1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。可以使用中药进行调理，不妨试试改善睡眠质量的益康多帮安睡胶囊等。最后再次提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。本回答被提问者采纳
每天只能睡五小时左右正常吗?
睡五个小时是属于失眠情况的，因为每天人们的睡眠质量一般在八个小时左右是属于正常的，一天只睡五个小时左右是休息不充足的表现，建议患者一定要积极的进行治疗，可以适当的服用安神补脑液来调理。
最近老是失眠,每天只能睡5个小时左右,有没有什么好方法能提高睡眠质量...
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。 二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡...
最近这几天开始睡眠不好,每天都是睡五个小时左右就醒来一次,醒来之后就...
六、采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。但...
最多睡5小时就醒 失眠
这个问题准确分析，是你的神经功能活动有点紊乱，有心理压力。只要你能认真调理的话，可以很快改善。建议你：1、放松心情，心安，才能身安。心情安定了，身体状态自然也会安定，不再烦闷，睡眠状况自然就会改善很多。2、增强运动，心慌或烦躁在生理基础上是身体虚弱的表现。身体虚弱了不良反应，不良症状就会...
睡不好,一晚上只能睡四、五个小时,经常失眠怎么办?
你还可以选择在饮食上下工夫，增进你的睡眠质量。晚上睡觉之前千万不要喝咖啡喝茶这些会让你兴奋的东西，可以选择在睡觉之前喝一杯热牛奶，热牛奶里面还有安神的物质，能够帮助你更好的入睡。其实，失眠可以说是很多都市人都会有的一个问题。大家只要能按照我提供的方法持久的做，那么失眠也不需要过于担心...
如何改善睡眠?我每天固定睡4-5个小时就醒了,持续时间有半年了!
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。3.睡前远离咖啡和...
如果一天只睡 6 个小时的话,应该几点睡觉几点起床精神相对较好?
如果一天只能睡六小时，那么应该在晚上11点之前睡觉。 然后凌晨5点之后起床，这样的话相对来说还会好一点的 。不过，每个人的身体状况和作息习惯都不同，因此最好的方法是根据自己的身体状况来调整睡眠时间。要营造良好的睡眠环境，你可以注意以下几点：光线暗、温度适宜、最重要的是安静 。在嘈杂的环境中...
晚上睡不着,每天睡眠3-5个小时
5. 饮用热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，研究表明，这能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样物质，具有镇定安神作用，有助于人体安稳入睡。6. 合适的睡姿。睡眠姿势以舒适为宜，且可因人而异。但以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中...
每天只能睡6到7个小时,明明非常疲劳,白天怎么都睡不着,这是什么...
增加体育锻炼，睡觉前不要看电视.电影.小说等刺激大脑的东西。睡前喝一汤勺蜂蜜有助于睡眠。再就是睡觉时不要考虑什么事情。
32岁了,每天晚上只睡5,6个小时。。。凌晨4,5点起来WC之后怎么的都睡不...
4、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为失眠会让人气血不足发虚。5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。6、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部...
