可以做俯卧撑，仰卧起坐，撑撑双杠。这几个虽然简单但是有效，加强锻炼，然后营养跟的上，力量增长很快的。然后。 因为年龄没到，最好别去健身房练器械。追问
年龄多大才能去健身房
追答16要么18 周岁吧，我记得。健身房墙上有那种 友情提醒的牌子。什么心脏病免入。。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2013-03-25
锻炼肌肉不会影响长高，只要不要超负荷，过度的锻炼，不但不会影响长高，而且还有利于长高；
锻炼力量或者肌肉，有很多因素，最主要的就是锻炼的负荷量；
这里主要涉及到一个RM的概念，
用通俗的表述就是：
“大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积
“小重量，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂
具体到几RM时：
1-4RM主要是训练绝对肌力和体力;
6-12RM主要是训练肌肉体积;
15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性;
30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。
当然了力量的大小与肌肉的粗壮是成正比的，所以锻炼完之后补充些些营养物质有助于肌肉的生长，有什么疑问可以跟我留言。本回答被网友采纳
锻炼力量或者肌肉，有很多因素，最主要的就是锻炼的负荷量；
这里主要涉及到一个RM的概念，
用通俗的表述就是：
“大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积
“小重量，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂
具体到几RM时：
1-4RM主要是训练绝对肌力和体力;
6-12RM主要是训练肌肉体积;
15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性;
30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。
当然了力量的大小与肌肉的粗壮是成正比的，所以锻炼完之后补充些些营养物质有助于肌肉的生长，有什么疑问可以跟我留言。本回答被网友采纳
第2个回答 2013-03-24
俯卧撑，仰卧起坐，力气大引体向上，跑步，游泳，骑单车……吃饭多吃含蛋白质糖类脂肪的等等，钙要跟得上，维生素D。但不要过度锻炼。谢谢
第3个回答 2013-03-23
打篮球听说可以帮助长高 又可以锻炼身体
快速增长力量的 方法倒是一大把 我知道一些武术基本功 但 影不影响长高就不知道了
快速增长力量的 方法倒是一大把 我知道一些武术基本功 但 影不影响长高就不知道了
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