怎么快速入睡！！！

患者信息：男 26岁 天津
病情描述(发病时间、主要症状等)：
本人睡觉毛病特多 比如 有光睡不着 有音睡不着 而且入睡特慢 我老婆 躺下5分钟就睡着我！！！ 我翻来覆去的1个小时 有时候甚至2个小时 请问怎么才能快速入睡 我现在特别羡慕我老婆！！！ 我工作挺轻松的 没什么压力 而且 偶尔累了睡觉 也是半天才入睡。放假熬夜玩电脑 下午特困 躺下睡觉 可是 躺半天不一定能睡着 即使睡着也就是 1个来小时就醒！！！ 请问有没有叫我快速入睡的方法啊？ 粘贴的别来了 那样我还不如直接搜呢！！！ 谢谢高人

想得到怎样的帮助：
就是想得到高质量睡眠

曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：
无

生活行为方面进行考虑，如睡眠障碍要提供一些舒适环境。保证正常身体状态，保证充足时间的睡眠，还有正常舒适睡眠环境，还可以在睡前做一些准备，如音乐或舒适的枕头、卧具，这些都是保证快速睡眠的必需条件。