早上7点跑步半个小时穿着降体衣跑，8点半吃早餐，一个馒头一个鸡蛋半杯牛奶有时候一个菜包一杯豆浆，吃

早上7点跑步半个小时穿着降体衣跑，8点半吃早餐，一个馒头一个鸡蛋半杯牛奶有时候一个菜包一杯豆浆，吃完休息半小时减肥操或瑜伽1个小时，然后休息，中午番茄汤一碗，一个馒头，蔬菜，少食肉，最多吃几片肉块，吃完站半个小时，午休一个小时，晚上不吃只吃苹果和橙子，换着吃，8点跑步30分钟，穿着降体衣跑，本人165体重140斤5个月减45斤，这样能减掉吗？已经坚持3天了，直降了0.5，大家帮忙看看，4月16日照婚纱照，10月中旬结婚，这样减能成功吗？

我之前在网上学到一个21天减肥法，但是因为我上班没能坚持下去，但是确实瘦了些
你要是不上班可以试一试，望采纳
21天减肥法(二十一天减肥法)就是在21天时间内完成减肥计划，顺利达到了减肥的目的，这种减肥法的减肥效果比较理想，下面为您详细介绍21天

减肥法。
　　21天减肥法具体步骤

　　1.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)

　　第一阶段是21天减肥法中最辛苦的阶段的了，每天喝大量饮水，基本上饿了就吃一两个苹果外会喝几杯绿茶的，第一两天就这样过去了中途有段

时间是饿得慌，不过还是忍住了。到了第三天，整个人的状态开始有反应了，整个人都很需，感觉腿脚都走不动了，还差点晕倒。可能是我的血压偏

低的原因吧，我看到网上一个MM也出现了这种情况，他建议想用此方法的姐妹们如果在第三天觉得非常不舒服的话，可以喝一杯红糖水，否则血压过

低晕倒就不好了。我按他方法做了确实比较有效的。

　　2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)

　　到了21天减肥法第二阶段突然发现了食欲降低了，看见以前喜欢的一些油腻的东西也没以前那样非常想吃了，所以第二个阶段我基本上是蔬菜水

果餐度过的，早晨起来吃一个苹果，让营养充分吸收：午饭也是吃一个苹果，不过在中间搭上一个桔子或香蕉的。后几天还是主要以苹果为主，但我

也会吃几个个西红柿，中午晚上也会吃黄瓜。不过期间我也会作弊了一下，会煮些青菜来吃的哦，因为全是水果实在让我受不了的，不过那是水煮青

菜的，一点都不放油的，估计影响也不大吧，呵呵

　　3.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理

想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。)

　　经过很痛苦的前两个阶段，已经能迅速减下了10斤了，不过也那段时间确实蛮难熬的，要是有轻松点又快速的减肥方法多好啊。第三阶段是正常

饮食，我也做到了饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物，不过开始对一些肥腻的东西也不爱吃了，比较喜欢吃清淡点的，而且在这期间我都会保

持每天去锻炼半个小时的活动的，这对于巩固那减肥成果是非常有效的。所以基本上到20天的时候我已经减下了15斤了，21天减肥计划就这样结束了

。

　　前3天断食疗法的作用

　　1、消耗体内多于的糖分；

　　2、斋戒，目的是令我们的身心达到一种彻底放松的境界，消磨掉食欲所带来的强烈诱惑;(需要悟性，可最大线度的减轻饥饿的痛苦)

　　3、通过断食，有效缩小胃容量。

　　21天减肥法的副作用

　　前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（当然也是根据个人体质而言，前3天有乏力，皮肤差，第2阶段肤色就就感觉好看了

，同时精神状态很好），但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。经过21天减肥法后，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题。

　　21天减肥法效果

　　21天减肥法案例一：21天减15.5斤

　　用这个方法我朋友减了20斤，我自己减了16斤，并且发现已经改变了暴食的坏习惯。如果因为体质的问题而自己改动，或者是前三天不能完全禁

食的话自己适当吃点喝点什么也可以，但效果就不如严格去做的好了。

　　补充一点：第2阶段我经常喝脱脂奶（250毫升热量是82卡），感觉也好。

　　说说21天减肥法的副作用：前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（当然也是根据个人体质而言，我就前3天有乏力，皮肤

差，第2阶段肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好），但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。

　　21天后，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题的。我自己的最大收获是不再暴食了，对食物的欲望小了很多很多，有时候甚至怀疑自己会

不会得厌食症，嘻嘻，玩笑。不过，总比一天到晚总想吃东西好得多。

　　第一阶段（114~116） 120--115 减5斤

　　第二阶段（117~1114） 115--108.5 减6.5斤

　　第三阶段（1115~1124）108.5--104.5 减4斤

　　合计共减：15.5斤

　　21天减肥法案例二：21天减肥19斤

　　21天减肥法21天的艰辛，21天的坚持，终于成功摆脱了19斤的肥肉！现在94斤，162CM。姐妹们努力，减肥不是那么难的，没有什么做不到的。

　　我第1阶段就是喝白开水，其他的什么都没有喝。。喝茶我担心对肠胃有刺激，喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。。因为我下定决心了21天无论如

何不作弊，要最严格的执行一次21次法，前三天每天喝水很多还是觉得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦涩。。。总的来说前三天坚持下来还比较容易吧。

减了6斤。

　　第2阶段就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜，上午下午各一水果。减了7斤。

　　第3阶段晚上尽量少吃，一般水果代替了。（很辛苦，到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了，对食物的欲望不强烈。）不过还是觉得这21天

收获好多，至少改变了我的饮食习惯。这个阶段减了6斤。

　　21天减肥法案例三：21天减肥20斤

　　本人前3天减了6斤，前三天其实不是特别难熬，我的第一天过得很轻松什么都没吃，喝了8杯绿茶（mm们可以根据自己的喜好，玫瑰、菊花、

绿茶、决明子、乌龙茶等，都是很好的减肥茶哦~~）。

　　第二天上午反应不大，下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不了，不过还是坚持住了，照例喝了8杯绿茶。

　　第三天明显感觉身体很虚，我寝室在六楼，明显觉得走不动，于是我选择了睡觉，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，我对自己说

最后一天，一定要坚持住！……嘻嘻，3天就这样过去了！有点幸福，但是瘦了6斤，觉得还是挺值得的。

　　中间8天减了8斤，第四天其实我是期待了很久，由于三天没有吃东西了，当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。那天我吃了

3个苹果，早、中、晚各一个（晚上是在5点吃的，确保睡前不吃任何dd，睡前2小时不喝水~~）一天的苹果餐就这样过去了~~很满足！

　　第五、第六天我和第四天一样吃了苹果餐~~第七、八、九三天，啃了三天黄瓜，外加每天一个西红柿（补充vc）。第十，第十一天早上吃了一个
西红柿，中午晚上各吃了两根黄瓜。中间八天就这样结束了。

　　后10天我减了5斤j，后八天过得非常顺利和轻松，饮食上没有什么特别需要注意的，我每天按时吃三餐，饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物。当然这期间还是每天喝8杯水，每天睡前一粒芦荟粉的！因为我是严格执行21天减肥方法的并且没有任何作弊情况，于是我的体重从21天前的108到88，呵呵，开心！现在身材很好，没有小肚子，全身看上去很匀称，脸上的肉肉也没了！对了这期间我没有运动过！羡慕吧？不要犹豫了，过了21天，美丽也属于你！减肥的道路虽然艰苦，只要坚持不懈的努力，美丽最终属于你。
21天减肥法的总结

1、 选择以下你爱吃的蔬菜作填补：芹菜、卷心菜、黄瓜、莴苣、萝卜，水芹。吃得清淡些。

2、 一天喝8杯(常用茶杯规格)茶或开水，牛奶不包括在内。(节食期间不喝含酒精的饮料。)

凡身体健康者，除发育期少年、孕妇、哺乳妇女外，均可利用本法减肥。对老坐着办公的人，本方法必须和体育运动结合起来才有效。这些人可

选择游泳、跑步、或散步中任何一种活动，每天坚持30分钟。

但这只是拿来做快速减肥用的，不适宜长期来进行的，不然是会严重伤害到身体的哦，我还是建议大家养成良好的习惯也一样可以减肥成功的：

温馨提示：内容为网友见解，仅供参考

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