大家进来帮帮我啊!心理问题

我发觉最近我又一重焦虑情绪+强迫情绪
总把事情往最坏的地方想(我明明知道发生的几率很小但是我还是控制不住去瞎想 总是想要是发生了怎么办之类的 我知道这是没必要的 可是我无法自控 总是焦虑)
还有 我有的时候也有一种强迫情绪 比如强迫自己去做自己不想做的事 明明很不想做可是总是强迫自己去做 如果没做自己心里会很难受
大家说我这是怎么回事?怎么摆脱这两种不良情绪
求大家帮帮我啊!!!!!谢谢了!
最好说些比较有效的方法
还有 强迫情绪出现的时候是去做那件不想做的事还是强迫自己不要做 用行为控制??如果去做那件事的话以后会没完没了的焦虑 如果强迫自己不做又很难受= =