1、创造放松时间
在睡觉前保留至少45分钟至1小时来放松自己，避免在睡觉前整理财物工作、看夜间新闻或是做任何刺激大脑的事。
2、不要一直看时间
把钟从你床边移开，事实上，如果可能，把钟移出房间会更好，如果是闹钟，将它的钟面朝下。
3、温暖舒适的时间
布置一个舒适的床和房间，从房间温度到舒适的床单、柔软的枕头，所有的东西都要是你喜欢的。
4、温和的饮料
吃太少，饥饿会干扰睡眠;吃太多，身体必须耗费很多精力在消化及新陈代谢上，也会让你睡不好。
5、用音乐放松心情
远离赶车、电视嘈杂声，听些轻音乐，你可以选择大自然的音乐，如虫鸣、鸟叫、流水声、风声等，当你觉得自己彷佛置身于大自然时，就比较容易放松自己。
6、心灵神游
轻松的散文或小说都很好，最好是不用脑思考，也不要和工作有关的书籍。
7、泡个热水澡
泡20分钟的热水澡能帮你从充满压力的一天，转变为平静的夜晚。
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8、别做激烈运动
记得睡前不要做太过剧烈的运，因为会使身体太过兴奋而难以入眠
①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。
克服失眠的心理调适方法： 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。服用安神补脑口服液也会起到良好的效果。
建议你可以睡前喝一杯喂牛奶，泡泡脚，做做运动，运动完之后冲个热水澡，不要喝咖啡或者茶等提神的饮料，可以喝些小米粥，还可吃一些核桃，还有莲子粥，莲子有养心安神的作用，睡前听写轻缓柔和的轻音乐来帮助睡眠，还可以在床头柜上放些橘子皮，橘子皮的香味有安神作用。
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机
睡眠质量不好怎么办?怎样才能改善?
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怎么解决老年人睡眠不好的问题?
陈秀华介绍说，由于过分的担忧，很多老年人总希望通过使用催眠药来解决睡眠问题，于是想方设法地吃安眠药、看医生，希望恢复原来的睡眠时间。但由于各种镇静催眠药本身都有一定的副作用，因此，单纯依靠药物来改善睡眠状况并不合适，而且会因为焦虑、烦恼而更进一步降低睡眠质量。3.睡眠时间超长也会催人老 ...
外婆的睡眠不好怎么办?
如果外婆睡眠不好，可以尝试以下方法来改善。首先，营造舒适的睡眠环境。保持卧室温度适宜，一般在20 - 25摄氏度左右，还要保持安静和黑暗。可以使用遮光窗帘和耳塞来减少外界干扰。其次，调整生活习惯。让外婆尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，建立规律的生物钟。并且睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的...
睡眠质量不好怎么办 怎样改善
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想的很多,睡不着怎么办?
如果因为想得太多而睡不着，以下是一些可以尝试的方法：**一、放松身心的技巧**1. **深呼吸** - 找一个舒适的姿势躺在床上，闭上眼睛。慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀起来，这个过程大约持续4 - 5秒。然后用嘴巴慢慢呼气，感觉腹部收缩，持续时间约6 - 8秒。重复...
很困睡不着怎么办 快速入眠的小技巧?
1. 建立正常睡眠习惯：规律的作息是有益的。每天睡眠时间相同，最好在夜间进行连续单一的睡眠，让身体和大脑自然地养成规律的睡眠节奏。2. 制定一个睡前计划：规划一个睡前计划，比如冥想、读书等有助于放松身心的活动，同时避免对眼睛和大脑产生过多刺激。线下交友等社交活动应当在晚间避免。3. 建立一个...
睡眠不好吃什么食物调理
牛奶含有催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌使人昏昏欲睡的神经传递五羟色胺。另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，能让人全身舒服，有利于消除疲劳，对体虚造成的神经衰弱人士，牛奶安眠的作用更加明显，所以睡眠不好的人群，睡前喝杯牛奶很容易入睡。小米 小米含色氨酸最丰富，并且还含有...
睡眠不好怎么办
睡眠不好怎么办：1、饮食调理，睡前喝杯热牛奶，能提升睡眠质量，缓解失眠的症状。2、适当锻炼 ，可促进人体新陈代谢，有益于人体健康。3、规律作息，不要熬夜，定时上床睡觉。4、药物调理，根据自身情况，服用一些镇定安神等的药物。睡眠不好，是我们日常生活中常见症状。是指无法入睡或无法保持睡眠状态...
睡眠不好该怎么办 简单4招让你拥有好睡眠
1、保持每天半个小时能够流汗的运动 2、按时饮食 3、一小时洗热澡，卧室保持通风 4、营造适合睡眠的氛围 保持每天半个小时能够流汗的运动。运动除了能锻炼我们身体机能，也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质，所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动。按时饮食。运动除了能锻炼我们...
睡眠不好怎么办?
睡眠不好怎么办？1. 调整睡眠环境。良好的睡眠环境对于改善睡眠质量至关重要。确保卧室安静、凉爽、黑暗，选择舒适的床垫和枕头，保持床铺的整洁和舒适。这些都能有助于改善睡眠状况。以下是一些关于改善睡眠的具体建议：保持规律的作息时间。 规律的作息时间有助于调整生物钟，使身体适应固定的睡眠模式。
