说吃的太多了。
近来，专家对怎样从饮食上减肥进行了多方面的研究，除了节食以外，提出了许多行之有效的妙法。
13．适时吃点零食
人体若有4个小时未进食，血糖的脂数就会下降，从而产生饥饿感。因此，在正餐之间添加点诸如水果等无脂食品，可以起到抑制食欲的作用。但值得注意的是，不要吃含高脂、高盐或高糖的零食。如瓜子、果仁、果冻、蜜饯等，因为它们是水果舍去维生素与水分后，留下糖与渣的"垃圾食品"。
14．摄足水分
每天至少喝2升水。但并非每天一定要强迫自己喝这么多水，而是尽量补充到差不多就可以了。因为人体也可以从其它的食物中摄取到部分水分，喝水的用意在于补充不足的水分。
15．保持良好的心态
生活要有规律，保持心情开朗，精神愉快。
常吃9大类利于减肥的食品
脂肪是吃出来的，一般认为节食能减肥，其实，合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些降脂作用的普通食物，帮助你吃掉体内脂肪。
1．主食类
（1）玉米
玉米含有丰富的钙、磷、镁、铁、硒、卵磷脂及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，这些营养元素均具有降低血清胆固醇并软化血管的作用，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。印第安人很少患高血压、冠心病、肥胖症，这主要得益于他们以玉米为主食。
（2）番薯
番薯又称白薯、红薯、地瓜、山芋、红苕等，在植物学上的正式名字叫"甘薯"。其味道甜美，营养丰富，含热量低，又易于消化，利于排便，而且为偏碱性食物，食后可抑制皮下脂肪的增长与堆积，因此是减肥的绝佳食物。
（3）芝麻
芝麻含有丰富的维生素B1、E及钙质，特别是所含的亚麻仁油酸成分可去除附着在血管壁上的胆固醇，可起到促进新陈代谢的作用，有助于减肥。
（4）燕麦
燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
（5）燕麦片
燕麦片含有丰富的维生素B、E及铁等成分，有利于促进消化系统功能。另外，燕麦片是一种热量较低的食物。因此，外国好多减肥餐单都把它当作早餐主打菜。
（6）黑麦面包
黑麦面包含有丰富的天然养分，比甜腻的蛋糕热量低得多，丰富的纤维有利于消化。按1：1的比例搭配粗粮食用，可起到良好的减肥效果。
（7）全麦面包
全麦面包在各类面包中所含热量最低，因此减肥者可尽量用全麦面包代替其他食物。
2．肉类
肉食类以颜色的有无及深浅可分为三大类：色泽鲜红或暗红，如猪肉、牛肉、羊肉等，称为深色肉或红肉；肉色嫩白，如鸡肉、鸭肉、鹅肉、兔肉及鱼肉等，称为浅色肉或白肉；无色肉，主要是水生贝壳类动物肉，如蛤肉、牡蛎与蟹肉等。
在这三类肉中，哪一类更有利于人体减肥保健呢？营养学家更看好后两类。原因在于浅色和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉。尤其值得称道的是，接近无色的肉食，其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低，仅为奶酪和鸡蛋的一半，从而最大限度地避免人体胆固醇的增高。如果要将三类肉排出一个次序来，则应为：红色-浅色-无色。
无肉不欢者大多体形肥胖，既然肥胖，则要减肥，这就形成了既想吃肉又怕吃肉的矛盾心理：吃肉则担心身体进一步发胖，不吃则又大倒胃口。其实，无肉不欢者也是可以适当吃些肉类的。以下肉类就比较适合食用：
（1）鸡肉
在100克鸡肉中，含热量104卡，蛋白质22.4克，脂肪0.9克，胆固醇57毫克，维生素A9毫克，维生素B10.13毫克，维生素B20.08毫克，维生素C2.4毫克，钙1毫克，磷179毫克，铁0.8毫克，钠94毫克。
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以称为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。但必须注意的是：吃鸡肉能减肥并不是任何情况下都正确的，一定要避免以下三大误区：
①用牛油高温油炸的鸡肉热量极高，不仅不能减肥，还会增肥。
②鸡胸肉是整只鸡中热量和脂肪含量最低的部位。
③鸡肉必须去掉鸡皮和可见脂肪油块才能成为真正的减肥食品。
（2）鱼肉
一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼肉的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。因此，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。
（3）兔肉：
兔肉与其它畜肉的成分有所不同，其所含蛋白质较多，每100克兔肉中含蛋白质21.5克；含脂肪少，每100克仅含脂肪0.4克；含有丰富的卵磷脂；含胆固醇较少，每100克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人十分理想的肉食选择。
（4）牛肉
牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉中含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人食用。
（5）羊肉
羊肉中含有一种叫做"肉碱"的物质，是一种天然的水溶性维生素营养元素。经科学研究发现，肉碱对于脂肪代谢有极强的促进作用。各种肉类的含肉碱量不同，在每100克肉中，猪肉含21毫克肉碱，牛肉95毫克，而羊肉则高达281毫克。肉碱含量越高越利于脂肪的代谢，如果配合以适当的运动，就可以达到"以肉减肉"的神奇效果。
另外，羊肉中脂肪的融点比其他肉类脂肪高。所谓脂肪的融点，就是指脂肪由固体转化为液体所需的温度，猪肉为30度，牛肉40度，而羊肉为44度。因此，羊肉脂肪较其他肉类脂肪不易被身体吸收，也就不易成为肥胖的来源。因此，羊肉也是十分适合肥胖人士食用的肉类。
（6）猪瘦肉
每100克猪瘦肉中含蛋白质高达29克，脂肪仅为6克。煮熟后，脂肪含量会进一步降低，因此较适合胖人食用。
3．蔬菜类
（1）土豆
土豆，又名马铃薯、洋芋、山药蛋等。每100克土豆中，含蛋白质2.6克，脂肪0.04克，碳水化合物15.76克，铁1.0毫克，钙21毫克，钠2.6毫克，钾224毫克，维生素C34毫克，尼克酸1.l毫克。
土豆是一种既能保证营养又不易使人产生饥饿的食品，非常适合减肥人士食用。
首先，吃土豆不必担心脂肪过剩。土豆所含脂肪极少，每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入。
其次，吃土豆不必担心营养单纯危及健康。人们往往认为黄豆所含的优质蛋白最高，其实土豆中的蛋白质无论是营养价值，还是保健功能，都远远胜过黄豆。此外，人体所需的其他营养素，如碳水化合物、钙、镁、钾及维生素B、C等也都应有尽有，而且比米面的营养更全面。值得一提的是，0.5公斤土豆的营养价值大约相当于2公斤苹果。土豆营养价值之高，使美国营养学家断言："每餐只要吃全脂奶和马铃薯，便可得到人体需要的全部营养素。"
另外，吃土豆易产生饱腹感。土豆在补足人体需要的几乎全部营养素的同时，其丰富的纤维素可以让胃产生"酒足饭饱"之感。
长期以来，人们一直认为土豆是一种增肥食品，但这是一大误解。令人发胖的实际上不是土豆本身，而是它具有很强的吸收油脂能力；二是人们的烹调方式所致，人们通常不用土豆来做主食，而是把它当成蔬菜食用。如果将土豆做成主食，比如煮着吃，做土豆条或煎土豆饼，每日坚持一餐只吃土豆，长期下去对预防营养过剩或减去多余的脂肪极有帮助。值得注意的是，土豆一旦被油炸，食用后容易导致肥胖。
（2）西红柿
西红柿，又名番茄、番柿、洋柿等，含有丰富的维生素A、B、C及番茄红素、胡萝卜素、烟酸、苹果酸、柠檬酸和钙、磷、铁等。
西红柿有利尿、健胃消食、生津止渴、降血脂、防止动脉硬化等作用。还可去除腿部疲劳，对于长时间站立的人来说，可以多吃西红柿保证腿部的力量。对于男性而言，常吃西红柿可防止发生前列腺癌。
当然，西红柿最大的功效在于减肥。它能对减少腹部脂肪的吸收起到良好的减缓作用。"西红柿瘦身"提倡饭前吃一个西红柿，其中含有的食物纤维不易被人体消化吸收，在减少米饭及高热量的菜肴摄入量的同时，阻止身体吸收食品中较多的脂肪。其独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧，并帮助其所含的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随着脂肪和废弃物一起排泄出来。
（3）红萝卜
红萝卜中含有丰富的红萝卜素及维生素B1、B2、C、D、E、K和叶酸、钙质、食物纤维等，如果每天喝一点红萝卜汁，就可以促进体内新陈代谢，减肥体重。
心理减肥要诀：
暗示法
如果你已经确定减肥，那么首先把"我要减肥×公斤"这个讯息输入到潜意识当中。这样，在以后的日子里，每当你想乱吃东西的时候，潜意识里的讯息就会立即发出指抵抗指令将这种念头抹杀掉。
然后，你可以找一张身段迷人的偶像照片，把相片中的头剪下来，接上你的头部照片。若能用电脑合成，效果会更好。接下来，把合成好的照片贴在冰箱、床头、钱包、书桌等比较容易看到的地方，以便时时可以看到它。
做完这项工作后，接下来就开始用"我要减肥×公斤"的意念疗法进行训练。
步骤一
早上起来，打开窗户，坐在椅子上，双手放于膝盖，背挺直，做"瘦身深呼吸"：用鼻子慢慢地、深深地吸口气，吸到不能再吸的时候，闭气约3～5秒钟，之后再把气缓缓吐出，不要中断，一口气吐完为止。
在练习过程中，要配合想像。当你用鼻子吸气的时候，想像你吸入的是一股白色的能量。闭气的时候，想像这股白色的能量传到了身体的各个部位，并且杀死了体内引发肥胖的种种因素。吐气的时候，想像一股黑色的气流从嘴巴吐出，同时体内的毒素、秽气、引发肥胖的因素化为这股黑气排出体外。
练习结束后，你一定会感到全身充满能量，而且心情愉快、神清气爽。这时候，你再想像合成照片中你瘦身后的样子，想一分钟。
步骤二
做完"瘦身深呼吸"练习之后，对着一面镜子，在眉心部位涂一个小红点，约黄豆般大小。然后两眼盯着"镜子里眉心的红点"，微笑着大声念："我要减肥×公斤，我会完全配合饮食计划。"或者是其他你想实现的事情，大声念3分钟。念完后再想像你合成照片瘦下来的样子，想一分钟。
整个过程不超过10分钟，如果你想做长一点也可以。
步骤三
只要条件允许，就不断在心里默念你想实现的事情：如"我要减肥×公斤，我会完全配合饮食计划"。并幻想你瘦下来以后穿上心爱衣服的样子，大家羡慕你美好身段的情形等等。
可以利用坐车上班、上学的时候念，在家煮饭、打扫卫生、洗澡、上厕所时也可以念。在逛街看到漂亮衣服的时候，立即幻想你瘦下来以后穿上这衣服的样子。
步骤四
晚上睡觉之前，再重复做步骤一、二。然后躺在床上，把双脚双手分开，呈"大"字形，尽量放松自己，同时幻想你瘦下来以后，变得魅力四射、追求者众多等等。
以上练习，每天坚持去做，再配以合理的饮食计划，直到你瘦下来为止。
想象法
减肥者可以通过想象来达到减肥的目的。比如说想象一下自己瘦了的样子，或具体描绘一下"如果我有一个很帅的男友，那么星期天我一定要同他约会"等等。专门的医学用语称之为"自由联想"，即通过在脑海中具体描绘自己优秀的一面来进行自我控制的方法。
大家可能都知道，许多运动员平时都进行"印象训练"。这种训练方法就是反复想象自己成功时的情景，如"我要突破对方的防守攻入一球"，"我要连续攻破超难度技巧动作"等等，使其输入大脑，最后在真正出现同样场面时发挥积极作用。
利用这一原理，减肥者可以在食欲大开的时候想一下，如果过量进食就会导致身体发胖，而这会加大患心脏病、高血压、据尿病等疾病的危险。这样一想，就会使得体内消化液分泌减少，大倒胃口，从而不思饮食或不过量饮食，最终达到节制饮食、减轻体重的目的。
厌恶法
厌恶法就是运用一些附加条件，使减肥者对自己肥胖的身材产生厌严感，从而达到抵制食欲的目的。比如，可以在冰箱上张贴自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让自己面临美味佳肴正欲狼吞虎咽时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲，避免进食过量。
奖励法
肥胖者可以运用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的方式多种多样，其中一种做法就是每坚持减肥一天，就把一个硬币丢进存钱罐里，然后可以用这些钱去买自己喜欢的东西。但一定要记住，千万别奖励食物给自己。
对照法
当你每减掉一点体重时，就往空袋子里装上同等重量的沙子或其他东西，并时常提提那个袋子，然后告诉自己：这重量就是以前身上多余的肉。随着袋子重量的增加，你所获得的成就感就会越来越强，这有助于你增强减肥的信心。
监督法
减肥者可以让亲朋好友来充当自己的减肥"教练"，对其日常行为活动进行监督，以帮助其达到减肥目的。比如，当减肥者因一桌丰盛的宴席而不能自持时，"教练"可以及时给予提醒和忠告，以避免其进食过量。尤其是当减肥对减肥失去信心时，"教练"可及时给予鼓励，使其继续实施减肥计划。
转移法
研究者发现，有些人仅仅对食物的形象、气味等进行一下想象，都会引起强烈的食欲。那些"过度反应者"有较多数量的胰岛素，在见到或想到食物时就会提高胰岛素水平，产生食欲的条件反射。为此，研究者建议用其它行为来代替进食，即心理转移法。当减肥者无法摆脱强烈的食欲诱惑时，可以把注意力转移到另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去，这常常可以达到"拒食"的目的。比如做一次轻快的散步，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这类想象不能导致过多分泌胰岛素为止。
需要说明的是，转移法的效果取决于转移对象本身所具吸引力的大小，所以应根据自己的爱好适当加以选择。所选择事物的吸引力越大，兴趣转移得就越快，节食的效果也就越好。不过，心理疗法不是治疗肥胖的惟一方法，对所有寻求减肥之道者，也不能千篇一律地采用一种固定的模式。但心理疗法若与节食、锻炼配合进行，则减肥效果会大大提高。
控制法
控制法就是控制饮食，包括控制进食的速度、时间和地点。
如果肥胖者学会了轻松缓慢地吃东西，他就会有时间对所吃的东西加以品尝，并且到时间会自然停止。如果吃得太快，可以让自己吃完一小份后暂停一会儿，然后再吃另一份。这两种方法并非引导肥胖者少吃，而帮助他们掌握忍耐饥饿的技巧，用这些方法给他们逐渐确定合理的食量。
如果你常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否。因此，要想改变这种不良习惯，就应在特定的时间和地点进食。
减压法
心理学家指出，情绪和心理的不正常往往是肥胖的起因，也常常成为肥胖的后果。有时人们无法忍受挫折感，不知道如何适应外界环境和应对紧张的日常生活，就靠吃东西来缓解焦虑情绪。例如，与恋人分手、离婚、亲人去世或失业的人会出现强迫性进食现象，而且无法自控。
美国《时尚科技》杂志撰文指出，想减肥或不想得心脏病的话，就要少发火。由俄亥俄州立大学凯瑟琳·斯汤尼领导的研究小组发现，当一个人紧张或发怒时，脂肪像幽灵一样在血管中游荡。研究人员首先将动物油或植物油注入心情平静的人体内，然后发现注入人体内的脂肪以每分钟3.2%的速度离开血液，经消化后排出体外。但当研究人员让所有试验对象发火时，体内每分钟排出的脂肪只有2.8%。
因此，想减肥的朋友一定要明白：除了要少吃富含脂肪的食品外，还要少发火，尽量放松，减轻压力，这样减肥才有效果。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2009-05-16
在我们开始探讨减肥方法之前，有件事儿我一定要坚强勇敢的喊叫出来：如果你的身高(厘米)除以体重(斤)大于2，拜托你就不要跟着我们一起自残了，你已经是现代人眼中的骨感美女了，为了你的生命安全着想，看看就行了. 首先，从你的生活习惯上测试一下你的减肥意识吧
大家来找茬题目如下：一天早上一觉醒来你突然打算学点习了，于是你对自己说先吃点东西补充下能量吧，不然一会儿学习的时候注意力不集中怎么办，大吃一顿之后，还要带包小饼干在包里。然后你踌躇满志的向教室走去。当你打开书本的时候，咦?灵异事件发生了!你因为吃得太多好困好困，1+1=。。来着?然后你演算，可是脑子却在开小差了。少顷，顿悟呼，不如来吃点小饼干提下神吧，哈，我好聪明呀。一边填着一边看书，正餐的时间终于来到了，你却已经不饿了。你的心轻轻一横，人家今天这顿不吃了啦，减肥好了。于是，到了下午三点来钟你的肚子发出恐怖的噪音，你又拿出你的秘密武器小饼干填肚子，以次循环晚餐时间又不饿了，到了夜宵时间小饼干再次闪亮登场，搞不好如此疼爱自己的你，还会喝点小饮料防止噎着自己。。
答：不良习惯之一，个人亲身经验来看，学习效率和吃的多少绝对是成反比的。特别是吃面食和油炸食品，吃了会尤为的困。有没有听过这样的说法，吃完东西睡觉会发胖呢?如果想学习效率高，多吃蔬菜和蛋禽食品比较好呢。不良习惯之二，小饼干这种零食你大可以没有带的必要，我相信4，5个小时不吃饭你不会饿的口吐白沫。即使真的到了饿得不行的时候，个人认为你学习的时间也足够久了，出去吃个饭顺便透透气再回来学习吧，还能保护视力呢。饼干之类的小零食所含的热量远比它们的体积大得多且没有营养，小零食只会堵住你的思路对提神没有任何帮助。如果一定要带个秘密武器你才有安全感的话就带个水果吧，不仅可以充饥还可以缓解疲劳哦。不良习惯之三，不吃正餐。不吃正餐的减肥方法并不适合如小蜜蜂般勤劳的我们，首先可以让你安心的是，正餐所含的热量绝对比蛋糕点心饮料之类的垃圾食品低得多，放心的吃吧。其次，不吃正餐会长脚气，我觉得这个理由足够震得住你了。不良习惯之四，吃夜宵以及晚睡觉。如果晚睡觉还吃得和平时一样多，我保证你会瘦。但是我太了解你了，你比谁都疼自己，绝对不会让自己肚子空空如也的睡去。在此强调，睡前三小时，不管你吃的是水果，还是零食或是饭菜，你吃多少第二天早上就长多少肉。不仅是肉肉的困扰，因为夜宵的缘故你会便秘而且屁也会比平时臭一些，因为夜宵不能充分的被你消化吸收，直接在你的肚子里腐烂变质，想像一下垃圾桶的味道。希望你因此被恶到了。而且晚睡会使新陈代谢紊乱，情绪失控，脸上鼓痘痘，食量也跟着超常发挥了。
补充说明：
1.早上起来第一件事情是喝两杯温水(便秘的加蜂蜜)，第一杯小口小口的喝下去，这是用来排除小肠毒素的。第二杯，用吃药的喝水方式大口喝，这杯用于排除大肠毒素。之后你可以洗脸刷牙铺被子了，在你打点好一切之后，去蹲个大号吧，全天都会精神爽朗哦。
2.早餐请吃煮鸡蛋，一定要是煮的，特别要求个别挑食的小朋友把蛋黄也吃掉吧。煮鸡蛋可以带动小肠蠕动减除腹部脂肪，吃煮鸡蛋不仅不会增加热量反而会消耗脂肪，绝对是吃了就会瘦的食品哦。
3.你是不是仍然天真的以为果汁饮料，奶茶，汽水是水就可以肆无忌惮的喝了?这些包装纸上画的很美的水果跟瓶子里面装的东西事实上是没有关系的。饮料其一不能补充水分，其二同零食一样容易发胖，其三，有损皮肤健康。还是多喝水吧。喝水可以促进新陈带谢，如果你有在吃减肥药，多喝水效果更好哦。但是每天8杯就够了，喝太多会水肿。(注：水肿，就是脸变胖，眼睛肿，有眼袋，腿变粗。)尤其是晚上，睡前一小时一定不要喝水。长期水肿比真正的脂肪更难对付呢。
4.说到水肿，本人就是属于水肿型体质，腿部尤为严重，减肥前还有静脉曲张(腿肚子上爆青筋)。这种体质尤其注意不要饮水过量，多吃木瓜可以瘦腿，经常按摩小腿硬结的地方。睡觉的枕头要更高一些，睡前把腿垂直倒空在墙上并转动脚脖子直到脚丫子感到麻了为止，并且睡觉时在脚踝处垫个枕头可以拯救粗壮的小腿哦。
5.不要吃口香糖，这个东西很污染环境的。跑题了。口香糖会将大量空气带到你的肚子里，只是嚼嚼而已你的肚子就莫名其妙地鼓起来了，这不是别的东西全是空气，不要以为这是个淡淡然的小case哦，你知道给气球吹足了气把口封死要多久气球才会瘪吧，这会严重影响你的身材。而且，口香糖帮助唾液分泌你很快就会感到虚假的饥饿感。
6.如果你爱吃寿司就吃冷掉的寿司吧，虽然主食都是容易发胖的，但是相对来说，冷的寿司不容易发胖哦，我是文科生不大懂原理，貌似就是什么淀粉什么脂肪酸的，有理科生的话帮我解释下，谢谢哈。是不是又听说过多吃水果能减肥，补充下下，水果也是有热量的，假如你打算来一顿水果沙拉大餐来减肥，你还是省省好好吃饭吧。另外，对于像我一样的一顿不吃肉会死的朋友，我可以负责的告诉你，吃瘦肉不发胖而且减肥，让你发胖的是肉的调料(火腿肠不包括在我说的瘦肉里哦，火腿肠里大部分是淀粉，如果你非得吃就买贵的吧，价格才是王道)。就像是常见的肉类里鸡肉是热量最低的肉，但是肯德基比牛肉粉更容易发胖一个道理的。
7.不晓得你有没有听说过一种催吐减肥法。我第一次听说的时候是看了一本书《水仙已乘鲤鱼去》，于是也用这种方法减肥。我流着血泪告诉你，千万不要用这个方法，这种方法果然只属于小说。往事不堪回首啊，刚开始减肥的时候因为有吃很多东西的惯性，吃下去才后悔，就去吐掉了。第一次，很舒服，真的全部吐出来了。从那以后我对催吐产生了依赖，当我第十几次催吐的时候已经吐不出来了，全是胃酸。而且之后，不催也会吐难受死了，我休养生息了两个月才缓过来。让我泪奔的是，即使如此体重也没有任何变化，却把胃搞坏了。
8.运动减肥法我也试过。很不错哦。只是要提醒大家，不要做太激烈的运动比如天天跑三千米或搏斗。运动量太大会把肥肉练成大肌肉块，你看起来会很有男人味的。女孩子嘛，最让你不厌其烦的动力果然还是逛街，建议你每天穿平底鞋(高跟鞋对膝盖不好呢)逛街两小时，注意不要吃小吃。很减肥还可以增加气质。我还试过爬楼梯，这个真的很管用，据说爬一阶楼梯等于在平路上走8步，全身都运动会出很多汗。当时是夏天，我在身上绑了保鲜膜每天爬10个来回的5楼，效果很不错。要是你皮肤过敏或者特别怕热，保鲜膜方案还是算了，会中暑的。
9.在这里，语重心长的跟你说啊，减肥药这个东西没好处的，尽量通过养成好的生活习惯达到减肥的目的才是长久之计，不要以牺牲健康为代价来减肥哦。但是如果你因为种种原因非要在短期瘦下来不可的话，推荐你吃9快9。又便宜又好用。虽然我本人没吃过，但是真的眼睁睁的看着美玉吃过，一个月从120斤减到了100斤，没有不舒服的感觉，也不会反弹呢。大家有没有发现，在格子铺里买的什么啤酒花粉，木耳粉，苦瓜粉，什么减肥胶囊之类的，好像吃了效果却不大?郑重呼吁朋友们，千万别图便宜再去买那些东西吃。真的是在骗你钱而已。笔者买过多次，没有效果也就罢了，特别声讨一个叫苦瓜胶囊的减肥药，吃下去会头晕反胃并且手脚失去知觉。拜托，千千万万注意用药安全。减肥茶是个不错的东西，清肠胃又排毒，但是不能连续喝超过一个星期，前几次效果肯定不错，问题是一但你不喝了，你就持续好几天会便秘，这感觉太痛苦了，真的。哦哦哦，还有就是，谁说拉肚子减肥的?去揍扁他。拉肚子只会因为你脱水了让体重变轻，脱水可不是真的只是水分在流失，你身体里好不容易积攒的营养也会流失，直接抽抽成木乃伊了。
10.说到吃药，我又要插嘴。不论你怎么懒怎么宅，基本的抵抗力是必须要有的。这句话没有走题哦。药物尤其是西药里面都有抗生素啦激素啦之类的东西，越特效的药越发胖。这种胖是虚胖让药给催的。所以啊，要是不想突然胖起来，好好保重身体吧。
终于，正如你所期待的，文章翻过去大半篇，啰啰嗦嗦的铺垫了好久之后，绝招终于要出现了。“五天掉8斤懒人自残减肥法”，不反弹，不留后遗症。但你得绝对听我的话才行哦，听我的话才行哦，才行哦。。。不用记笔记，很容易的。
第一天，早餐一个苹果，午餐一个苹果，晚餐一个苹果
之后四天重复第一天即可。
什么?你说我在搞笑?没有啊，真的没有啊。你看我都没有被饿死。这个方法是我的高中同学李岩传授给我的，她本人也用过效果明显。李岩同学体重曾达到160斤现在90斤，权威了吧，你可以放心了?
注意事项：
1.除了苹果，什么都绝对不吃，这五天里吃的任何多余的东西都会释放这个东西3倍的热量在你身体里囤积下来。这期间便便可能是绿色的，别紧张你没有得绝症，很正常而已
2.多喝水，坚信自己饿不死
3.这段时间你会异常清醒冷静，是学习的好时机，同时也会很容易困，注意保证充足的睡眠。另外，尽量不要做爬泰山之类太剧烈的运动。你会晕
4.第一天是最痛苦的，但是相信我吧，除了第一天你不会感到一点点饿
5.第五天减肥结束后就可以和万恶的苹果说再见了，第一顿饭喝小份量的大米稀饭(注：不可以喝小米稀饭)，第二顿饭喝大米稀饭+煮鸡蛋，第三顿饭稀饭鸡蛋可以再加点菜。如果你不饿不要勉强自己吃东西不饿就不要吃到撑为止，用一个礼拜的时间逐渐把饭量加到减肥之前即可。饭菜一定要易消化无刺激，不然会得胃病。
这个方法看起来是减肥一周，实际上第二周调整阶段也在减肥，千万不可以暴饮暴食。第一周瘦八斤，第二周可能还会再瘦三斤，不会反弹，只要你不暴饮暴食就没问题了。
6.如果想瘦的更猛烈，可以在生理期期间实施，每天可以加一杯蜂蜜水补充体力。这样定然对身体不是太好，但是笔者也实验过，也真的没有不良反应，虽然如此，在生理期绝对绝对不可以吃减肥药，难受不死你。
7.为了我们那些拥有无限创新能力热爱DIY的小朋友，笔者不厌其烦的再次声嘶力竭的喊叫，绝对要听我的话才行哦。苹果不要用别的东西代替，之所以让你用苹果当然是有原因的嘛，苹果的热量不算太低不至于让你真的把自己饿的死去活来，当然也不会太高让你吃苦的效果不够显著。而且让你坚持5天也是一个极限值了不能超过哦，你要是晕了，我就可以理直气壮的拿上面拿这句“一定要听我话哦”来搪塞你，知道我的阴险了吧。因为我们这是最有效减肥法不是有点点效的减肥法，笔者隆重推荐时，决然为你考虑的很周到，也经过多次试验，才敢献丑让大家感受一下这种轻松减肥的美妙感觉。还是那句话，要听话才行哦，才行哦。。
8.一个月只能用一次，笔者建议两个月用一次就好，好习惯才是减肥的康庄大道，我拜托你了，不停使用这个方法你缓不过来的(好象是废话)在用这个速效减肥方法期间，不要用减肥药也不要喝茶，你要是想问我为什么你试试就知道了。
最后，推荐几个减肥的小动作给你
1.在车站等车的时候，脚后跟靠紧脚掌45度分开，腰部收紧，踮起脚保持住，慢慢落下，在踮起脚，慢慢落下，瘦小腿瘦腰的。
2.坐着的时候，只坐凳子的前半部分，不要倚靠背，腰背挺直，小腿从膝盖到脚后跟并紧，小腿垂直于地面。两膝之间夹个小本子，还可以消耗大腿脂肪，注意，小本子就好了，以前用过新华字典，砸到脚是很痛的哦
3.如果在减肥期间同学让你尝尝他买的零食，果断的说我不爱吃，不要说在减肥，这个理由是苍白的，人家一定会想办法让你吃的。如果你真的忍不住给自己买了零食来，也不要心疼了就当是自作自受，拿出来给大家一起分享，这样既可以帮助你减肥，还能提升你的人缘哦。
4.勤洗澡也可以减肥的
最后的最后一些笔者尝试过效果确实不怎么地的方法：
1.催吐，不浪费纸重复描述了。
2.运动减肥。我十分理解朋友们迫切要减肥的斗志和决心，但是要明白欲速则不达，好身材不是你拼了老命跑下来30000米就有用的，笔者用血泪验证了这绝对是个笨办法，出力不讨好又打击自信心。特别是长跑，游泳，跆拳道，乒乓球深深的折磨到我的心灵了。当然也有一些比较有效果的运动比如瑜伽，高温瑜伽，爵士舞，逛街。当然说这个方法不好，只是对于我这样的运动痴而言。那些十分钟情运动的朋友我真是羡慕你们膜拜你们我永远是你们的好观众。
3.人站在上面，踏板左右振动声称可以甩掉脂肪的机器。不知道叫什么名字，笔者开始打从心里觉得这个方法真是省力气。当有一天在上面振了半个小时之后，笔者的膝盖差么点就要抖脱环了。。
先写这么多吧想起来了我再补充吧^^
我们的宗旨是不求最快，但求最好
本文纯粹原创，木有偷工减料，木有胡说八道。全部是个人亲身经历过才坚强勇敢的告诉大家。希望对你有点参考价值哈
大家来找茬题目如下：一天早上一觉醒来你突然打算学点习了，于是你对自己说先吃点东西补充下能量吧，不然一会儿学习的时候注意力不集中怎么办，大吃一顿之后，还要带包小饼干在包里。然后你踌躇满志的向教室走去。当你打开书本的时候，咦?灵异事件发生了!你因为吃得太多好困好困，1+1=。。来着?然后你演算，可是脑子却在开小差了。少顷，顿悟呼，不如来吃点小饼干提下神吧，哈，我好聪明呀。一边填着一边看书，正餐的时间终于来到了，你却已经不饿了。你的心轻轻一横，人家今天这顿不吃了啦，减肥好了。于是，到了下午三点来钟你的肚子发出恐怖的噪音，你又拿出你的秘密武器小饼干填肚子，以次循环晚餐时间又不饿了，到了夜宵时间小饼干再次闪亮登场，搞不好如此疼爱自己的你，还会喝点小饮料防止噎着自己。。
答：不良习惯之一，个人亲身经验来看，学习效率和吃的多少绝对是成反比的。特别是吃面食和油炸食品，吃了会尤为的困。有没有听过这样的说法，吃完东西睡觉会发胖呢?如果想学习效率高，多吃蔬菜和蛋禽食品比较好呢。不良习惯之二，小饼干这种零食你大可以没有带的必要，我相信4，5个小时不吃饭你不会饿的口吐白沫。即使真的到了饿得不行的时候，个人认为你学习的时间也足够久了，出去吃个饭顺便透透气再回来学习吧，还能保护视力呢。饼干之类的小零食所含的热量远比它们的体积大得多且没有营养，小零食只会堵住你的思路对提神没有任何帮助。如果一定要带个秘密武器你才有安全感的话就带个水果吧，不仅可以充饥还可以缓解疲劳哦。不良习惯之三，不吃正餐。不吃正餐的减肥方法并不适合如小蜜蜂般勤劳的我们，首先可以让你安心的是，正餐所含的热量绝对比蛋糕点心饮料之类的垃圾食品低得多，放心的吃吧。其次，不吃正餐会长脚气，我觉得这个理由足够震得住你了。不良习惯之四，吃夜宵以及晚睡觉。如果晚睡觉还吃得和平时一样多，我保证你会瘦。但是我太了解你了，你比谁都疼自己，绝对不会让自己肚子空空如也的睡去。在此强调，睡前三小时，不管你吃的是水果，还是零食或是饭菜，你吃多少第二天早上就长多少肉。不仅是肉肉的困扰，因为夜宵的缘故你会便秘而且屁也会比平时臭一些，因为夜宵不能充分的被你消化吸收，直接在你的肚子里腐烂变质，想像一下垃圾桶的味道。希望你因此被恶到了。而且晚睡会使新陈代谢紊乱，情绪失控，脸上鼓痘痘，食量也跟着超常发挥了。
补充说明：
1.早上起来第一件事情是喝两杯温水(便秘的加蜂蜜)，第一杯小口小口的喝下去，这是用来排除小肠毒素的。第二杯，用吃药的喝水方式大口喝，这杯用于排除大肠毒素。之后你可以洗脸刷牙铺被子了，在你打点好一切之后，去蹲个大号吧，全天都会精神爽朗哦。
2.早餐请吃煮鸡蛋，一定要是煮的，特别要求个别挑食的小朋友把蛋黄也吃掉吧。煮鸡蛋可以带动小肠蠕动减除腹部脂肪，吃煮鸡蛋不仅不会增加热量反而会消耗脂肪，绝对是吃了就会瘦的食品哦。
3.你是不是仍然天真的以为果汁饮料，奶茶，汽水是水就可以肆无忌惮的喝了?这些包装纸上画的很美的水果跟瓶子里面装的东西事实上是没有关系的。饮料其一不能补充水分，其二同零食一样容易发胖，其三，有损皮肤健康。还是多喝水吧。喝水可以促进新陈带谢，如果你有在吃减肥药，多喝水效果更好哦。但是每天8杯就够了，喝太多会水肿。(注：水肿，就是脸变胖，眼睛肿，有眼袋，腿变粗。)尤其是晚上，睡前一小时一定不要喝水。长期水肿比真正的脂肪更难对付呢。
4.说到水肿，本人就是属于水肿型体质，腿部尤为严重，减肥前还有静脉曲张(腿肚子上爆青筋)。这种体质尤其注意不要饮水过量，多吃木瓜可以瘦腿，经常按摩小腿硬结的地方。睡觉的枕头要更高一些，睡前把腿垂直倒空在墙上并转动脚脖子直到脚丫子感到麻了为止，并且睡觉时在脚踝处垫个枕头可以拯救粗壮的小腿哦。
5.不要吃口香糖，这个东西很污染环境的。跑题了。口香糖会将大量空气带到你的肚子里，只是嚼嚼而已你的肚子就莫名其妙地鼓起来了，这不是别的东西全是空气，不要以为这是个淡淡然的小case哦，你知道给气球吹足了气把口封死要多久气球才会瘪吧，这会严重影响你的身材。而且，口香糖帮助唾液分泌你很快就会感到虚假的饥饿感。
6.如果你爱吃寿司就吃冷掉的寿司吧，虽然主食都是容易发胖的，但是相对来说，冷的寿司不容易发胖哦，我是文科生不大懂原理，貌似就是什么淀粉什么脂肪酸的，有理科生的话帮我解释下，谢谢哈。是不是又听说过多吃水果能减肥，补充下下，水果也是有热量的，假如你打算来一顿水果沙拉大餐来减肥，你还是省省好好吃饭吧。另外，对于像我一样的一顿不吃肉会死的朋友，我可以负责的告诉你，吃瘦肉不发胖而且减肥，让你发胖的是肉的调料(火腿肠不包括在我说的瘦肉里哦，火腿肠里大部分是淀粉，如果你非得吃就买贵的吧，价格才是王道)。就像是常见的肉类里鸡肉是热量最低的肉，但是肯德基比牛肉粉更容易发胖一个道理的。
7.不晓得你有没有听说过一种催吐减肥法。我第一次听说的时候是看了一本书《水仙已乘鲤鱼去》，于是也用这种方法减肥。我流着血泪告诉你，千万不要用这个方法，这种方法果然只属于小说。往事不堪回首啊，刚开始减肥的时候因为有吃很多东西的惯性，吃下去才后悔，就去吐掉了。第一次，很舒服，真的全部吐出来了。从那以后我对催吐产生了依赖，当我第十几次催吐的时候已经吐不出来了，全是胃酸。而且之后，不催也会吐难受死了，我休养生息了两个月才缓过来。让我泪奔的是，即使如此体重也没有任何变化，却把胃搞坏了。
8.运动减肥法我也试过。很不错哦。只是要提醒大家，不要做太激烈的运动比如天天跑三千米或搏斗。运动量太大会把肥肉练成大肌肉块，你看起来会很有男人味的。女孩子嘛，最让你不厌其烦的动力果然还是逛街，建议你每天穿平底鞋(高跟鞋对膝盖不好呢)逛街两小时，注意不要吃小吃。很减肥还可以增加气质。我还试过爬楼梯，这个真的很管用，据说爬一阶楼梯等于在平路上走8步，全身都运动会出很多汗。当时是夏天，我在身上绑了保鲜膜每天爬10个来回的5楼，效果很不错。要是你皮肤过敏或者特别怕热，保鲜膜方案还是算了，会中暑的。
9.在这里，语重心长的跟你说啊，减肥药这个东西没好处的，尽量通过养成好的生活习惯达到减肥的目的才是长久之计，不要以牺牲健康为代价来减肥哦。但是如果你因为种种原因非要在短期瘦下来不可的话，推荐你吃9快9。又便宜又好用。虽然我本人没吃过，但是真的眼睁睁的看着美玉吃过，一个月从120斤减到了100斤，没有不舒服的感觉，也不会反弹呢。大家有没有发现，在格子铺里买的什么啤酒花粉，木耳粉，苦瓜粉，什么减肥胶囊之类的，好像吃了效果却不大?郑重呼吁朋友们，千万别图便宜再去买那些东西吃。真的是在骗你钱而已。笔者买过多次，没有效果也就罢了，特别声讨一个叫苦瓜胶囊的减肥药，吃下去会头晕反胃并且手脚失去知觉。拜托，千千万万注意用药安全。减肥茶是个不错的东西，清肠胃又排毒，但是不能连续喝超过一个星期，前几次效果肯定不错，问题是一但你不喝了，你就持续好几天会便秘，这感觉太痛苦了，真的。哦哦哦，还有就是，谁说拉肚子减肥的?去揍扁他。拉肚子只会因为你脱水了让体重变轻，脱水可不是真的只是水分在流失，你身体里好不容易积攒的营养也会流失，直接抽抽成木乃伊了。
10.说到吃药，我又要插嘴。不论你怎么懒怎么宅，基本的抵抗力是必须要有的。这句话没有走题哦。药物尤其是西药里面都有抗生素啦激素啦之类的东西，越特效的药越发胖。这种胖是虚胖让药给催的。所以啊，要是不想突然胖起来，好好保重身体吧。
终于，正如你所期待的，文章翻过去大半篇，啰啰嗦嗦的铺垫了好久之后，绝招终于要出现了。“五天掉8斤懒人自残减肥法”，不反弹，不留后遗症。但你得绝对听我的话才行哦，听我的话才行哦，才行哦。。。不用记笔记，很容易的。
第一天，早餐一个苹果，午餐一个苹果，晚餐一个苹果
之后四天重复第一天即可。
什么?你说我在搞笑?没有啊，真的没有啊。你看我都没有被饿死。这个方法是我的高中同学李岩传授给我的，她本人也用过效果明显。李岩同学体重曾达到160斤现在90斤，权威了吧，你可以放心了?
注意事项：
1.除了苹果，什么都绝对不吃，这五天里吃的任何多余的东西都会释放这个东西3倍的热量在你身体里囤积下来。这期间便便可能是绿色的，别紧张你没有得绝症，很正常而已
2.多喝水，坚信自己饿不死
3.这段时间你会异常清醒冷静，是学习的好时机，同时也会很容易困，注意保证充足的睡眠。另外，尽量不要做爬泰山之类太剧烈的运动。你会晕
4.第一天是最痛苦的，但是相信我吧，除了第一天你不会感到一点点饿
5.第五天减肥结束后就可以和万恶的苹果说再见了，第一顿饭喝小份量的大米稀饭(注：不可以喝小米稀饭)，第二顿饭喝大米稀饭+煮鸡蛋，第三顿饭稀饭鸡蛋可以再加点菜。如果你不饿不要勉强自己吃东西不饿就不要吃到撑为止，用一个礼拜的时间逐渐把饭量加到减肥之前即可。饭菜一定要易消化无刺激，不然会得胃病。
这个方法看起来是减肥一周，实际上第二周调整阶段也在减肥，千万不可以暴饮暴食。第一周瘦八斤，第二周可能还会再瘦三斤，不会反弹，只要你不暴饮暴食就没问题了。
6.如果想瘦的更猛烈，可以在生理期期间实施，每天可以加一杯蜂蜜水补充体力。这样定然对身体不是太好，但是笔者也实验过，也真的没有不良反应，虽然如此，在生理期绝对绝对不可以吃减肥药，难受不死你。
7.为了我们那些拥有无限创新能力热爱DIY的小朋友，笔者不厌其烦的再次声嘶力竭的喊叫，绝对要听我的话才行哦。苹果不要用别的东西代替，之所以让你用苹果当然是有原因的嘛，苹果的热量不算太低不至于让你真的把自己饿的死去活来，当然也不会太高让你吃苦的效果不够显著。而且让你坚持5天也是一个极限值了不能超过哦，你要是晕了，我就可以理直气壮的拿上面拿这句“一定要听我话哦”来搪塞你，知道我的阴险了吧。因为我们这是最有效减肥法不是有点点效的减肥法，笔者隆重推荐时，决然为你考虑的很周到，也经过多次试验，才敢献丑让大家感受一下这种轻松减肥的美妙感觉。还是那句话，要听话才行哦，才行哦。。
8.一个月只能用一次，笔者建议两个月用一次就好，好习惯才是减肥的康庄大道，我拜托你了，不停使用这个方法你缓不过来的(好象是废话)在用这个速效减肥方法期间，不要用减肥药也不要喝茶，你要是想问我为什么你试试就知道了。
最后，推荐几个减肥的小动作给你
1.在车站等车的时候，脚后跟靠紧脚掌45度分开，腰部收紧，踮起脚保持住，慢慢落下，在踮起脚，慢慢落下，瘦小腿瘦腰的。
2.坐着的时候，只坐凳子的前半部分，不要倚靠背，腰背挺直，小腿从膝盖到脚后跟并紧，小腿垂直于地面。两膝之间夹个小本子，还可以消耗大腿脂肪，注意，小本子就好了，以前用过新华字典，砸到脚是很痛的哦
3.如果在减肥期间同学让你尝尝他买的零食，果断的说我不爱吃，不要说在减肥，这个理由是苍白的，人家一定会想办法让你吃的。如果你真的忍不住给自己买了零食来，也不要心疼了就当是自作自受，拿出来给大家一起分享，这样既可以帮助你减肥，还能提升你的人缘哦。
4.勤洗澡也可以减肥的
最后的最后一些笔者尝试过效果确实不怎么地的方法：
1.催吐，不浪费纸重复描述了。
2.运动减肥。我十分理解朋友们迫切要减肥的斗志和决心，但是要明白欲速则不达，好身材不是你拼了老命跑下来30000米就有用的，笔者用血泪验证了这绝对是个笨办法，出力不讨好又打击自信心。特别是长跑，游泳，跆拳道，乒乓球深深的折磨到我的心灵了。当然也有一些比较有效果的运动比如瑜伽，高温瑜伽，爵士舞，逛街。当然说这个方法不好，只是对于我这样的运动痴而言。那些十分钟情运动的朋友我真是羡慕你们膜拜你们我永远是你们的好观众。
3.人站在上面，踏板左右振动声称可以甩掉脂肪的机器。不知道叫什么名字，笔者开始打从心里觉得这个方法真是省力气。当有一天在上面振了半个小时之后，笔者的膝盖差么点就要抖脱环了。。
先写这么多吧想起来了我再补充吧^^
我们的宗旨是不求最快，但求最好
本文纯粹原创，木有偷工减料，木有胡说八道。全部是个人亲身经历过才坚强勇敢的告诉大家。希望对你有点参考价值哈
第2个回答 2009-05-16
给你最专业的答复！
怎么都到这个份上才减肥啊~~~~~
一 应该如何吃？
减肥，必须吃得聪明，吃得巧。以下是一些必须牢记的原则：
均衡营养，食物种类要多样化，不可绝食或禁食某一类食物。食物并不是脂肪越少越好，减肥期间应适量增加蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的膳食。
细嚼慢咽，先汤后饭。吃饭时，适当减慢进食速度，一方面可降低胰岛素分泌，减少体内脂肪和糖原的合成，另一方面，延长吃饭时间会促进食欲调节中枢产生食欲抑制作用，从而增加饱腹感，人自然而然就不想吃东西了。
尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法。避免油煎、油炸。禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是油炸、油酥及炒货之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。禁止吃零食！
适当补充水果。春天水果品种开始增加，但不要选择糖分太高而维生素含量较低的水果(如香蕉、甘蔗等)。推荐选用柚子、猕猴桃、草莓、苹果等。当然，吃水果也要注意时间和量。
多摄取高纤维食物。一方面可帮助消化，另一方面可促进肠道蠕动，有效缓解女性常见的便秘问题。
除了饮食，合理运动也不可少。对于减肥，推荐户外运动，如：爬山、踏青、慢跑等。并且，应时刻牢记“动”的原则。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有时间多运动，没时间多走动散步。
二 怎样运动才减肥？
有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。
一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
三 其他应该注意哪些问题
除了吃和运动意外还要注意多喝水！关于喝水，有点窍门！喝的时间巧的话也是会瘦的！
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
嘱咐一下：睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉喔！少吃一餐之外，也要聪明的吃对时间，才可以让体重有效率的down下来！建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可消耗热量，入睡也更快哦！所以晚饭早点吃！还有，别吃完马上运动！
要做到都不难！没有什么很离谱的只要做好吃苦的准备并坚持下去就能成功！如果运动实在没时间那就减少吃饭时的营养摄入吧！
如果实在不喜欢运动就只能采用节食的方法了！不过不如运动来的健康！以下减肥食谱供你参考：
食醋减肥:
很有效，一个月可以减大约3公斤
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
蜂蜜减肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```
用蜂蜜减肥，
简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。
要我说还是运动配合健康饮食这样瘦下来比较好！希望我的回答对你有帮助！望采纳！
怎么都到这个份上才减肥啊~~~~~
一 应该如何吃？
减肥，必须吃得聪明，吃得巧。以下是一些必须牢记的原则：
均衡营养，食物种类要多样化，不可绝食或禁食某一类食物。食物并不是脂肪越少越好，减肥期间应适量增加蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的膳食。
细嚼慢咽，先汤后饭。吃饭时，适当减慢进食速度，一方面可降低胰岛素分泌，减少体内脂肪和糖原的合成，另一方面，延长吃饭时间会促进食欲调节中枢产生食欲抑制作用，从而增加饱腹感，人自然而然就不想吃东西了。
尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法。避免油煎、油炸。禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是油炸、油酥及炒货之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。禁止吃零食！
适当补充水果。春天水果品种开始增加，但不要选择糖分太高而维生素含量较低的水果(如香蕉、甘蔗等)。推荐选用柚子、猕猴桃、草莓、苹果等。当然，吃水果也要注意时间和量。
多摄取高纤维食物。一方面可帮助消化，另一方面可促进肠道蠕动，有效缓解女性常见的便秘问题。
除了饮食，合理运动也不可少。对于减肥，推荐户外运动，如：爬山、踏青、慢跑等。并且，应时刻牢记“动”的原则。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有时间多运动，没时间多走动散步。
二 怎样运动才减肥？
有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。
一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
三 其他应该注意哪些问题
除了吃和运动意外还要注意多喝水！关于喝水，有点窍门！喝的时间巧的话也是会瘦的！
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
嘱咐一下：睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉喔！少吃一餐之外，也要聪明的吃对时间，才可以让体重有效率的down下来！建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可消耗热量，入睡也更快哦！所以晚饭早点吃！还有，别吃完马上运动！
要做到都不难！没有什么很离谱的只要做好吃苦的准备并坚持下去就能成功！如果运动实在没时间那就减少吃饭时的营养摄入吧！
如果实在不喜欢运动就只能采用节食的方法了！不过不如运动来的健康！以下减肥食谱供你参考：
食醋减肥:
很有效，一个月可以减大约3公斤
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
蜂蜜减肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```
用蜂蜜减肥，
简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。
要我说还是运动配合健康饮食这样瘦下来比较好！希望我的回答对你有帮助！望采纳！
第3个回答 2009-05-15
确实很胖，我当年也是，身高162cm，140斤，和你有的一拼，不过现在是165cm,
105斤，说一下我的减肥过程：早晨是一个包子，一碗粥，午餐一碗饭兼适量的菜，或者是3两面，晚餐是两个苹果或吃个5分饱，晚上7：30的时候出去跑步，慢跑40~60分钟，绝对不吃夜宵，不吃零食，多喝白开水，不喝冷饮，两个月我就瘦了30斤，减肥是一个痛苦过程，很考验人的忍耐力和自控能力，要想减肥就一定要吃的苦，否则是没有任何捷径的，坚持三个月，你就可以瘦个50~60斤，不仅身材变好了，体质也增强了。要想减肥，饭是一定要吃的，要少吃，饥饿的话只会促使你放弃。所以啊，锻炼是必须的。其他的减肥方式成本都是很高的，而且反弹也超快。为了让自己变漂亮点，有魅力点，这就是压力，有压力才有动力，所以减肥的话，要靠自己。也别把减肥想的那么复杂，其实很简单，只要你按照我说的去做，绝对可以梦想成真。太繁琐的减肥食谱啊健身种类，只会给自己减肥增加困难。本回答被提问者采纳
105斤，说一下我的减肥过程：早晨是一个包子，一碗粥，午餐一碗饭兼适量的菜，或者是3两面，晚餐是两个苹果或吃个5分饱，晚上7：30的时候出去跑步，慢跑40~60分钟，绝对不吃夜宵，不吃零食，多喝白开水，不喝冷饮，两个月我就瘦了30斤，减肥是一个痛苦过程，很考验人的忍耐力和自控能力，要想减肥就一定要吃的苦，否则是没有任何捷径的，坚持三个月，你就可以瘦个50~60斤，不仅身材变好了，体质也增强了。要想减肥，饭是一定要吃的，要少吃，饥饿的话只会促使你放弃。所以啊，锻炼是必须的。其他的减肥方式成本都是很高的，而且反弹也超快。为了让自己变漂亮点，有魅力点，这就是压力，有压力才有动力，所以减肥的话，要靠自己。也别把减肥想的那么复杂，其实很简单，只要你按照我说的去做，绝对可以梦想成真。太繁琐的减肥食谱啊健身种类，只会给自己减肥增加困难。本回答被提问者采纳
第4个回答 2009-05-15
两周迅速减肥食谱的方法与菜单
第一周
黄瓜鸡蛋具体饮食计划
早上 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋），黄瓜一根 中午 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋），黄瓜凉菜一份 、
晚上 黄瓜一、两根或黄瓜凉菜一份
第二周
可以吃别的东西了 从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外。
如果能做一定的运动，效果会更好：
1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。
2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。
3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。
结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱
健康菜谱
一：优酪乳减肥食谱
1.起床后：两杯水
2.早餐：蔬菜汁200cc
3.中餐：优酪乳500克
4.晚餐：蔬菜汁200cc
5.就寝前：1-2杯水
二：苹果减肥食谱
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
苹果餐吃一天就够了
三：
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc
夏季健康减肥食谱注意事项：
1.夏天要特别注意别吃宵夜，少吃零食
2.注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4.减肥期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
6.食物之烹调,减少用油
7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，健康减肥才是我们的理想！
第一周
黄瓜鸡蛋具体饮食计划
早上 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋），黄瓜一根 中午 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋），黄瓜凉菜一份 、
晚上 黄瓜一、两根或黄瓜凉菜一份
第二周
可以吃别的东西了 从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外。
如果能做一定的运动，效果会更好：
1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。
2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。
3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。
结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱
健康菜谱
一：优酪乳减肥食谱
1.起床后：两杯水
2.早餐：蔬菜汁200cc
3.中餐：优酪乳500克
4.晚餐：蔬菜汁200cc
5.就寝前：1-2杯水
二：苹果减肥食谱
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
苹果餐吃一天就够了
三：
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc
夏季健康减肥食谱注意事项：
1.夏天要特别注意别吃宵夜，少吃零食
2.注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4.减肥期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
6.食物之烹调,减少用油
7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，健康减肥才是我们的理想！
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