如何调节人的抑郁情绪?

近日,美国食品和药物管理局批准30年来首个新型抗抑郁症药物上市。 抑郁症越来越受到社会关注,我们该如何调节自身的抑郁情绪?

1、纠正认知偏差。

“人受困扰,不是由于发生的事实,而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知,主动调整自己对事情的看法,纠正认识上的偏差,多从光明面看问题,就可减弱或消除不良情绪,变阴暗为晴朗。

2、喊--痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时,不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法。

3、动--进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

4、找人倾诉。

俗话说“快乐,友人分享,是更大的快乐;痛苦,友人分担,就可以减轻痛苦”,不愉快的事情隐藏在心理,会增加心理负担。如找人倾吐烦恼,心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询,让他们帮助消解烦恼。

5、转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,可以做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等,还可以外出旅游,到风景优美的环境中玩一玩,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。

温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2019-03-08

总体来讲就是:“多与社会交流、减少独处时间、培养丰富的生活情趣,分散对消极情绪的注意 力”。

说实话,如果一个人患了抑郁症之后,是很难调节的,特别是那些深度抑郁的患者,基本上没有办法痊愈,余生只能生活在巨大的痛苦当中,即便是一般性的抑郁症,治愈率也很低,不超过5%。

抑郁症和阿尔茨海默病一样,越是干预的早治愈效果越好,早期如果干预及时,都能及时痊愈,但是在早期又很难发现,发现的时候往往都到了不可逆转的状态。以前我总感觉抑郁症离我们很远,可现在看看身边已经开始有了抑郁症病人的身影。其带给家人的痛苦是巨大的,天天提心吊胆怕病人想不通自杀,整个家庭都生活在灰暗当中。

预防抑郁症的办法只有一个,那就是及时的疏导情绪,避免压力积压。在调节情绪上,我认为应该注意以下几点:

一是避免独处。容易产生抑郁情绪的人,往往都不喜欢到人多的地方去,喜欢沉浸在消极情绪当中,而这种情绪又得不到及时的排解,时间久了就会慢慢发展成抑郁症。所以一定要走出去,多到社会交往当中,与人交流与人沟通。

二是要避免牛角尖。考虑问题一定不要太悲观,要多想想高兴的事儿,多参加社会活动,在交往中发现生活的美,提振自己对生活的乐趣,比如可以多和亲戚朋友聚聚会、一起郊游、一起开展一下体育娱乐活动等,用丰富的生活情绪来充实自己内心的空洞,情绪就会得到慢慢释放。

第2个回答  2019-03-09

对于调解人的抑郁情绪,我认为有以下几个办法。

第一,对于现在的都市人而言,每个人都或多或少的有着各种各样的压力,所以对于自身而言,重要的是自己来学会调解自己的不良情绪。我们可以对自己进行积极的自我暗示,不要总是沉浸在抑郁情绪中,山重水复疑无路,柳暗花明又一村。困难总是无穷无尽,但办法也总会有的,所以我们可以先把大的压力转化成一个个的小压力,一个一个逐一击破,这样慢慢的,困难少了,人也就能慢慢的轻松起来,从而将自己的抑郁情绪赶走!

第二,我们可以找朋友或者家人倾诉,他们其实都是我们永远的后盾,如果自己有困难,从而导致一蹶不振,而自己又无法解决的话,这时便可以把自己的想法真实的倾诉出来,来寻求亲友的安慰,俗话说人多力量大,多寻求一个人的帮助,就能多一分希望。

第三,最专业的办法还是去咨询一下心理医生,毕竟心理医生有着较高的专业素质,他们可以轻而易举的看穿你的内心和真实想法,从而用心理学方面的知识去开导你。

第四,实在不开心,就去远游吧,去大自然中寻求安慰,外面的山山水水是最能令人安静的事物,所以,抛开自己所有的烦恼,让大自然来治愈你!

最后,我们要相信船到桥头自然直,并且,努力用上面的办法让自己开心起来!

第3个回答  2020-02-22

如何调节人的抑郁情绪?这个问题是我近期经常思索的,在当下信息爆炸的时代,各大门户网站或者不同新闻媒体经常会爆出一些新闻,比如某某明星因重度抑郁而怎么怎么样,又或者据某项研究表明,抑郁症患者数量庞大,而且越来越年轻化,那么抑郁症到底是怎么造成的?其实,抑郁症又称忧郁症,是一种独立的情绪障碍,简单来说是一种情绪反应,是出于人情绪变化而产生的应激反应。据广泛报道,RSHWHO渡氧具有增强情绪的特性,并提出了与情绪关系的几种机制。 ~~~

抑郁症 真的不是“心灵感冒”

抑郁症常被人们称为“心灵感冒”。然而,只有真正经历过抑郁症的人才知道,这种病并非如普通感冒那样,“多喝水、多休息、一周能好”。抑郁症带给人们的精神伤害,很难精确地描述;要治愈抑郁症,更是一件不容易的事。该病以显著而持久的心境低落为主要临床表现,心境低落与外界环境不相协调。除了心境低落之外,患者还会存在脑子反应慢、提不起精神、容易累、兴趣减少,出现一些生物学方面的改变,比如食欲下降、体重下降、性欲下降,甚至出现植物神经功能紊乱的症状口干、尿频、尿急、头晕、头痛等等,严重的患者甚至会出现自杀的观念或者行为,甚至出现扩大性自杀,造成人间悲剧。

正因如此,如何解救抑郁症患者显得尤为重要,据广泛报道,RSHWHO【渡氧】脑健康营养具有增强情绪的特性,并提出了与情绪之间关系的几种机制。主要含有许多精神活性成分,产生一种类似于肾上腺素的兴奋感。它还含有苯乙胺,一种神经调节剂,被认为对调节人们的情绪很重要。

积极治疗,不讳疾忌医

每天如同生活在炼狱中

如同一个人行走在暗夜的旷野

即使可以行走也如同行尸走肉

失去了所有正常的情绪,每一分每一秒都只有痛苦

这几句话是一位抑郁症患者对自己生活的表述,换位思考如果我们生活在这样的环境中,又当如何呢,但是还是有人觉得抑郁症只是“意志软弱,情绪低落”,认为不治疗也可以“咬牙挺过去”。胡女士曾患产后抑郁症,整日躺在床上哭泣,思维迟钝,无法照顾孩子,甚至发展到一看到孩子就觉得沮丧绝望。当她主动要求去精神科门诊求医时,丈夫却认为她“不够坚强,情绪消极,小题大做”,觉得妻子多跟朋友聊聊就能好转。幸好,她在闺蜜们的陪伴下及时就医,进行治疗,最终迈过产后抑郁症这道坎,重返工作岗位。

忧郁和抑郁的区别   

文章开头我们就简单的提到了忧郁和抑郁是有很大区别的,忧郁的表现基本上是会有入睡比较困难,有的时候会睡一两个小时就醒来,而且醒来之后再入睡就非常困难了,也有一些患者会彻夜难眠,坐立不安或者总是提心吊胆,有一些患者的表现是情绪低落为主,自卑和忧伤等,还有些患者会出现了多疑,总是怀疑别人在说自己的坏话,而有一些患者则是表现为强迫自己去想某一些事情或者是东西,对健康非常不利但是有不能够控制住自己。

抑郁症主要就是以心境低落为主要的特征,其主要的表现就是患者会感到心情比较沉重,生活没有意思,对什么事情也没有兴趣,有一些患者自我评价过低,患者往往会贬低自己的能力,出现了消极的态度,总是会把自己想的一无是处,食欲下降体重减轻,严重的情况下会出现了自杀倾向。

专家指出只有及少数患者达到疾 病上线,而多数抑郁症只是体内缺乏某些物质,补充RSHWHO【渡氧】脑健康营养源于自然细心呵护,促进脑中枢多巴胺释放有助于减轻工作压力,缓和疲劳的症状、镇 静和抗焦虑、睡眠修 复营养,药 用植物活性成分调 理康复。

怎么调节抑郁情绪

 怎样调节抑郁情绪呢,抑郁情绪不仅会影响到身体健康,还会影响到正常生活。其实这种情绪并不可怕,是很多人都会经历的情绪体验,只要患者认真对待,正确处理,是完全可以治愈的。其中包括以下几点。

第一,患者发病期间要保持良好的睡眠,生活有规律,这对抑郁情绪调节有很大帮助,患者最好在11点之前入睡,入睡之前可以喝牛奶,起到安神的功效。

第二,培养感兴趣的事情。做一些有趣的事情,会给我们带来满足感和价值感,让患者忘记烦恼。

第三,适当的运动。进行体育锻炼可以提高个人情绪,坚持运动效果良好。

第四,多和朋友交流。当自己遇到不开心事情时,可以多和朋友倾诉,瞬间会感觉到放松。


以上四点是调整抑郁情绪方法,希望能帮助更多患者。需要特别注意,如果抑郁情绪保持两周以上,出现自杀的念头,此时患者要及时到医院进行检查,挂精神科或者心理科,根据医生的诊断作规范性治疗

RSHWHO创造了“脑细胞疲劳、失眠、焦虑”食疗来修复脑细胞的专项研究,并以系统化、规范化、专业化的正规企业经营建立了行业标准化模式,独创细致而专业的脑细胞健康服务体系,以科学论证理念、扎实的专业客服团队,让每一位需求者在关键时刻达到完善的调养。

 预防、对抗抑郁症,还要掌握一些自救方法:

1.积极暗示,用乐观积极的心态面对生活中的困难。

2.适当宣泄压力,倾倒“情绪垃圾”,例如养花、烘焙、运动、写日记、画画等方式。

3.转移注意力,用“我喜欢”来对抗“我厌恶”,将注意力聚焦到自己感兴趣的事情上。

4.与家人亲友充分沟通,遭遇困难和心理压力时,坦诚地说出自己的感受,不要藏着掖着,自我加压。

5.寻求专业帮助,可向心理咨询师寻求帮助,如无法缓解则要向精神心理科医生求医,进行规范治疗。

怎么调节抑郁情绪 忧郁和抑郁的区别的内容分享就到这里了, 事实上抑郁症患者一旦走出抑郁症对自己来说就是一次重生,对抗抑郁症的过程就是一场重生之旅,如同凤凰涅槃,只要找到适合自己的方法,走出抑郁并不遥远。

希望我的回答对您有帮助!谢谢

第4个回答  2019-03-16

抑郁情绪在我看来并不是病态的一个表现,它是现在快节奏生活下年轻一代人情绪低落的正常表现,就像开心和难过一样。调节抑郁情绪可以试下以下几个方法:

(一)试着打开自己的心里世界,多交朋友,让更多的人走进你的内心世界,跟他们多多分享你的喜怒哀乐。

(二)多发掘自己的潜力和兴趣,很多人的抑郁情绪来源于外界对自己的否认。人无完人,每个人都有自己的优点和长处。不要总是太在意别人的看法造成习惯性自我否认。要多多的开发自己的兴趣,做自己喜欢的事,积极寻求自我满足感。

(三)对所有事物保持平常心,更注重享受过程而不是结果。

(四)远离负能量的事物和人群,观看喜剧影视,听快节奏音乐,从根源上帮助自己走出抑郁情绪。

(五)发挥自己的主观能动性,从根本上告诉自己要乐观,积极向上的面对这个世界。

(六)凡事不要钻牛角尖,所有的事物存在即合理,视野角度都要更开阔些。

(七)爱上旅行,多走出去看看外面的世界,听听别人的故事。

最后祝愿大家早日脱离抑郁情绪,开开心心每一天!

怎么调节抑郁情绪
调节抑郁情绪的办法:1、寻找更多的乐趣。对于抑郁,这很有用。"快乐需要行动",努力让自己不要忧郁,比如,拜访朋友,接受按摩,养养宠物,装饰一下屋子,上上课,度度假。2、认知疗法。你无法说服自己,走出抑郁,但你可以不要继续让自己走入更深的抑郁。3、体育锻炼。大量研究表明,运动,...

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