• 新记

    • 问一个减肥，健身的问题！

    今天21，大三学生，因几年玩物丧志，身体十分颓废，遂决定去健身房改造自己。去了两个星期了，最大的问题就是我这啤酒肚还是没有变化，问教练，教练就让我跑步！求各位大神有没有什么好的建议。其实我不喝啤酒的！在下东北汉子，喝酒只喝白的！为什么就会啤酒肚了呢？

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    相关建议   2013-03-18
    啤酒肚是喝出来的吗？

    目前，国际上对“啤酒肚”的成因有好几种说法。有人说，“啤酒肚”是营养过剩导致，也有人说是营养不均衡造成。德国联邦营养医学会最新研究表明，“啤酒肚”与男性的遗传基因有关，就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分会储存于腹部。

    睡眠质量差也能造就啤酒肚

    当然，每个男人的基因不同，引发“啤酒肚”的可能性也不同。一般来说，青少年有“啤酒肚”往往是因为营养过剩；对于中年人而言，睡眠质量问题是主因。随着年龄的增长，男性深睡眠阶段也随之减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。

    此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大的情况下，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。也有人认为“心宽体胖”，胖起来是一种无忧无虑的表现。大多数的男性结了婚以后，身体就迅速发胖。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会增重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些，并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。喝啤酒与腰围没关系

    传统观念认为过量饮用啤酒将使人出现大大的“啤酒肚”，但最新研究显示，喝多少啤酒实际上与人的腰围没有关系。

    欧洲研究者发现，好饮啤酒者出现啤酒肚乃至肥胖的概率并不比不喝啤酒的人高。虽然啤酒算不上减肥饮料，但也并不是造成饮酒者超重的原因。研究者发现，排除如身体运动及教育等因素，经常喝啤酒的人与那些不喝或者很少喝的人相比，腰围并不会较大，且体重也不会更重。

    然而，在那些爱喝酒的男性中，不吸烟的人比吸烟的人更易发胖。最近，英国和捷克的研究人员对近2000名捷克人的饮酒习惯与身体肥胖状况进行了随机抽样调查,发现“啤酒肚”与喝啤酒多少并没有多大关系。实际上，一杯啤酒的热量仅为150卡路里，脂肪也只有0.3克，而且啤酒含有蛇麻子等物质，还可以降低得心脏病、糖尿病的概率。因此，一天喝一杯啤酒没问题。

    “啤酒肚”危害多多

    美国疾病控制预防中心近日发表的一份报告称，美国每年大约花750亿美元用于治疗与肥胖有关的疾病，这些钱数已超过了用于治疗吸烟、酗酒引起的疾病。如果说全身肥胖在中年以后出现的概率较高，而腹部肥胖（“啤酒肚”）则是随着年龄的增长而增加。腹部肥胖已引起世界卫生组织的高度重视，因为很多国家已进入老龄化社会，如不重视腹部肥胖，“啤酒肚”很可能成为影响健康的最危险的杀手之一。

    腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前，有研究表明，挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，脑溢血和脑梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常见。消除“啤酒肚”要多方面努力

    要想消除“啤酒肚”，需要从多方面共同努力，比如，平时吃饭吃7分饱；每天至少运动30分钟；睡前洗个温水澡，改善睡眠状况等。

    日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。

    此外，要一天三餐：不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。

    在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

    不要在外面吃饭:饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

    不要一个人进食:要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多。

    注意酒量:酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料

    参考资料：qianfeng2002的回答

    来自：求助得到的回答
    温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
    其他看法
    第1个回答  2013-03-18
    什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经OUT了。我将介绍最新最有效的减脂方法，你只需要每天8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练，帮你省钱省时间、方便有效的减脂。下面我们深入浅出的讲解一下：

    对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为"脂肪燃烧机"。

    一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。
    当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。

    二、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。
    肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。

    现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。

    这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。

    8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下吧。
    祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
    第2个回答  2013-03-25
    啤酒肚是喝它呢？

    有几种解释“啤酒肚”国际的原因。有人说，“啤酒肚”导致营养过剩，也有人说是营养失衡造成的。最新的研究表明，德国联邦营养医学会，“啤酒肚”与男性的遗传基因，从臀部肥胖的女性最喜欢的男人一样，储存在腹部的脂肪。

    睡眠质量差也能带来啤酒肚

    当然，每个人不同的基因，导致“啤酒肚”的可能性也不同。一般来说，青少年有“啤酒肚”往往是因为营养过剩;对于中年的人，睡眠质量问题的主要原因。随着年龄的增长，男性深睡眠阶段也减少了激素的分泌会减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的缺乏导致在体内的脂肪组织增加并聚集在腹部，和上了年纪的更明显的影响。

    另外，许多中年人很长的时间坐在办公室，缺乏运动，容易造成腹部脂肪堆积。工作压力的情况下，不少人会饮食过量，导致消化不良，这很容易导致体重超标。也有人认为“心宽体胖，胖起来是一种无忧无虑的表现。大部分的男人都结婚了，身体发胖迅速。一般男人的体内有大约30亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会取得了一些。因此，几乎每一个男人在30岁的总是要比以前重一些，并且他的基因，荷尔蒙和新陈代谢减慢他的腹部产生的影响。喝啤酒和腰部无所谓

    传统观念认为过量饮用啤酒将一个大大的“啤酒肚”，但最新研究表明，其实很多喝啤酒的人的腰。

    欧洲研究人员发现的概率好啤酒啤酒肚乃至肥胖是没有更好的比人喝啤酒，虽然啤酒是不是真的，但它不是减肥饮料饮酒者超重所造成的。研究人员发现，排除的因素，如身体运动及教育，人们往往喝啤酒比那些谁不喝酒或很少喝酒，腰围，而不是更重的重量。

    但是，更多的脂肪比吸烟的男人，爱喝酒，不抽烟。最近，研究人员在英国和捷克共和国的近2000名捷克人肥胖的饮酒习惯随机抽样调查发现，“啤酒肚”与喝啤酒多少并没有多大关系。实际上，一杯啤酒的热量仅为150卡路里，脂肪也只有0.3克，还含有的物质，如啤酒花和啤酒，有一个心脏攻击，还可以减少患糖尿病的概率，因此，每天喝了一杯啤酒，没问题。

    “啤酒肚“很大的危害

    美国疾病控制和预防最近发表的报告，美国每年花费了约75亿美元用于治疗与肥胖有关的疾病，这??些钱以上治疗吸烟，酗酒引起的疾病。人到中年，体内的脂肪与腹部肥胖（“啤酒肚”）如果需要更高的概率随着年龄的增加而增加。腹部肥胖已引起世界卫生组织高度关注，因为很多国家已进入老龄化社会，如强调对腹部肥胖，“啤酒肚”很可能成为最危险的杀手之一，影响健康。

    腹型肥胖的主要因素之一加速老化，已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有关，包括冠状动脉疾病，心肌梗死，脑栓死乳腺癌，肝和肾功能衰竭。此前的研究表明，男性有高血压鼓鼓啤酒肚“的概率是正常男性的8倍，冠状动脉心脏疾病的可能性是普通人的5倍的概率是常人的7倍得糖尿病，中风和脑梗塞等疾病也很常见”啤酒肚“的男人。

    消除“啤酒肚”多方面的努力，以消除“啤酒肚”，需要从多方面共同努力，比如，平时吃饭吃7分饱，每天锻炼至少30分钟睡前洗温水澡，改善睡眠。

    日本医学专家制定一套随时随地都可以做运动，以消除“啤酒肚”良好的效果。首先，双手抱肘，两腿并排，少坐电梯，步行上楼;三，谁可以忍受的完整的东西，最好站着完成，等人，打电话，看报，穿鞋袜。站在稍微蹑手蹑脚地，身体处于紧张状态。专家们还建议，要减掉肚子上的脂肪，它是最好的全身运动加强的情况下，再加强腹部运动。

    除了一日三餐：不应被忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饿了就回家，吃一顿大餐，在饭桌上。少吃零食：随身携带低脂肪，低能量的小吃或零食，如水果，蔬菜，饼干等。

    在桌子上放瓶水：一天，每个人都应该喝大量的水。当你想吃点甜的东西，一杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要提示吃的压力，不要拿起食物，而是出去散步时，压力。更有利于体力活动比吃来缓解压力。

    不要吃，餐厅的饭菜往往比自家做的饭含有更多的能量和脂肪。请注意您的单位附近的餐厅提供低脂肪的饮食。不要去快餐连锁店，因为很少有选择的低脂肪食物。

    不要吃：吃与朋友和同事。要注重同伴的谈话上，而不是食物。不要吃自助餐：自助餐往往导致吃得很多。

    注意酒量：酒精的能量含量高，它可以防止体内脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好是喝苏打水混合。多喝水和低能量饮料
    第3个回答  2013-03-18
    跑步确实是个好方法.就这个人身边的真实例子，我一个朋友210斤，每天坚持跑步，后来减到100斤。也没吃药也没减少什么饭量，就只是单纯的跑步，保持良好的心态，持之以恒，就可以了。
    第4个回答  2013-03-18
    仰卧起坐，坚持不间断，减肚子练腹肌最好了
    第5个回答  2013-03-18
    不论喝什么酒，都要吃菜，下酒的菜往往油腻一些，而且喝酒时候往往吃的超量，长此以往自然就胖了。
    跑步是对的，1个要控制饮食，多吃蔬菜水果，少吃肉面，第二个就是跑步，从慢跑开始，坚持30-40分钟，逐渐加码，跑步时间很重要，30分钟内很难消耗脂肪。
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