每天坚持跳绳2000个。一个月至少能瘦多少斤

如题所述

什么是最有效的减脂方法?如果你还停留在无休止的有氧训练,那么你已经out了。我将介绍最新最有效的减脂方法,你只需要每天8分钟的家庭训练,其效果远远超过60分钟的有氧训练,帮你省钱省时间、方便有效的减脂。下面我们深入浅出的讲解一下:
对于每天1个小时有氧训练的朋友来说,一天24小时只有1个小时在消耗脂肪,那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢,这就是我们今天要谈论的话题,也称为"脂肪燃烧机"。
一、人有两个脂肪燃烧机,第一个:代谢系统。
当你在运动的时候心跳加快,循环系统加快,代谢系统加快,脂肪燃烧机(代谢系统)运转加快了,所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统,不光是在运动时,并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话,你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油,那么如果停车后发动机还是正常运转,就会持续的消耗汽油。
二、人的第二个脂肪燃烧机:肌肉。
肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪,如果你的肌肉含量高,那么你的脂肪燃烧速度就快,所以减脂的第二大利器:增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。
现在回到正题,如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢,需要提示的是,虽然只有短短的8分钟,也正说明了它的强度非常大,如果8分钟过后你仍然感觉很轻松,那么一定是你的方法不对或没有用心,是达不到训练效果的。
这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉,使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转,这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高,燃脂就越多。
8分钟的训练包括4组动作(力量与有氧结合):俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组,每个动作20秒(也可以做到力竭为止),休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。(如果你已经是健身专业人士,可以提高到12分钟甚至18分钟,就是50秒运动,10秒休息,反复18次)。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力,取决于你在这8分钟(或12分钟)之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前,你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作,也可以根据自己的情况进行组合,赶快尝试下吧。
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第1个回答  推荐于2017-12-20
你好 只要运动每次超过1小时 都是可以减肥的 因人而异 不能只看眼前也可以
多吃些蔬菜水果和粗粮,全麦面包
要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
要少吃盐,咸的东西吃得越多 就像/稼瑾红廋身记/一样 你就可以成功本回答被网友采纳
第2个回答  推荐于2017-10-10
看个人情况,一般5到10斤左右。
1、适当的锻炼可以使体重减轻。如果坚持不懈的话。是可以达到减肥的目的。但不要过激。要适当合理的锻炼。至于一个月能瘦多少那要看自己。要合理的搭配饮食。一个月瘦个10斤是健康的。也适当做一下别的运动,不要过度运动,那样反而对身体不好。
2、不要一上来就完全拒绝食物,尤其是粮食。减少食量,可以换种方式。拒绝米面,可以变成吃五谷杂粮,玉米,尤其是煮玉米,燕麦,尤其是牛奶燕麦,都是好选择。节食,可以以水代食,养成吃饭前先喝粥,玉米粥,小米粥,燕麦粥,芝麻糊,代替米面。菜,绿色黑色蔬菜菌类,不能少,如果有条件,把植物油改成橄榄油。水果不能代替蔬菜。千万不要忘记喝奶制品和豆浆,减肥过程,除了消耗大量的脂肪,更消耗蛋白质,补充蛋白和钙至关重要,不然肥没减成,百病缠身。
第3个回答  2014-06-15
开始能瘦10斤,到了100斤左右是就基本不变了追答

不用

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第4个回答  2014-06-15
你不怕长出肌肉么?我每天晚上跑步都经常停下来拍打褪部,就怕到时候长出肌肉追问

我也有按摩小腿。

每天跳绳2000个一个月能瘦多少斤 - 百度
可能瘦身5--8公斤跳绳两千个只消耗这么多卡路里。

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每天跳绳2000个一个月能瘦多少斤
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每天跳绳两千下,半个月能瘦多少?
如果你能坚持。能瘦1~3斤左右。如果停一天跳一天的话。不但不能减肥还要变肥。因为促进了血液循化后你吃得也多的话。。。望采纳。

跳绳一个月能瘦多少斤
第一 每天跳绳半个小时,每半小时跳3000~5000个左右的话每月可以瘦12斤左右。根据运动专强度的属不同,减肥效果是不同的。跳绳时应注意的事项:1.选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免,最好选择铺木板的室内体育馆。  2.穿着适当的服装跳绳时,最好穿运动服或轻便服装...

每天跳绳两千个一个月能瘦几斤
估计10斤能瘦的,但是要注意可能小腿会有肌肉哦,而且肌肉很难减的

每天跳绳2000个一个月能瘦多少斤
每天跑步1-5公里,蛙跳200-500!跳绳200-1000!一个月大概能瘦!10-20斤!求采纳

如果每天早晨跳绳2000个,晚饭不吃一个月可以减多少?
但是时间一定要超过半小时··我跳了一个月减了六斤左右··不过要配合拉筋 就是像瑜伽这样的 要不然跳绳是会把腿跳粗的饿··然后油的东西要少吃··我早饭一般吃很多 下午就不怎么吃了··太甜的水果也要少吃··我虽然斤数没怎么下去··但是苗条很多··希望你也能成功啊 ...

晚上不吃饭,跳绳2000个,可以减肥吗(广告的死切)
当然能瘦了,如果你能坚持住,每天都不吃晚饭,一个月能少说瘦十斤。我以前试过,吃完晚饭跳绳半小时,,后来没坚持住,减肥一定要坚持,少吃多运动,加油啊!

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我以前一天跳3000下,饭都正常吃 跳了半个月吧,肚子反正是平了,跳绳消耗量很大,比跑步 游泳消耗的都多 但是运动减肥见效都很慢 但是很健康 你可以中午少吃 晚上绝对不要吃 然后再加上跳绳 一个月瘦5~7斤应该不是问题 还有,其实 饿 是最有用的方法 ...

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