晚上老是做梦怎么办

你有过睡觉时做很多梦的经历吗？

可仁小的时候有曾一度有个小名，叫梦梦，因为我常在起床后跟家人分享自己昨晚睡出了好多的梦。

成年以后，多梦的情况偶尔还是有的。

有时候一觉醒来，只觉头昏脑胀，全身无力，在床上呆坐了很久才缓过神。

如果你也有多梦的经历，那你一定能明白可仁的“无力感”。

那么，是什么原因导致我们睡觉多梦呢？我们又该如何预防呢？一起来看。

导致睡觉多梦的原因有哪些

北京大学人民医院副主任医师，神经内科专家袁远认为，夜晚睡觉多梦代表我们的大脑并没有得到完全的休息，依然处于工作运行状态。

睡觉多梦与我们心理压力过大、生活不规律、身体疾病等都有关系。具体来说，有以下几方面原因：

1、情绪状态

首先多梦与人的情绪状态有关，例如焦虑、烦躁不安或者情绪低落，心情不愉快都是引起失眠多梦的原因。

2、生活不规律

其次生活习惯不规律，如果你经常晚睡晚起，甚至有熬夜的坏习惯，那么睡眠时多梦也是很常见的。需要我们养成良好的作息习惯。

3、身体疾病

身体疾病，如心脏病、肾病、哮喘、消化道疾病，以及骨关节病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征都可以导致失眠多梦。

4、心理压力大

生活节奏过快，因工作和生活的压力过大，也会导致多梦，这在青少年中也是比较常见的。

5、睡眠环境改变

睡眠环境的改变同样可能引发多梦。例如搬新家，亦或者住校初期都可能有一段时间的失眠多梦情况，这属于正常现象，因为突然改变了熟悉睡眠环境，需要时间适应，过了适应期之后这种现象就会消失。

另外缺乏运动也是造成失眠多梦的原因。更年期的到来，也会引起女性患者失眠多梦。

多梦的人如何睡个好觉？

纠正不良的生活习惯、平复内心的波动、保持良好的心态都是我们远离梦境连连的方法。

对于身体疾病导致的多梦，应该及早去除病因。

除了以上这些，我们还可以从一些小方法入手：

1、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于我们放松肌肉，可令我们睡得更好。

2、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

3、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

4、午睡时间不要过长。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

5、注意远离光线。良好的睡眠环境也是非常重要的，在晚上睡觉时，我们也要注意尽量不要让手机或电源的蓝色灯光打扰到自己。

晚上睡觉老做梦，可以运动治疗、饮食治疗、药物治疗以及调整睡眠周期等。

晚上睡觉老做梦的治疗方式：

1.运动治疗：白天适当进行有氧运动，如慢跑、散步等，可以促进局部血液循环，提高机体内的氧气含量，从而改善睡觉老做梦的情况。

2.饮食治疗：睡前可饮用适量热牛奶，牛奶中含有营养神经元的色氨酸，可以促进大脑放松，提高睡眠质量，从而改善晚上做梦的现象。

3.药物治疗：可遵医嘱服用苯二氮䓬类药物，如艾司唑仑、地西泮等，此类药物能起到安神、抗焦虑的作用，从而促进睡眠。也可在医生的指导下服用维生素B6，通过营养神经元，缓解晚上睡觉老做梦的情况。

4.调整睡眠周期：晚上不要太晚睡觉，一般10点左右睡觉。这样可以更好的进入深睡眠状态，减少做梦。

晚上睡觉老做梦的注意事项：

1.注意睡前一小时，避免进行脑力或体力活动，以免大脑太过兴奋，影响睡眠。

2.注意睡前避免进食油腻、辛辣刺激的食物。

3.注意保持睡眠环境安静，睡前泡脚、洗热水澡，使身体放松，从而促进睡眠。

第一：拒绝手机，不要玩手机，不要玩手机，不要玩手机。

我认为现在很多年轻人晚上熬夜睡不着觉，其中最大的影响因素就是手机的原因。

一方面手机等电子产品所产生的蓝光会抑制褪黑色的分泌。从而让你很难睡去。并且很多人都有一个习惯——睡前看一下手机，查看自己有没有消息漏掉没有看到。或者给自己定计划，要准时睡觉，我就拿手机看一下时间，然后就不知不觉玩手机到了深夜。

所以就不要把手机带上床，床是同来睡觉的，玩手机就不要躺在床上，躺在床上就要准备睡觉，睡觉的时候，手机最好关机，一方面防止自己玩，一方面防止晚上被惊醒。

第二：舒适的环境

①增加室内通风，二氧化碳含量过高会导致第二天起床的时候全身酸软开始赖床。

②准备一个高低合适的枕头，能把脖子放平分担头部重量即可，比较推荐侧卧式

③睡前温度以23度为宜，大致就是感觉到温暖但不热即可。

④熄灭房间内的所有灯光，营造一个黑暗的环境，尤其是电子产品的灯光，如果怕黑，可以在远处开一盏昏暗的小夜灯，用暖色光最好。

第三：学会放松

精神紧绷是肯定睡不着觉的，睡觉前要学会放松，不如试试泡脚或者洗个澡，对于放松紧绷的肌肉群很有帮助，加快的血液循环也能更好的帮助你快速入睡。提前放下手机，培养睡意，实在不行，你可以看一会儿数学。

第四：学会运动

运动的运动会对你的睡眠很有帮助，但是不要睡前运动，否则你你会更加兴奋的睡不着觉。

第五：不要饮酒

酒精会让睡眠变得低效，喝醉的人应该很有感触，虽然意识不清晰，昏昏欲睡，但是之后头昏脑涨，睡眠质量并不高。甚至可以说是非常差。



最后：安眠类的药物可不敢乱吃，有副作用不说，更是会让你失眠越来越严重，我们应该用正确的方法调节我们的生物钟来达到正确的睡眠和高质量的睡眠，如果焦虑的特别严重，或者有其他方面的病理性因素导致你睡不着觉，请就赶紧就医，在医生的指导下进行调理。

上表是仅供参考的建议