增高简单实用的办法就是每天原地跳，早晚睡前一杯牛奶（如果喝牛奶拉肚子，可以酸奶）。
增高参考：
运动：一些增高活动能够经过膝、肘、脊柱、颈椎等骨枢纽关头的安慰来激起脑垂体的功用和骨骼的疾速发展，从而促进人体增高。恒久对峙熬炼，必将收到精良的增高结果。如经常打篮球、跳绳就很不错。
拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。
悬垂：在单杠或自己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动；吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效！
静力抻拉————渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒。如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。
睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量！长久坚持，会有非常不错的增高效果！
营养：由于在5～10月里生长速度加快，所以必须要消耗更多的营养物质，因此，要掌握人体生长的最佳时机。营养学家认为，要及时补充各种营养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。
另外，增高器械、药物、营养品什么的，都是骗钱为目的，请大家不要轻信！
追问原地跳多少分钟 跳绳可以吗
追答跳绳10分钟以上
来自：求助得到的回答15岁还能长高麽?如果可以,怎么在短时间内长高10cm?
短时间内（比如一周或一个月）长高10厘米并不现实，通常至少需要半年的时间。为了促进身高的增长，可以进行一些跳跃性的运动，比如跳绳、打篮球或引体向上等。这些活动有助于刺激骨骼生长。如果迫切希望快速增加身高，可以考虑穿着增高鞋垫来暂时性地达到这个效果。然而，需要注意的是，长期健康增长依赖于均衡...
教你几个动作暴长10cm坚持下去你也可以长高
1、牵引式跳跃 双脚且拢，双手合十且举过头顶，然后身体保持直立向上跳跃，每组15次，每日三组。2、拉腰背 坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到双脚为好，重复做8——12次为一组，每天做3组。3 、桥拉伸 这个动作可以提高背部的灵活性...
做哪些运动可以在一年内长高10CM?
1. 增高运动的本质是通过刺激骨骼生长来促进身高增长，如跳绳、打篮球等都是有效的增高运动。每天坚持这些运动，可以有效促进身高的增长。2. 拉腰背运动：这是一种坐在垫子上，两腿前伸，双脚并拢，然后尽量前屈身体，同时抬头、伸颈的动作。每组8-12次，3-4组为宜。注意动作要由慢到快，幅度由小到...
1星期长高10cm的方法有哪些?
长高方法：1、喝牛奶 每天喝一杯牛奶，这是一种很传统的做法，而且是很简单的，因为牛奶是可以补充钙质的，相信大家应该能够明白的。2、跳绳 在运动的方面，大家可以通过跳绳的方法来进行增高的，但是一定要注意休息的，适当的跳绳还是很好的。3、打篮球 对于打篮球的运动方式，大家应该没有什么异议了，...
如何快速长高十厘米?
1. 跳远：无论是立定还是助跑跳远，关键在于起跳时的力量和空中展体。每次跳跃后适当休息，根据个人体质进行7至10次练习。2. 仰卧起坐（两头翘）：平躺在柔软的地面或床上，用力收腹并抬起双臂和双腿。尽量让手和脚靠近，根据体能每组做8至12次，建议进行3至5组，组间休息。3. 拉腰背：坐在垫子或...
如何可以长高10厘米
如何在一个暑假长高10厘米？1. 运动：医学研究表明，适度的弹跳性运动能够刺激生长板，促进生长。例如，跳绳和打篮球等都是有益于身高的运动。然而，过度的重量训练，如体操和举重，可能会阻碍生长。建议在成长阶段避免这些训练。2. 荷尔蒙分泌：多种荷尔蒙影响我们的生长发育，包括生长激素、性荷尔蒙、...
19岁我长高了10cm
19岁出现身体生长比较快，需要及时到医院的骨科，通过拍片检查或者是CT扫描来判断骨骼的生长情况以及骨骼线闭合情况。在身体长高10cm身体各项指标正常的情况下，一般不需要做特殊治疗，在身体长高之后对营养需求会比较高，要做到营养均衡，可以适当吃一些排骨汤或者是大骨头汤，或者是鱼汤和虾等，最终的蛋白...
如何快速长高10厘米
1、第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。2、第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季...
我23岁了,155cm有什么方法可以长高10cm以上吗
内增高鞋垫最好不要超过五厘米，不然脚时间长了会很受不了。②女生穿高跟鞋。lady嘎嘎的恨天高完美解决了你的10cm愿望，但是不推荐。因为重心不稳，容易崴脚😁😁😁③保持好身材 一般瘦了显得苗条，衣服不要穿横纹的。④身高不够，头发来凑。女生可以扎个高马尾，男生可以做个...
如何快速长高10厘米
长高是许多人的愿望，特别是对于那些身材较为矮小的人来说，增长身高尤其具有吸引力。他们通常会积极寻找各种增高的方法。然而，增高10厘米似乎是一个难以实现的目标，许多人为了达到这个目标不遗余力。那么，如何迅速增高10厘米呢？1. 每天进行慢跑5到7分钟，随后进行柔韧性和放松练习，持续18到20分钟。接...
