急！帮忙出考警察的体能训练方案。
我大约还有70天的时间就要体能考试，望各高手（健身教练、体校学生、有经验的朋友）给我出个训练计划和评估我的情况。考试科目：10米X4往返跑，1000M，引体向上、立定跳远（2科不及格就淘汰，间接说可以有一个不及格）。
我的情况：体能十分差，没有一样会及格，立定跳远1米9（2.2及格），引体向上0个（7个及格），1000M跑跑应该无问题，短跑我也好慢。
大家觉得如何是好！有可能吗通过吗？QQ：81423648
楼上说：
拉拉力器200次（可分多次）循序渐进！
我一个都拉不到，点拉拉啊。
1000m跑一次
拉拉力器200次（可分多次）循序渐进！
我以前曾试过！
可适当游泳，放松身心！
我的情况和你一样（可能还要更差些），我花了4个月的时间锻炼，最后的结果让人满意！！！
1.我觉得最重要的就是要练长跑！！！长跑练好了，肥也减了，身体也结实了，体能也提高了。
2.立定跳远一定要注意压腿！！不要怕痛，把筋骨拉开！
3.10米X4往返跑，我觉得很简单，我考了满分呢！要注意的就是转身的动作！！
4.引体向上（如果没记错的话应该是10个及格），惭愧的说
我放弃了！我每天作俯卧撑和举哑铃，最后只作了3个引体向上（做到10个的人并不多）。
5.具体的锻炼计划我就不说了（懒得打字了^_^）。一定不能怕辛苦哟！！！
6.一定要给自己信心，你一定可以通过的！！！（为什么我会这么说呢？因为我是过来人！）
本人要参加招警体能测试.求一套科学体训锻炼计划!
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌...
招警体能测试——纵跳摸高,2米65,我身高170。怎么练?
训练方法：1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。2、蹲跳起： 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时...
公安机关体能测试项目及考核标准
公安机关体能测试项目及考核标准如下：100米短跑：男性最好成绩不少于14.0秒，女性最好成绩不少于16.0秒。800米长跑：男性最好成绩不少于3分20秒，女性最好成绩不少于4分。50米×8往返跑：男性最好成绩不少于33秒，女性最好成绩不少于37秒。立定跳远：男性最好成绩不少于2.20米，女性最好成绩不少...
求一个考警察的体能训练计划。
答：饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。每组数量在8到12个，重量调到每组只能做8...
人民警察体能测试项目及标准是什么?
公安机关录用人民警察体能测评项目和标准: 公安机关录用人民警察体能测评项目和标准,是由公安机关对人民警察进行录用体能的测评项目和标准(暂行)。分为男子组和女子组。 拓展资料: 测评实施规则 10米×4往返跑 场地器材:10米长的直线跑道若干,在跑道的两端线(S1和S2)外30厘米处各划一条线(图1)。木块(5厘米×10...
急求个警察体能训练计划和方法?
警察体能训练计划与方法，对于提升个人体能、提高工作效率以及应对各种紧急情况至关重要。以下提供一个基础的体能训练方案，旨在帮助警察提升体能水平。首先，跑步是警察体能训练的基础。建议每天坚持跑步，开始阶段可以从较短距离开始，比如3公里，随着体能的提升逐渐增加距离至5公里。跑步能增强心肺功能，提高...
国考公务员车站派出所警察,四项都要过吗?我引体向上做不到及格啊。有...
你好！体能测试要全过。引体向上主要是背部肌肉和肱二头肌用力，哑铃锻炼方法如下 背，哑铃划船，肱二头肌，哑铃臂弯举 选个重量，8到12个一组，3到5组竭力为最佳重量。隔天训练，给肌肉时间休息。训练后半小时服用1到2勺蛋白粉或者20到30个鸡蛋白。经过大概5周的力量训练以后可以开始进行引体向上专门...
警察体能训练包括
警察体能训练如下：1、耐力训练：包括长跑和短跑，旨在提高警察的耐力和体力。长跑一般包括5000米、10000米等，短跑一般包括100米、200米等。2、力量训练：包括举重和健身训练，旨在提高警察的肌肉力量和身体承受能力。3、灵活性训练：包括柔道、武术等，旨在提高警察的身体灵活性和协调性。4、速度训练：包括...
如何对警察进行体能训练
如：听哨声起动、看手势急停、反向跑、反向转身、快速出拳、快击手脚靶、步伐的快速移动、快速出枪、快速举重物、击打沙球、冲刺跑、下坡跑等练习。警察专项体能素质的训练 警察专项体能是指同公安业务和公安实践相关连的运动能力。包括：攀登、翻越障碍、武装泅渡、长途奔袭、野外生存和特定条件（抗晕、...
做法警体能考核的标准是什么,跑步多少秒俯卧撑什么的多少个。
按照《人民警察体能测试标准》，司法警察按照体能考核标准分别对男女司法警察严格进行考核，主要考核内容为男警1000米、立定跳远、10米×4往返跑、俯卧撑，女警800米、立定跳远、10米×4往返跑、仰卧起坐。考核过程中由法警队负责人姚冬担任考官，严格按照“跑步不差1秒，跳远不差一米”的原则。10米×4...
