年龄处于青春初期的少年儿童，身体尚未充分发育：在生理方面，肌肉纤瘦、骨骼细嫩、内脏器官不成熟；在心理方面，则是人小心大、自我估计不足。若是凭一时冲动或兴趣，骤然进行强度大、负荷重、对抗激烈的大运动量活动，会造成运动损伤，如骨折、肌肉拉伤、关节扭伤等。
2．不宜缺乏针对性。
人体各器官组织的发育都有各自的最佳期，健身锻炼应选择最有针对性的项目。如12～15岁（女11～13岁）是身高的突增期，平均每年增高7厘米，此时进行球类、游泳、奔跑等伸展性练习，有助于长高。又如15～17岁（女13～15岁）是肌肉迅速增长期，进行体操、负重等力量性练习，有助于强健肌肉。若是长高锻炼负重、长肌肉锻炼奔跑，健身的效果将大为降低、
3．项目不宜单一片面。
各种运动项目对青少年健康发育都有优点和不足，应全面锻炼。一般说来，足球运动对下肢和心脏的锻炼效果较好，对上肢和躯干的效果就差些；进行器械体操运动时，上肢和躯干锻炼多，对心脏和下肢的锻炼相应较少。因此，根据个人的兴趣爱好特点，以一两项运动为主，辅以多项目的练习，是青少年进行锻炼身体的理想途径。
4．不宜逆反“生物钟”。
人体的兴奋与抑制的生理和心理特征，和人们常说的“生物钟”有关。早晨6时、上午9时和下午4时以后是青少年进行健身锻炼并促进学习效率的最佳运动时间，运动量可根据当时的心理和生理状态自己把握。如果颠倒运动量次序。扰乱“生物钟”，就会使内分泌和生活节奏不协调．于健康发育不利．于学习生活无益。
5．不宜环境卫生不适当。
清静幽雅的运动环境是人体在运动过程中获得“吐故纳新”的良好条件。不注意运动条件和体育卫生的锻炼，会给身体带来危害：如在水泥路等坚硬的场地上运动，吸人雾中混杂的多种化学物质。易引起呼吸系统的疾病和眼角膜炎；在尘土多、空气混浊的环境里运动，会妨碍肺泡的气体交换．造成人体供氧不足。
6．不宜急起急停。
自我控制能力较差，是青少年在进行健身锻炼时存在的主要缺点之一。有的人运动前不做准备活动，有的人在剧烈运动后不做整理活动，甚至在运动后大汗淋漓时，跑进室内后便马上就餐或学习，前者易造成肌肉、关节的拉伤和扭伤，并引起腹痛；后者则会因大脑缺血发生头晕、呕吐，甚至昏厥现象。此外，饭前饭后半小时进行剧烈运动有碍消化。
青春期健身的禁忌
5．不宜环境卫生不适当。清静幽雅的运动环境是人体在运动过程中获得“吐故纳新”的良好条件。不注意运动条件和体育卫生的锻炼，会给身体带来危害：如在水泥路等坚硬的场地上运动，吸人雾中混杂的多种化学物质。易引起呼吸系统的疾病和眼角膜炎；在尘土多、空气混浊的环境里运动，会妨碍肺泡的气体交换．造...
14岁男170cm,现在每天去健身房锻炼肌肉,一个多月涨了8斤,之前100斤...
如果已经达到成年身高，可以放心地进行力量训练，如使用哑铃来塑造体型、提高力量或进行功能性训练。在青春期，应该注意哑铃的重量，避免使用过重的哑铃进行训练，以免对生长板造成伤害。哑铃的总重量最好不超过青少年自身体重的一半，每次训练时间不宜超过45分钟。
14岁运动减肥有什么需要注意的吗?
每天饮食健康，可多餐少食，别吃撑八分饱吧。运动可选择跑步、快走、散步、跳绳辅助无氧力量训练比如下蹲之类的。可以下载个keep健身软件，注意训练强度，慢慢来，晚上天黑之后别吃正餐了，饿了可以吃的水果喝点酸奶之类的 慢慢来会瘦的加油！
刚刚报名健身房的高中生怎么样锻炼最好,哪位大神指点一下,谢谢_百度知 ...
4、从女性生理特点出发，女孩子要注意加强腹肌骨盆底肌等的锻炼，如仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举 腿、摆腿踢腿、仰卧吸气的同时抬臂提肛等，都是很好的练习。少年发育期，肌肉力量的发展较快，而骨骼肌肉也比儿童期增强，因此可开始进行一些轻负荷的负重 练习。但在青春期初期，即初中一、二年级时，...
对于青春期的女孩子,减肥有啥注意事项吗?
3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手...
在青春初期的体育锻炼中,应该注意什么
呵呵.不要参与 无痒运动的锻炼.比如.健身类.健身器材等等.这些尽量不要接触.因为你的身体,包括骨骼还没有发育完全.现在进行无痒的健身锻炼.没有好处.等16岁以后再进行健身锻炼吧.青春期以有痒运动为主.注意.多喝牛奶.补充足够的盖.否则晚上会抽筋的.发育快嘛,身体跟不上营养就会抽筋的呵呵..
青春期锻炼要注意什么问题
月经期间可参加适当的体育活动，但应避免进行剧烈运动和引起腹内压升高的运动(如仰卧起坐等)，同时应注意个人卫生。在青春期阶段要经常进行有氧耐力跑步，可以消除体内多余脂肪。经常进行韵律体操、舞蹈练习和加强腹部肌肉、骨盆底肌、腰背肌肉的锻炼，可以使身体更加健美，动作更为协调，姿态更加优美，还有...
...教学之青春期运动系统的发育特点逆向运动健身法,你的看法是什么?
青少年由于肌肉发育不均衡，要注意发展伸肌和小块肌肉，并锻炼肌体的协调性和柔韧性。还要注重培养正确的站、走、跑和跳的姿势，防止不正确的动作给身体发育造成不良影响。二、青春期运动训练特征 以自己的力量、准确性和持续性完成所有的运动，肌肉可以获得更加适合于完成运动的质和量。这一阶段的女孩子，...
19岁男孩健身应该注意哪些事项?
要提醒的是，健身运动每个部位的肌肉要练到当时酸胀，过后酸痛才有效果，在该部位肌肉酸痛感未消失之前，练另一部位肌肉，交替进行，每一部位的强度维持一周到十天后再加码。最后要适当增加蛋白质和蔬菜水果的摄入。如果你是一位体型偏胖的青年，建议每次健身运动之间，增加时间不少于一小时的有氧运动，...
发育期如何健身?
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离...
