第1个回答 2020-01-05
1.餐前喝点儿水。餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麦片粥，同样含热量少，有助于增进饱腹感。
2.复合维生素饭后吃。叶酸、维生素B、维生素c等水溶性维生素如果饭前空腹吃，很快通过胃进入小肠被吸收，还没完全被人体利用就通过尿液排出体外。维生素A、D、E、K等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食物中，才能被吸收。
3.生吃洋葱防心脏病。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，每天生吃半个，或喝等量的洋葱汁，可增加心脏病人约30％的“好胆固醇”。紫洋葱葡萄酒更可以预防心血管疾病，保护身体健康。
4.用凉开水泡红茶。红茶中含有更多的抗氧化物质，可以有效帮你抵抗皱纹和癌症的侵扰。用凉开水泡红茶，可使其中的有益物质在不被破坏的情况下慢慢溶出。
5.睡前吃高纤维食物。睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食，比如谷类食物，有助于睡眠。
6.素菜“荤”吃。南瓜、胡萝卜中含有大量β-胡萝卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利营养素吸收。
7.生莱蘸汁吃。大拌菜或蔬果沙拉中酱汁会带来不少热量。最好把切好的菜蘸着吃，这样酱汁只是原来的1/6。
8.温水洗菜。洗果蔬时用温水更好，温水比凉水更容易去除果蔬表面的农药残留。
9.深色水果抗衰老。深色水果里含有更多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物质，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。
10.晚餐早儿点吃好。人体排钙高峰期是餐后4～5小时，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠，而且容易引起尿路结石。
2.复合维生素饭后吃。叶酸、维生素B、维生素c等水溶性维生素如果饭前空腹吃，很快通过胃进入小肠被吸收，还没完全被人体利用就通过尿液排出体外。维生素A、D、E、K等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食物中，才能被吸收。
3.生吃洋葱防心脏病。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，每天生吃半个，或喝等量的洋葱汁，可增加心脏病人约30％的“好胆固醇”。紫洋葱葡萄酒更可以预防心血管疾病，保护身体健康。
4.用凉开水泡红茶。红茶中含有更多的抗氧化物质，可以有效帮你抵抗皱纹和癌症的侵扰。用凉开水泡红茶，可使其中的有益物质在不被破坏的情况下慢慢溶出。
5.睡前吃高纤维食物。睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食，比如谷类食物，有助于睡眠。
6.素菜“荤”吃。南瓜、胡萝卜中含有大量β-胡萝卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利营养素吸收。
7.生莱蘸汁吃。大拌菜或蔬果沙拉中酱汁会带来不少热量。最好把切好的菜蘸着吃，这样酱汁只是原来的1/6。
8.温水洗菜。洗果蔬时用温水更好，温水比凉水更容易去除果蔬表面的农药残留。
9.深色水果抗衰老。深色水果里含有更多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物质，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。
10.晚餐早儿点吃好。人体排钙高峰期是餐后4～5小时，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠，而且容易引起尿路结石。
第2个回答 2020-01-05
饮食对于我们的生活来说占有着不可磨灭的地位，因此饮食的健康就对于我们身体的健康有着很大的影响。
营养丰富的早餐。早餐可以喝豆浆配包子，或者是喝牛奶配面包。早上是身体吸收营养的最好时间，这个时间多吃点豆浆，牛奶等豆制品，给身体补充足够的蛋白质和营养，有助于延缓衰老和身体健康。
小米是我们日常生活中非常常见的一种食物，小米这种食物营养十分丰富。小米这种食物具有五谷之王的称号，它对于人体的肠胃和肝脏具有非常大的保护作用。小米这种食物的脾性是非常温和的，一般生病的人可以喝一些小米粥来滋补自己的身体。
营养丰富的早餐。早餐可以喝豆浆配包子，或者是喝牛奶配面包。早上是身体吸收营养的最好时间，这个时间多吃点豆浆，牛奶等豆制品，给身体补充足够的蛋白质和营养，有助于延缓衰老和身体健康。
小米是我们日常生活中非常常见的一种食物，小米这种食物营养十分丰富。小米这种食物具有五谷之王的称号，它对于人体的肠胃和肝脏具有非常大的保护作用。小米这种食物的脾性是非常温和的，一般生病的人可以喝一些小米粥来滋补自己的身体。
第3个回答 2020-01-05
每天怎么吃最健康
1. 首要。一日三餐需求做到科学定量。目前科学的食量份额为3:4:3，及早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。可是，关于不同的人群，因其身高、体重、身体质量及日常耗费不同而有所不同。成年人一天需摄入的热量约1500-2000大卡(其间每克脂肪含热量为9大卡;每克碳水化合物含热量为4大卡;每克蛋白质含热量为4大卡)。而关于性别又有差异：一般女人每天需求1500-2000大卡，一般男性需求2000-2400大卡。关于比较特别的人群，比方，孕妈妈应该添加蛋白质主食类的摄入;作业量较大的人群，应该添加糖类和奶类的摄入。因此，我们能够依据个人的生理情况和作业需求结合科学的食量份额来拟定适合于自己的食谱。

2. 合理安排一日三餐时间。科学发现，一般的，混合食物在肠胃里停留的时间大约为5个小时，所以两餐时间间隔为5个小时为好。一般的，比较科学的进餐时间为：早餐：7点至8点 ，午餐：12点至13点 ，晚餐：17点至19点 。
3. 普通成人早餐所占的热量比例为30%。按照2000大卡来计算，应该摄入的热量约为600大卡。食物的选择：主食，如面包，馒头，粥，面食。这些食物包含的淀粉多，满足能量的摄入;还需要增加适当的蛋白质类食品，如：牛奶，豆浆，鸡蛋等。
4. 一般成人午饭所占的热量份额为40%。依照2000大卡来核算，应该摄入的热量约为800大卡。食物的挑选：主食，主要是包括碳水化合物的食物。如米饭、面制品(如馒头、面条、大饼、玉米发糕等)。一般在150-200克左右。副食，主要是富含脂肪，蛋白质，维生素，无机盐的食物。如肉类、蛋类、奶类、豆制品类、海产品、蔬菜类等。一般在240～360克左右。根据需要，恰当调整。
5. 普通成人晚餐所占的热量比例为30%。按照2000大卡来计算，应该摄入的热量约为600大卡。由于晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱。食物的选择方面应该是含纤维和碳水化合物多的食物。主要有，米饭、稀饭、面食、少量油脂食物(如鱼类)、蔬菜、水果等。主食类满足碳水化合物的需求，蔬菜水果则可以满足纤维的摄入，从而有益于消化。
6. 除了正餐。适量加餐。早餐后10点左右，弥补适当的低脂肪的碳水化合物，如生果;午饭后15点左右，这时人体中葡萄糖的含量现已降至午饭后的最低点。因而，你能够吃一些坚果、爆米花、干鲜生果等食物弥补。 晚餐后不主张加餐，由于晚餐吃得太撑，不益于食物的消化，对肠胃也不好。
7. 每天适当的运动和锻炼，是保证一个人身体健康的前提条件。生命在于运动，适当的运动，如跑步，打球，散步等，可以增加人体的免疫能力，强身健体。注意的是，对于运动量大的人群，相应的所需的热量应该适当的增加，同时制定适合自己的食谱，相信，健康将会伴你一路前行。
1. 首要。一日三餐需求做到科学定量。目前科学的食量份额为3:4:3，及早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。可是，关于不同的人群，因其身高、体重、身体质量及日常耗费不同而有所不同。成年人一天需摄入的热量约1500-2000大卡(其间每克脂肪含热量为9大卡;每克碳水化合物含热量为4大卡;每克蛋白质含热量为4大卡)。而关于性别又有差异：一般女人每天需求1500-2000大卡，一般男性需求2000-2400大卡。关于比较特别的人群，比方，孕妈妈应该添加蛋白质主食类的摄入;作业量较大的人群，应该添加糖类和奶类的摄入。因此，我们能够依据个人的生理情况和作业需求结合科学的食量份额来拟定适合于自己的食谱。

2. 合理安排一日三餐时间。科学发现，一般的，混合食物在肠胃里停留的时间大约为5个小时，所以两餐时间间隔为5个小时为好。一般的，比较科学的进餐时间为：早餐：7点至8点 ，午餐：12点至13点 ，晚餐：17点至19点 。
3. 普通成人早餐所占的热量比例为30%。按照2000大卡来计算，应该摄入的热量约为600大卡。食物的选择：主食，如面包，馒头，粥，面食。这些食物包含的淀粉多，满足能量的摄入;还需要增加适当的蛋白质类食品，如：牛奶，豆浆，鸡蛋等。
4. 一般成人午饭所占的热量份额为40%。依照2000大卡来核算，应该摄入的热量约为800大卡。食物的挑选：主食，主要是包括碳水化合物的食物。如米饭、面制品(如馒头、面条、大饼、玉米发糕等)。一般在150-200克左右。副食，主要是富含脂肪，蛋白质，维生素，无机盐的食物。如肉类、蛋类、奶类、豆制品类、海产品、蔬菜类等。一般在240～360克左右。根据需要，恰当调整。
5. 普通成人晚餐所占的热量比例为30%。按照2000大卡来计算，应该摄入的热量约为600大卡。由于晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱。食物的选择方面应该是含纤维和碳水化合物多的食物。主要有，米饭、稀饭、面食、少量油脂食物(如鱼类)、蔬菜、水果等。主食类满足碳水化合物的需求，蔬菜水果则可以满足纤维的摄入，从而有益于消化。
6. 除了正餐。适量加餐。早餐后10点左右，弥补适当的低脂肪的碳水化合物，如生果;午饭后15点左右，这时人体中葡萄糖的含量现已降至午饭后的最低点。因而，你能够吃一些坚果、爆米花、干鲜生果等食物弥补。 晚餐后不主张加餐，由于晚餐吃得太撑，不益于食物的消化，对肠胃也不好。
7. 每天适当的运动和锻炼，是保证一个人身体健康的前提条件。生命在于运动，适当的运动，如跑步，打球，散步等，可以增加人体的免疫能力，强身健体。注意的是，对于运动量大的人群，相应的所需的热量应该适当的增加，同时制定适合自己的食谱，相信，健康将会伴你一路前行。
第4个回答 2020-01-05
为了身体的健康，除了适量的运动，我们还可以通过适当多摄入下面这些饮食来助益健康。
多喝水
多喝水能够帮助我们的身体补充水分，同时具有帮助消化、排泄废物、润滑关节、平衡体温等作用，水是生命之源，一切生命都离不开水的滋润。多喝奶
研究表明：我国消费者目前最需要注意补充的营养就是奶类。奶类是营养比较全面的食品，其中钙含量很高，并且容易被身体吸收和利用。钙摄入不足，骨骼健康就得不到保证。建议最好每天喝200毫升左右的牛奶，或者酸奶。
多喝茶
茶叶本身含有茶多酚、咖啡因、儿茶素等有机化合物以及多种维生素，喝茶不仅有助防老，还具养生保健的功能，能够降低患病风险、提高免疫力、抗衰老。
茶叶中含有多种维生素和氨基酸，喝茶对于清油解腻，增强神经兴奋以及消食利尿也具有一定的作用。一般来说，每天1-2次，每次3-5克、400毫升的饮茶量是比较适合的。
多喝汤
饭前喝汤可以给消化道“润滑”，使食物顺利下咽。而且饭前喝汤还能够减少用餐时15%左右的食物摄入量，而且胃里提前先有些水分，食物到了胃里会膨胀，饱胀的感觉更不容易让人吃过量。多吃食用菌
常见的食用菌有香菇、草菇、蘑菇、木耳、银耳、灵芝等，多吃食用菌有助于增强免疫力，同时还具有抗病治病的药用保健价值。
多吃鱼
鱼，尤其是深海鱼含有丰富的钭、硒、钙、特别是核酸的含量更加丰富，其可帮助延缓衰老。研究还发现海鱼的鱼脂中含有丰富的脂肪酸对预防肿瘤细胞的扩散有抑制作用。
多吃豆制品
大豆营养丰富，制成的各种食品也都具有较高的营养价值。豆制品还含有号称“植物雌激素”的异黄酮，能养颜抗老，并能治疗更年期综合征，但是不含胆固醇，可以避免胆固醇对人体产生有害影响。
当然，我们所说的多摄入健康饮食，也是适度的，并不是越多越好，否则过犹不及，反而可能有害无益。
多喝水
多喝水能够帮助我们的身体补充水分，同时具有帮助消化、排泄废物、润滑关节、平衡体温等作用，水是生命之源，一切生命都离不开水的滋润。多喝奶
研究表明：我国消费者目前最需要注意补充的营养就是奶类。奶类是营养比较全面的食品，其中钙含量很高，并且容易被身体吸收和利用。钙摄入不足，骨骼健康就得不到保证。建议最好每天喝200毫升左右的牛奶，或者酸奶。
多喝茶
茶叶本身含有茶多酚、咖啡因、儿茶素等有机化合物以及多种维生素，喝茶不仅有助防老，还具养生保健的功能，能够降低患病风险、提高免疫力、抗衰老。
茶叶中含有多种维生素和氨基酸，喝茶对于清油解腻，增强神经兴奋以及消食利尿也具有一定的作用。一般来说，每天1-2次，每次3-5克、400毫升的饮茶量是比较适合的。
多喝汤
饭前喝汤可以给消化道“润滑”，使食物顺利下咽。而且饭前喝汤还能够减少用餐时15%左右的食物摄入量，而且胃里提前先有些水分，食物到了胃里会膨胀，饱胀的感觉更不容易让人吃过量。多吃食用菌
常见的食用菌有香菇、草菇、蘑菇、木耳、银耳、灵芝等，多吃食用菌有助于增强免疫力，同时还具有抗病治病的药用保健价值。
多吃鱼
鱼，尤其是深海鱼含有丰富的钭、硒、钙、特别是核酸的含量更加丰富，其可帮助延缓衰老。研究还发现海鱼的鱼脂中含有丰富的脂肪酸对预防肿瘤细胞的扩散有抑制作用。
多吃豆制品
大豆营养丰富，制成的各种食品也都具有较高的营养价值。豆制品还含有号称“植物雌激素”的异黄酮，能养颜抗老，并能治疗更年期综合征，但是不含胆固醇，可以避免胆固醇对人体产生有害影响。
当然，我们所说的多摄入健康饮食，也是适度的，并不是越多越好，否则过犹不及，反而可能有害无益。
第5个回答 2020-01-05
营养原则的饮食原则主要概括为就是少吃一些辛辣重口味的食物，而应该多吃一些味酸的食物，例如一些葱姜蒜以及韭菜应该少吃，应该多吃一些口味酸涩的果蔬。如果想要达到不燥润肺的作用，那么应该多吃一些蜂蜜以及芝麻和水果。
第二：饮食适合吃的食物主食以及豆类食物：大米、小米、小麦、糯米以及高粱和糙米等等，豆类食物则是具有豆腐、豆浆以及扁豆等等。肉蛋奶，蔬菜，水果。
第三：饮食禁忌
秋季的时候应该多吃一些温补的食物，而少吃一些含量的食物，这样才能够更好的保健脾胃最终达到保健身体的作用。如果说日常的饮食多吃了一些生冷的食物或者是过于寒凉的食物以及一些不干净的食物，这些都很容易导致出现内热，食物之中的毒素也会堆积在身体之中，导致我们身体肚子痛以及拉肚子的情况。所以说，饮食的时候，老人、小孩一些身体比较弱的人群一定要特别的注意。饮食，清淡为主。
第二：饮食适合吃的食物主食以及豆类食物：大米、小米、小麦、糯米以及高粱和糙米等等，豆类食物则是具有豆腐、豆浆以及扁豆等等。肉蛋奶，蔬菜，水果。
第三：饮食禁忌
秋季的时候应该多吃一些温补的食物，而少吃一些含量的食物，这样才能够更好的保健脾胃最终达到保健身体的作用。如果说日常的饮食多吃了一些生冷的食物或者是过于寒凉的食物以及一些不干净的食物，这些都很容易导致出现内热，食物之中的毒素也会堆积在身体之中，导致我们身体肚子痛以及拉肚子的情况。所以说，饮食的时候，老人、小孩一些身体比较弱的人群一定要特别的注意。饮食，清淡为主。
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